Beta karotinas yra karotinoido rūšis, kuri yra yra medžiaga pigmentas įjungta daržovių ir raudoni, geltoni ir oranžiniai vaisiai. Beta karotinas galima gauti natūraliai iš daržovių ir vaisių, gali būti ir iš papildų. Tačiau rekomenduojamas natūralus beta karotinas, nes jis yra saugesnis.
Natūralūs beta karotino šaltiniai yra daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, morkos, kopūstai, brokoliai, saldžiosios bulvės, moliūgai, sapodilės ir abrikosai. Kasdienį beta karotino poreikį galite patenkinti vartodami įvairius šiuos maisto produktus.
Beta karotino nauda kūno sveikatai
Organizme beta karotinas virsta vitaminu A, kuris atlieka daugybę svarbių vaidmenų. Toliau pateikiami įvairūs beta karotino privalumai sveikatai, kuriuos turite žinoti:
- Palaikykite akių sveikatą, ypač norėdami išvengti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos.
- Išlaikykite sveiką odą ir sumažinkite saulės nudegimo riziką, įskaitant žmonių, kurių oda jautri saulės šviesai.
- Nėščių moterų trumparegystės prevencija ir mirties nuo beta karotino rizika taip pat yra svarbi siekiant sumažinti karščiavimo ir viduriavimo riziką po gimdymo.
- Užkirsti kelią plaučių ligų, tokių kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), rizika. Be to, beta karotinas taip pat padeda išvengti bronchito ir dusulio.
- Užkirsti kelią įvairių rūšių vėžiui, ypač krūties vėžiui, odos vėžiui ir kiaušidžių vėžiui po to
- Padėkite gydyti AIDS, Alzheimerio ligą, Parkinsono ligą, aukštą kraujospūdį (hipertenziją), galvos skausmą, rėmenį, alkoholizmą, depresiją, epilepsiją, reumatoidinis artritas, šizofrenija, vitiligo ir psoriazės.
Beta karotino papildai
Kaip minėta aukščiau, beta karotino poreikį galima patenkinti valgant maistą, kuris yra natūralūs beta karotino šaltiniai. Nerekomenduojama vartoti beta karotino papildų be jokių indikacijų. Be to, beta karotino papildų vartojimas taip pat turi atitikti gydytojo rekomendacijas.
Beta karotino papildai skirstomi į du tipus, būtent vandens ir aliejaus pagrindu pagamintus papildus. Tyrimas parodė, kad vandens pagrindu pagamintus beta karotino papildus organizmas pasisavina geriau nei aliejaus pagrindu pagamintus papildus.
Suaugusiesiems saugių vartoti beta karotino papildų dozė yra 6-15 mg per dieną. Vaikams saugi dozė yra 3-6 mg per parą.
Atkreipkite dėmesį į įvairių šalutinių poveikių atsiradimą dėl beta karotino papildų vartojimo per didelėmis dozėmis, įskaitant geltoną arba oranžinę odą. Jei beta karotinas yra per didelis, jis gali sukelti sveikatos problemų. Tiesą sakant, įtariama, kad beta karotino papildai, vartojami kartu su didelėmis multivitaminų dozėmis, gali padidinti vyrų prostatos vėžio riziką.
Kad išvengtumėte beta karotino pertekliaus, pirmenybę teikite natūralaus beta karotino vartojimui valgydami daržoves ir vaisius, o ne beta karoteną papildų pavidalu. Jei jums tikrai reikia papildomų papildų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima pakoreguoti dozę.
