Imuninė sistema sukurta taip, kad apsisaugotų nuo ligas sukeliančių mikroorganizmų atakų. Deja, tam tikromis sąlygomis imuninė sistema negali tinkamai veikti. Tokiais atvejais jums gali prireikti vitaminų, kad jūsų imuninė sistema būtų optimalesnė.
Mokslininkai jau seniai manė, kad žmonės, kurie negali patenkinti savo kasdienių mitybos poreikių, yra labiau linkę į ligas. Keletas tyrimų parodė, kad tam tikri mitybos trūkumai, pvzcinko, selenas, geležis, varis, vitaminai A, D, C, E ir folio rūgštis, turės įtakos organizmo imuninės sistemos reakcijai.
Koks vitaminų vaidmuo imuninei sistemai?
Norint optimizuoti imuninę sistemą, mums reikia sveikos mitybos, kurią sudaro įvairūs maisto produktai ir subalansuota mityba. Taip yra todėl, kad pagrindinis maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai, kurių organizmui reikia, šaltinis yra maistas. Bet jei jūsų maisto nepakanka, jums gali tekti vartoti multivitaminus.
Ištvermės vitaminų, kuriuos galite vartoti, eilutės yra šios:
- Vitaminas AKol kas vitaminą A žinome kaip junginį, svarbų žmogaus regos sistemai. Tuo tarpu vitaminas A taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo imuninę sistemą, ypač baltųjų kraujo kūnelių susidarymo požiūriu. Šios kraujo ląstelės kovoja su bakterijomis ar virusais ir naikina jas mūsų organizme. Norėdami gauti vitamino A, valgykite jautienos kepenėles, saldžiąsias bulves (su odele) ir šviesius vaisius bei daržoves, įskaitant morkas, brokolius, moliūgus, pomidorus ir arbūzus.
- B grupės vitaminų
Šio imunitetą stiprinančio vitamino galima rasti sveikuose grūduose, riešutuose, piene ir jo perdirbtuose produktuose, paprikose, brokoliuose, pomidoruose, tunuose, česnakuose, vištienoje ir žuvyje.
Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją, palaiko organizmo medžiagų apykaitą, palaiko motinos ir vaisiaus sveikatą nėštumo metu. Svarbiausia, kad B grupės vitaminai sugeba palaikyti geriausią žmogaus imuninę sistemą.
- Vitamino CVitaminas C gali padidinti antikūnų (imuninę sistemą formuojančių medžiagų) kiekį ir taip pagerinti organizmo imuninį atsaką. Be to, šis antioksidacinį poveikį turintis vitaminas padeda gyti žaizdoms ir optimizuoja baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Vitamino C galima gauti valgant paprikas, braškes, špinatus, brokolius, kivius, mangus ir citrusinius vaisius.
- Vitaminas D
Laboratoriniai tyrimai rodo, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį skatinant ir stiprinant imuninę sistemą bei padedant kovoti su infekcijomis. Be saulės vonių, vitamino D pasisotinti galima ir vartojant žuvų taukus, kiaušinius, javus, margariną, praturtintą vitaminu D, ir vitamino D papildus.
- Vitaminas E
Ne mažiau svarbus imuninis vitaminas yra vitaminas E. Vitaminas E yra antioksidantų rūšis ir atlieka svarbų vaidmenį saugant užkrūčio liauką ir stiprinant baltuosius kraujo kūnelius nuo infekcijų.
Vitamino E buvimas svarbus imuninei sistemai, ypač kai organizmą puola lėtinės ligos dėl virusų ir laisvųjų radikalų sukeltos žalos kūno ląstelėms. Neapdoroti riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, migdolai, papajos, avokadas ir špinatai yra geri vitamino E šaltiniai.
Maistas yra geriausias imuninių vitaminų šaltinis. Tačiau jei jūsų mityba nėra sveika, galite vartoti papildus. Pasitarkite su mitybos specialistu, kaip naudoti papildus, kad gautumėte optimalią naudą, taip pat apie saugią jų vartojimo dozę.
