Nėštumo metu mamos skatinamos dažnai valgyti vaisius. Priežastis yra ne kas kita, kaip tai, kad vaisiai gali suteikti maistinių medžiagų, reikalingų nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai. Norite sužinoti, kokia vaisių valgymo nauda nėščioms moterims? Išsiaiškinkime čia!
Vaisių nauda nėščioms moterims kyla dėl įvairaus maistinių medžiagų kiekio. Beveik visi vaisiai yra geras angliavandenių, skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Šios maistinės medžiagos gali ne tik palaikyti vaisiaus augimą ir vystymąsi, bet ir palaikyti motinos sveikatą nėštumo metu, tu žinai.
Vaisių valgymo pranašumų sąrašas nėščioms moterims
Nėščioms moterims rekomenduojama valgyti 2-4 porcijas per dieną. Vaisių, kuriuos galima valgyti, pasirinkimas taip pat gali skirtis, jei tik vaisiai yra švieži, o ne perdirbti vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.
Štai keletas vaisių valgymo pranašumų nėščioms moterims:
1. Stiprinti organizmo atsparumą
Vaisiuose, ypač apelsinuose, braškėse ir gvajavose, yra daug vitaminų A, C, E ir antioksidantų, kurie vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Ši savybė labai reikalinga nėščiosioms, nes nėštumo metu organizmas yra imlus infekcijoms ir lengvai suserga.
2. Sklandus virškinimas
Kai kurios nėščios moterys yra linkusios užkietėti viduriai. Viena iš priežasčių yra hormono progesterono padidėjimas nėščioms moterims, todėl žarnynas tampa mažiau aktyvus. Norint tai įveikti, nėščiosioms rekomenduojama valgyti vaisius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, kriaušes, braškes, obuolius.
Skaidulų kiekis šiuose vaisiuose yra labai svarbus, kad žarnynas galėtų lengviau apdoroti ir perkelti išmatas išilgai žarnų, kol jos išeina iš išangės. Taip nėščios moterys gali išvengti virškinimo sutrikimų.
3. Sumažinti rytinis pykinimas
Nėštumo metu dėl hormonų šuolio pokyčių nėščiosioms gali pasireikšti pykinimas ir vėmimas arba rytinis pykinimas. Manoma, kad skausmą malšina citrinos griežinėlis arba citrinos sulčių, sumaišytų su vandeniu, sumažinimas. rytinis pykinimas.
Be to, švelnaus skonio ar be aštraus kvapo vaisiai gali būti maistingas ir energijos šaltinis nėščioms moterims, kurioms sunku valgyti įprastą maistą. Taip yra todėl, kad vaisiai rečiau sukelia pykinimą.
4. Pakankamas mitybos kiekis
Nėštumo metu nėščioms moterims didėja maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus, poreikis, kad būtų palaikomas vaisiaus augimo ir vystymosi procesas. Todėl reikia padidinti ir šių maistinių medžiagų suvartojimą. Be prenatalinių vitaminų, nėščios moterys taip pat turi patenkinti šį poreikį vartodamos įvairius sveikus maisto produktus, įskaitant vaisius ir daržoves.
5. Kontroliuoja svorio augimą
Nėštumo metu priaugti svorio yra normalu. Tačiau per didelis svorio padidėjimas gali turėti neigiamos įtakos nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai. Taip gali nutikti, jei nėščios moterys nekontroliuoja suvartojamo maisto porcijos ir rūšies, ypač nėštumo metu potraukiai.
Kad nėščiųjų svoris per daug nešoktų, nėščiosioms rekomenduojama kontroliuoti savo apetitą ir maisto suvartojimą. Vienas iš būdų yra reguliariai valgyti vaisius kaip užkandį. Valgydami vaisius galite ilgiau pajusti sotumo jausmą, todėl nėščiosioms nekyla pagunda valgyti užkandis nesveikas maistas.
6. Drėkina kūną
Pajutusios pykinimą ir vėmimą, nėščiosios išskiria daug kūno skysčių. Jei jos nesubalansuoja geriant daug vandens, nėščios moterys gali dehidratuoti. Tačiau kai kurios nėščios moterys negali gerti daug vandens, nes jas pykina.
Norėdami tai įveikti, nėščios moterys gali gauti skysčių, gaunamų iš vaisių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzų, braškių ir apelsinų. Tokiu būdu nėščios moterys gali gauti papildomų skysčių, ypač jei nėščios moterys vis dar dažnai patiria rytinis pykinimas.
7. Sumažinkite preeklampsijos riziką
Preeklampsija yra sveikatos sutrikimas, galintis kelti grėsmę nėščioms moterims. Šiai būklei būdingas aukštas kraujospūdis ir baltymų buvimas šlapime. Preeklampsija neturėtų būti vertinama lengvabūdiškai, nes ji gali kelti pavojų nėštumui ir nėščių moterų sveikatai.
Geros naujienos yra tai, kad vaisiai gali apsaugoti nėščias moteris nuo šios būklės. Tyrimas atskleidė, kad vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų C ir E, vartojimas gali sumažinti preeklampsijos išsivystymo riziką dėl jų antioksidacinio poveikio. Be to, vaisiuose taip pat gausu kalio, kuris yra naudingas kraujospūdžiui stabilizuoti.
Iš aukščiau pateikto aprašymo matyti, kad vaisiai yra daug naudingi nėščioms moterims. Todėl labai gaila, jei nėščios moterys praleidžia šią naudą ir valgo maistą, kuriame mažai maistinių medžiagų.
Nepaisant to, nepamirškite valgyti vaisių pagal rekomenduojamą porciją, taip. Kadangi juose yra cukraus, per didelis vaisių vartojimas gali padidinti nėščių moterų riziką susirgti gestaciniu diabetu. Be to, nepamirškite nuplauti vaisiaus, kurį norite valgyti, kol jis bus visiškai švarus.
Be vaisių ir kito sveiko maisto, nėščiosioms taip pat rekomenduojama reguliariai tikrintis pas ginekologą. Nėščios moterys taip pat gali pasiteirauti savo gydytojo apie vaisių vartojimą nėštumo metu, ypač jei jos turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.
