Pagrindinis nėščiųjų (nėščiųjų) mitybos principas iš tikrųjų yra ne tik svorio metimas ar kalorijų ribojimas, bet ir mitybos gerinimas, kad būtų aprūpintos reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Todėl nustatykime nėščių moterų mitybą taip, kaip turėtų elgtis nėščios moterys.
Kiekviena nėščia moteris turi skirtingą svorį, priklausomai nuo jos svorio būklės prieš nėštumą. Tada bus nustatytas tikslinis svorio padidėjimas ir rekomenduojama dieta nėštumo metu.
Rekomenduojamas svoris nėščioms moterims pagal KMI
Prieš priimant mitybos patarimus nėščioms moterims, nėščioms moterims svarbu suprasti, kad yra keturios nėščių moterų svorio grupės ir tinkami jų svorio augimo tikslai. Kūno masės indeksas arba kūno masės indeksą (KMI).
Pirmoji – mažo kūno svorio (KMI <18) nėščiųjų grupė, kurioms nėštumo metu reikia priaugti 13-18 kg. Tada normalaus svorio (KMI 18,5-24,9) nėščiųjų grupė, kurioms reikia priaugti net 11,5-18 kg.
Toliau rikiuojasi nėščiųjų, turinčių viršsvorį (KMI 25-29,9), grupė padidina jų kūno svorį 7-11,5 kg. Galiausiai, nutukusių nėščiųjų (KMI > 30) grupei buvo patarta nėštumo metu svorį padidinti tik 5-9 kg.
Atsižvelgiant į tai, kad nėštumo metu reikia priaugti svorio, rekomenduojama nėščių moterų dieta taip pat gali skirtis.
Yra tokių, kuriems reikia didinti suvartojamo maisto kiekį, bet yra ir tokių, kuriems reikia riboti, kad nepersistengtumėte. Nepaisant to, nėščių moterų mityboje pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pakankamam maistinių medžiagų, reikalingų nėštumo metu, vartojimui.
Įvairūs rekomenduojami dietos patarimai nėščioms moterims
Kol nėščios moterys valgo sveiką maistą ir gėrimus, dėl svorio padidėjimo nėra ko jaudintis. Tiesą sakant, nėščiosioms rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną, reguliariai valgant sveikus užkandžius, net jei jos nejaučia alkio. Taip yra todėl, kad kai nėščiosios nėra alkanos, vaisius gimdoje nebūtinai jaučiasi taip pat.
Tiesiog nėščios moterys turėtų ne tik valgyti, bet ir žinoti, kokio maisto kiekio reikia laikytis. Jei reikia, kartu su akušeriu apskaičiuokite nėščiosios dienos kalorijų poreikį, tada priderinkite prie nėščiosios kasdieninio maisto meniu. Įsitikinkite, kad nėščių moterų dietoje arba dietoje yra maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims.
Toliau pateikiami maistinių medžiagų kiekiai, į kuriuos reikia atsižvelgti rengiant nėščių moterų mitybą:
Folio rūgštis
Pakankamas folio rūgšties suvartojimas yra labai svarbus placentos ir kūdikio ląstelių augimui. Manoma, kad folio rūgštis sumažina širdies problemų, preeklampsijos ir nervinio vamzdelio defektų riziką. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra jautienos kepenys, špinatai, brokoliai, bananai ir grūdai.
Geležis
Nėščiosioms svarbu ne tik folio rūgštis, bet ir geležies turintis maistas. Taip yra todėl, kad nėštumo metu padidės geležies poreikis, kartu padidės kraujo tūris, kad vaisiui būtų tiekiamos maistinės medžiagos ir deguonis. Nėščios moterys gali valgyti duoną, perdirbtus kvietinius produktus, riešutus ir raudoną mėsą, kad gautų geležies.
Jodas
Jodas yra mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus augimą ir vystymąsi. Jodo trūkumas gali padidinti naujagimių psichikos sutrikimų ir kretinizmo riziką. Maisto produktų, kuriuose gausu jodo, pavyzdžiai yra mėsa, kiaušiniai, pienas ir druska.
Be pirmiau minėtų trijų svarbių maistinių medžiagų, nėščios moterys taip pat turi valgyti kitus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, taip pat papildų, kuriuos rekomenduoja gydytojai, kad palaikytų nėščiųjų ir jų mažylių sveikatą įsčiose.
Dieta nėščioms moterims reiškia ne svorio metimą, o mitybos gerinimą, kad nėštumas būtų sveikas. Prieš pastodama išmatuokite savo svorį ir KMI, kad nėščios moterys sužinotų, kiek nėštumo metu rekomenduojama priaugti svorio.
Nėščios moterys taip pat gali pasitarti su savo akušeriu dėl tinkamos nėščiųjų dietos ir rekomenduojamos paros kalorijų normos.
