Kaip ugdyti vaikus sveikai maitintis – iššūkis kiekvienam tėvui. Priežastis ta, kad norint suformuoti sveikos vaikų mitybos įpročius, reikia kantrybės ir tinkamo taikymo. Norite sužinoti kaip? Nagi, žiūrėkite diskusiją kitame straipsnyje.
Labai svarbu nuo mažens supažindinti vaikus su sveikos mitybos modeliais. Sveiko maisto vartojimas ne tik patenkina mitybos poreikius, bet ir yra naudingas augimui ir vystymuisi palaikyti bei vaikų prevencijai nuo įvairių ligų.
Dabar, suprasdami, kaip ugdyti vaikus sveikai maitintis, galite suformuoti savo mažylio įpročius gyventi sveiką gyvenimo būdą, kol jis užaugs.
Vaikų supažindinimas su sveiko maisto rūšimis
Vienas iš pagrindinių vaikų mitybos poreikių tenkinimo elementų – supažindinti juos su įvairiais maisto produktais. Jei vaikas per daug išrankus maistui ( išrankus valgytojas ), jam gresia mitybos trūkumai.
Valgydami išmokykite mažylį suprasti kiekvienos rūšies maisto naudą prie pietų stalo. Pavyzdžiui, pasakykite jiems, kad vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti nuo įvairių pavojingų ligų. Taip pat galite pasakyti savo mažyliui, kad sveikas maistas gali padaryti jo kūną aukštą, stiprų ir judrus užsiėmimų metu.
Taip pat suteikite savo vaikui supratimą, kaip sumažinti maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug druskos ar cukraus, tokių kaip keptas maistas, bulvių traškučiai, saldūs pyragaičiai ir gaivieji gėrimai, vartojimą. Galite jam paaiškinti, koks blogas šių maisto produktų poveikis sveikatai.
Kaip išmokyti vaikus valgyti sveiką maistą
Be paaiškinimų vaikams apie sveiką ir nesveiką maistą, taip pat yra būdų, kaip ugdyti vaikus, kad jie būtų įpratę valgyti sveiką maistą. Štai kaip:
1. Nebarkite ir nedrauskite vaikų tiesiogiai
Barti mažylį ar iš karto uždraudus valgyti riebų ir nesveiką maistą, pavyzdžiui, keptą maistą, traškučius ar saldumynus, šis maistas tik dar labiau smalsus ir susigundys.
Užuot jį uždraudę, turėtumėte jį riboti lėtai ir sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų mažylis pamėgtų sveiką maistą.
Kai kurie sveiko maisto pavyzdžiai, kuriuos galite duoti, yra daržovės ir vaisiai, vištiena be odos ir antis, žuvis, neriebūs pieno produktai, liesa mėsa arba viso grūdo duona.
2. Nustatykite save kaip pavyzdį
Vaikai yra puikūs mėgdžiotojai. Jei norite, kad jūsų mažylis maitintųsi sveikai, turite rodyti tiesioginį pavyzdį. Pavyzdžiui, valgydami vaisius ir daržoves valgydami su šeima. Taip mažylis pamatys, kad ir jo tėvai kasdien taiko sveiką mitybą.
3. Prisitaikyti prie vaikų mitybos poreikių
Smagu žiūrėti, kaip vaikai valgo. Tačiau įsitikinkite, kad suvartojamo maisto kiekis neviršija dienos kalorijų poreikio, kad išvengtumėte antsvorio.
Paprastai vaikams ir paaugliams per dieną reikia 1600–2200 kalorijų, priklausomai nuo jų lyties, amžiaus ir veiklos pobūdžio. Na, o jei vaikai valgytų daržoves ir vaisius, jie negalės valgyti per daug kaloringo maisto.
4. Taikykite vaikams valgymo taisykles
Būna atvejų, kai tėvai turi įvairiais būdais įtikinti vaikus valgyti, pavyzdžiui, maitinti vaikus žaidžiant, žiūrint televizorių ar užsiimant kita veikla. Dėl to vaikai tampa nekoncentruoti ir rizikuoja persivalgyti.
Kad mažylis turėtų gerus mitybos įpročius, reikia pratinti vaiką valgyti prie pietų stalo. Apribokite valgymą ne ilgiau kaip 30 minučių.
5. Pakvieskite vaikus gaminti maistą
Kad vaikai labiau domėtųsi sveiku maistu, įtraukite juos į maisto ruošimą. Galite suplanuoti smagią veiklą, pradedant daržovių auginimu, sveikų maisto produktų pirkimu, maisto ruošimu ir patiekimu.
Be to, įpraskite atidžiai rinktis maisto ingredientus ir perskaityti maistingumo etiketes ant maisto pakuočių. Jei jums sunku išmokyti vaiką sveikai maitintis arba vaikas turi svorio problemų, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad rastumėte geriausią sprendimą.
