Raumenų tempimas ar tempimas naudingas ne tik tada, kai tai daroma prieš mankštą. Tempimo nauda kūno sveikatai taip pat gali būti naudinga, jei tai darote reguliariai tarp kasdienių veiklų arba dirbdami biure.
Tempimas yra apšilimo judesys, kuris paprastai atliekamas prieš mankštą. Šiuo judesiu siekiama paruošti kūno raumenis prieš atliekant intensyvesnius judesius, kad nesusižalotumėte. Taigi, kokia tempimo nauda sveikatai?
Įvairūs tempimo privalumai
Ne tik tada, kai nori mankštintis, daugelis žmonių taip pat tempia ar tempia raumenis, kai pradeda jaustis sustingęs ir skausmingas. Tiesą sakant, vienas iš tempimo judesių, kai atsibundi ištiesdamas rankas, yra „žandų“ judesys. Tempimo judesiai naudingi ir nėščiosioms.
Reguliariai atliekant tempimą, galite gauti daug privalumų, įskaitant:
1. Padidinkite kūno lankstumą
Senstant jūsų kūnas taps mažiau lankstus ar lankstus, ypač jei dažnai nejudėsite ar nesportuosite. Dėl to veikla gali būti mažiau patogi.
Norėdami išlaikyti kūno lankstumą ir raumenų jėgą, galite reguliariai atlikti tempimą. Šis judėjimas gali išlaikyti raumenis lanksčius, tvirtus ir sveikus. Be to, tempimo nauda taip pat naudinga palaikant įvairių kūno sąnarių sveikatą ir stiprumą.
Reguliariai mankštindamiesi ir tempdami išvengsite įvairių nusiskundimų, tokių kaip sąnarių skausmas ar sustingimas ir raumenų įtampa.
2. Sklandi kraujotaka
Dėl įpročio per ilgai sėdėti ar spoksoti į kompiuterį gali sumažėti kraujotaka organizme, pavyzdžiui, kojų, kaklo ir pečių srityse. Dėl to ta kūno vieta lengvai sustingsta, skauda ar skausminga.
Tempimas tarp kasdienių veiklų yra naudingas norint padidinti kraujotaką tos srities raumenyse, todėl kūnas jaučiasi patogiau.
3. Pagerinti laikyseną
Naudojant mobilųjį telefoną, kūnas paprastai sulenkiamas galva žemyn. Dėl šios prastos laikysenos ilgainiui gali susilpnėti kaklo raumenys, todėl kyla pavojus, kad gali atsirasti kaklo sąnarių ir raumenų sutrikimų, tokių kaip kaklo skausmas.
Norėdami to išvengti, atlikite tempimą pakeldami galvą ir ištempdami krūtinės raumenis. Taip pat galite palydėti pasukę galvą.
4. Nugaros skausmo įveikimas
Viena iš nugaros skausmo priežasčių yra nugaros raumenų įtampa ar sustingimas. Šis sutrikimas gali atsirasti dėl kelių dalykų, pavyzdžiui, blogos laikysenos ir įpročio retai mankštintis.
Norėdami palengvinti nugaros skausmo simptomus dėl sustingusių nugaros raumenų, galite reguliariai tempti. Be to, galite išbandyti tam tikras sporto šakas, tokias kaip joga, pilatesas ar plaukimas.
Tempimas ir mankšta taip pat naudingi, norint sustiprinti nugaros raumenis ir išvengti nugaros skausmo pasikartojimo ateityje.
5. Mažina stresą
Kai mankštinatės, įskaitant paprastus pratimus, tokius kaip tempimas, jūsų kūnas gamins natūralius stresą mažinančius hormonus, būtent endorfinus. Štai kodėl tempimas ir reguliarūs pratimai yra naudingi kovojant su stresu ir nerimu.
Įvairūs tempimo judesių atlikimo būdai
Štai keletas būdų, kaip atlikti tempimo judesius, kuriuos galite atlikti tarp kasdienės veiklos:
Nugaroje tempimas
Norėdami atlikti tempimo judesius ant nugaros, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius.
- Padėkite rankas ant blauzdų, tada patraukite kojas link krūtinės.
- Traukite tol, kol pajusite, kad nugara ištempta.
- Laikykite 8 kartus. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį 9 kartus.
Be to, galite atlikti šiuos judesius:
- Atsigulkite ant pilvo, tada lėtai pakelkite nugarą ir naudokite delnus kaip atramą.
- Laikykite 8 kartus. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 9 kartus.
Pečių ir rankų tempimas
Pečius ir rankas galima ištempti šiais paprastais judesiais:
- Atsistokite rankomis prie šono.
- Pasukite rankas į priekį, tada pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau.
- Nuleiskite, tada pakartokite šį judesį 1 minutę.
Kad galėtumėte optimaliai išnaudoti tempimo naudą, kasdien skirkite šiems judesiams bent 5–10 minučių. Jei per tą laiką retai mankštinatės ar tempiate, pradėkite pratinti daryti tempimą.
Nors tempimas turi daug privalumų, vis tiek turite būti atsargūs, kai norite atlikti šį judesį, ypač jei patiriate traumą ar kūno sąnarių ar raumenų problemų. Todėl jei turite tam tikrų sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamus tempimo žingsnius.
