7 riebios vakarienės meniu pasirinkimai

Sveikas gyvenimas

Daugelis žmonių yra atlikti dieta išlaikyti savo svorį vengdama vakarienės. PNors skrandis iš tikrųjų yra alkanas, dėl to jums gali būti sunku užmigti ir pabusti naktį valgyti daugiau daugelis. Neriebus vakarienės meniu gali būti veiksmingas aukso vidurys.

Valgymas naktį dažnai siejamas su nesveikos mitybos įpročiais dėl streso ir nuobodulio. Ypač kai prie televizoriaus dažnai nekontroliuojamas vartodamas riebų maistą, pvz nesveikas maistas, traškučiai, sausainiai ar saldainiai. Valgant vakarienę per arti prieš miegą taip pat kyla miego ir virškinimo sutrikimų rizika.

Vakarienės meniu parinktys

Tiems iš jūsų, kurie nerimauja dėl to, kad po vakarienės gali nutukti, galite sudaryti vakarienės meniu, kurį sudaro sveikas maistas, kuriame gausu naudingų maistinių medžiagų. Štai keletas sveikų, neriebių vakarienės meniu pavyzdžių, kuriuos galite pasigaminti:

1 vakarienės meniu

  • 1 gabalas arba apie 140 gramų prieskoniais keptos lašišos.
  • dalis rudųjų ryžių.
  • puodelio garuose virtų brokolių.
  • 1 puodelis neriebaus pieno.

2 vakarienės meniu

  • 1 gabalas keptos vištienos.
  • puodelio garuose virtų bulvių.
  • puodelio garuose virtų morkų.
  • 1 puodelis neriebaus pieno.

3 vakarienės meniu

  • Virti špinatai.
  • dalis rudųjų ryžių.
  • Pepes žuvis.
  • 1 stikline vandens.

4 vakarienės meniu

  • 1 porcija troškintos paprikos ir tofu.
  • dalis rudųjų ryžių.
  • 1 puodelis citrininės ledinės arbatos.

5 vakarienės meniu

  • pilno grūdo spagečių be druskos porcija.
  • 1 porcija daržovių salotų su alyvuogių aliejumi.
  • 1 puodelis mineralinio vandens.

6 vakarienės meniu

  • 1 porcija kebabo įdaryta pomidorais, grybais, svogūnais, paprikomis.
  • 1 gabalėlis ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės be odos.
  • 1 puodelis vaisių sulčių.

7 vakarienės meniu

  • 85 gramai ant grotelių keptų šukučių.
  • 1 porcijos salotos, užpildytos bulvėmis, pomidorais ir žalumynais su balzamiko acto.
  • 1 puodelis mineralinio vandens.

Papildomi patiekalai vakarienės meniu

Nesvarbu, ar norite sukurti savo mėgstamą vakarienės meniu iš lengvai prieinamų ingredientų. Kai kurie iš šių papildomų maisto produktų pasirinkimų, kuriuos galima derinti prie jūsų vakarienės meniu.

  • Alyvuogių aliejus

    Sveikesnis riebalų šaltinis ir puikiai tinka troškinti arba kaip priedas prie salotų.

  • sardinės, lašiša, ir skumbrės

    Šios žuvys gali būti omega-3 riebalų rūgščių, naudingų širdies sveikatai, šaltinis. Įpraskite suvalgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę.

  • Avokadas

    Vienas iš vaisių, naudingų širdies sveikatai ir gali būti perdirbamas į sultis ar duonos uogienę. Be to, vartojant avokadą, organizmas lengviau pasisavina maistines medžiagas.

  • Kiaušinis

    Kiaušiniai yra geras ir nebrangus baltymų šaltinis. Virtus kiaušinius valgyti sveikiau nei aliejuje keptus.

Kad nepriaugtų svorio dėl vakarienės, reikėtų vengti valgyti žiūrint televizorių, nevalgyti užkandžių suvalgius pagrindinį meniu, o vakarieniauti stengtis iki 20 val. Tačiau jei turite ypatingų sveikatos sutrikimų, dėl vakarienės meniu ir tinkamo vakarienės laiko turėtumėte pasitarti su gydytoju.