Po gimdymo, dalis motina galima patirs skundas nugaros skausmas. Ši sąlygaŽinoma, jūs galite trikdantis kenyaManano užsiėmimai ir smagios akimirkos su kūdikiais. Nagi , nedelsdami sužinokite, kaip tai išspręsti, Bandelė!
Nugaros skausmus po gimdymo gali sukelti padidėjęs kūno apkrovimas stuburui ir nugaros raumenims. Tai gali atsirasti dėl pilvo raumenų tempimo, svorio padidėjimo ir hormoninių pokyčių nėštumo metu.
Be to, nugaros skausmus po gimdymo gali sukelti ir kūno padėtis bei sąrėmiai gimdymo metu, nepripratimas nešioti mažylį ar netaisyklinga laikysena žindant. Taigi, kaip su tuo susidoroti?
Įvairūs būdai, kaip įveikti nugaros skausmą
Nugaros skausmas po gimdymo dažniausiai praeina savaime nepraėjus nė mėnesiui po gimdymo. Tačiau yra keletas paprastų būdų, kaip įveikti diskomfortą, kurį sukelia nugaros skausmas, būtent:
1.Beropratimas
Mankšta ne tik padeda sumažinti nugaros skausmų riziką nėštumo metu, bet ir gali atstatyti raumenų jėgą, kad išvengtumėte nugaros skausmo po gimdymo.
Pavyzdžiai sporto šakų, kurios gali padėti kovoti su nugaros skausmais, yra plaukimas ir joga.
Jei gimdote cezario pjūviu, neturėtumėte sportuoti mažiausiai 6 savaites po gimdymo. Prieš sportuojant Mamai rekomenduojama pirmiausia pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas jo saugumas.
2. AtmperAtkreipkite dėmesį į žindymo padėtį
Žindymas tinkama padėtyje gali sumažinti nugaros skausmus po gimdymo ir jų išvengti. Jei įmanoma, žindymo metu atsisėskite ant kėdės su porankiais ir naudokite pagalvę, kad palaikytumėte nugarą.
Ši padėtis naudinga norint įveikti diskomfortą dėl nugaros skausmo. Taip pat įsitikinkite, kad maitinant krūtimi jūsų pėdos gali liesti grindis.
3.Paimkite vonią su šiltu vandeniu
Jei įmanoma ir leidžia gydytojas, taip pat galite išsimaudyti šiltoje vonioje, kad sumažintumėte diskomfortą dėl nugaros skausmo. Šiltas vanduo naudingas atpalaiduojant įsitempusius raumenis, tačiau įsitikinkite, kad vandens, kurį naudojate maudynėms, temperatūra nėra per karšta.
Be maudymosi šiltu vandeniu, skaudamą nugarą galite suspausti ir šiltu ar šaltu vandeniu. Tačiau prieš suspaudžiant jį šiltu ar šaltu vandeniu, nugarą pirmiausia uždenkite minkštu skudurėliu.
4.Nekelkite didelių svorių
Po gimdymo pirmiausia venkite kelti sunkių daiktų. Ypač jei pagimdėte cezario pjūviu, o siūlės nėra visiškai išdžiūvusios.
Jei esate priversti kelti gana didelį krovinį, pavyzdžiui, galoną, kūdikio kėdutę ar nešti brolį ir seserį, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Triukas yra laikyti daiktą, kurį nešite prieš krūtinę, ir pakelti jį pasikliaudami kojų, o ne nugaros raumenų jėga.
5.Atsipalaiduokite prieš miegą
Atsipalaidavimo technikų praktikavimas prieš miegą, pavyzdžiui, tempimas, kvėpavimo pratimai ir nugaros masažas, gali padėti susidoroti su diskomfortu, kurį sukelia nugaros skausmai po gimdymo. Atsipalaidavimas prieš miegą taip pat naudingas miego kokybei pagerinti.
Jei nugaros skausmai po gimdymo taip vargina, kad trukdo kasdieninei veiklai, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Ypač jei nugaros skausmas stiprėja arba kartu su karščiavimu. Neleiskite šiai būklei užsitęsti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima nustatyti ir gydyti.
