Kūno nuovargis – vienas iš nusiskundimų, su kuriais dažnai po gimdymo susiduria mamos. Be to, kad dar tik sveiksta, naujos mamos lengvai jaučiasi pavargusios, nes turi prižiūrėti savo kūdikius ir žindyti juos kas 2-3 valandas. Bet tuna, Mama, yra keletas būdų, kaip įveikti nuovargį po gimdymo.
Nors ir atrodo paprasta, po gimdymo jaučiami skundai lengvu nuovargiu gali trukdyti susikaupti prižiūrint kūdikį, sumažinti motinos pieno kiekį (API), padidinti riziką patirti stresą.
Įvairūs lengvi būdai įveikti Pavargęs po gimdymo
Keletas būdų, kaip įveikti po gimdymo lengvai pavargusio kūno skundus:
1. Pakankamai ilsėkitės
Rūpinimasis naujagimiu užims nemažai Mamos laiko, todėl sumažės laikas poilsiui. Tačiau įtemptai, rūpindamasi kūdikiu, mama gali patenkinti likusius poilsio poreikius gulėdama žindydama, miegodama su kūdikiu, kai jis miega, ir miegodama anksti naktį.
Be to, jei jaučiatės labai pavargę, su partneriu galite pasidalyti tvarkaraščiu, kaip prižiūrėti mažylį, kai jis prabus naktį.
2. Paprašykite šeimos ar artimiausių žmonių pagalbos
Nieko blogo prašyti šeimos ar artimiausių žmonių pagalbos atlikti namų ruošos darbus, pavyzdžiui, išskalbti drabužius ir gaminti maistą, arba prižiūrėti savo mažylį. Tai tikrai padės sumažinti nuovargio jausmą po gimdymo.
3. Valgykite maistingą maistą
Mamos gali padidinti energijos, kad nugalėtų lengvai pavargstamą kūną, valgydamos maistingą maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima pasirinkti, yra riešutai, žalios daržovės ir pienas.
Be to, jūs taip pat turite patenkinti savo skysčių poreikį gerdami daug vandens. Tačiau apribokite gėrimų, kuriuose yra kofeino ir cukraus, vartojimą, Bandelė.
4. Aktyviai sportuoti
Lengvi pratimai, pvz., vaikščiojimas po namus su kūdikiu arba paprasti pratimai, kai turite laisvo laiko, gali padėti palaikyti formą. Be to, šis metodas taip pat naudingas norint pagerinti jūsų nakties miego kokybę, kad galėtumėte įveikti jaučiamą nuovargį.
5. Ribokite svečių skaičių
Po gimdymo galbūt sulauksite daug svečių, kurie užsuks pažiūrėti kūdikio. Tačiau mama turi būti tvirta apribodama atvykstančių svečių skaičių. Atėjusių svečių palydėjimas gali išeikvoti jūsų energiją, ypač jei turite gaminti maistą ar tvarkyti svečius.
Naujagimio priežiūra nėra lengva užduotis, todėl natūralu, kad po gimdymo kūnas jaučiasi pavargęs. Tačiau tai paprastai tik laikina.
Kai kuriuos iš aukščiau aprašytų būdų galite atlikti norėdami įveikti nuovargį po gimdymo. Tačiau jei jaučiamą nuovargį lydi miego sutrikimas, veiklos nemėgimas ar užsitęsęs liūdesio jausmas, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.
