Neabejotina, kad nugaros skausmai gali trukdyti kasdienei veiklai. Dabar tu gali tu žinaiįveik jį su joga. Yra nemažai jogos pozų, kurios gali ištempti nugaros raumenis, todėl skausmas atslūgs.
Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, su kuriomis susiduria dauguma žmonių. Šį skausmą gali sukelti įvairūs dalykai – nuo įpročio dažnai kelti didelius svorius, sėdėti netinkamoje padėtyje iki reto mankštos. Be to, nugaros skausmą gali sukelti ir kitos, sunkesnės ligos.
5 jogos pozos nugaros skausmui gydyti
Nugaros skausmui gydyti galima įvairiais būdais, pavyzdžiui, vartojant skausmą malšinančius vaistus, masažą ir net mankštą. dabarViena iš pratimų rūšių, kurią galima atlikti, yra joga. Joga ne tik palengvina nugaros skausmo simptomus, bet ir gali atpalaiduoti visą kūną ir protą.
Nugaros skausmui gydyti rekomenduojamos šios jogos pozos:
1. Katės karvės poza
Katės karvės poza gali pagerinti stuburo kraujotaką, todėl sumažės nugaros skausmas. Be to, ši poza taip pat gali pagerinti bendrą stuburo sveikatą, ypač tiems, kurie dažnai praleidžia valandas sėdėdami. Būdas padaryti katės karvės poza yra:
- Pradėkite nuo pozicijos keturiomis, tai yra, ir delnai, ir keliai ant kilimėlio, keliai turi būti vienoje linijoje su klubais, o rankos tiesiai po pečiais.
- Įkvėpkite stumdami krūtinę ir uodegą žemyn. Stebėkite akis aukštyn.
- Iškvėpkite traukdami skrandį ir išlenkdami stuburą į viršų. Įsitikinkite, kad vaizdas žiūri į apačią.
- Kartokite šiuos du judesius 5-10 įkvėpimų.
2. Į apačią nukreiptas šuo
Ši jogos poza padės ištiesti viršutinę kūno dalį, įskaitant rankas, krūtinę ir nugarą. Poza žemyn nukreiptas šuo galima atlikti:
- Pradėkite nuo pozicijos keturiomis, tai yra, ir delnai, ir keliai ant kilimėlio, keliai turi būti vienoje linijoje su klubais, o rankos tiesiai po pečiais.
- Lėtai kelkite sėdmenis, kol rankos bus lygiagrečios nugarai, o kojos bus tiesios. Ši padėtis sudarys apverstą „V“.
- Laikykite šią poziciją apie 60 sekundžių, tada pakartokite keletą kartų.
3. Išplėstas trikampis
Poza išplėstinis trikampis naudinga tempiant klubų, stuburo ir kirkšnių raumenis. Be to, ši poza taip pat gali pagerinti viršutinės kūno dalies laikyseną, todėl gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Jūs galite padaryti išplėstinis trikampis pateikė:
- Ištieskite kojas kuo plačiau ant kilimėlio ir nukreipkite dešinįjį pirštą į šoną, bet kairiuosius pirštus laikykite į priekį.
- Ištieskite abi rankas lygiagrečiai pečiams. Nukreipkite delnus žemyn.
- Dešine ranka suimkite dešinįjį blauzdą arba kulkšnį. Įsitikinkite, kad kairė ranka yra tiesiai į viršų, o žvilgsnis nukreiptas į kairę ranką.
- Išlaikykite šią poziciją mažiausiai 5 įkvėpimus, tada pakartokite keletą kartų.
- Tą patį padarykite kairėje padėtyje.
4. Sfinkso poza
Sfinkso poza apima stuburą, pilvą ir sėdmenis. Šis jogos judesys padės atpalaiduoti sustingusios nugaros srities raumenis, kad sumažintų nugaros skausmus. Kaip tai padaryti nėra sunku kaip tai, tai yra:
- Padėkite skrandį ant kilimėlio taip, kad kojų nugarėlės liestų grindis.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį remdamiesi ant abiejų dilbių.
- Išlenkite krūtinę į priekį ir nuleiskite pečius spausdami rankas žemyn.
- Įsitikinkite, kad apatinė pilvo sritis yra prie kilimėlio, o kaklas yra tiesus.
- Išlaikykite šią poziciją bent 5 gilius įkvėpimus ir pakartokite judesį keletą kartų.
5. Vaiko poza
Dar viena jogos poza, kuria galite gydyti nugaros skausmus vaiko poza. Ši poza ištemps stuburą, nugarą, šlaunis ir kulkšnis. Štai kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo pozicijos keturiomis, tai yra ir delnai, ir keliai ant kilimėlio, keliai turi būti vienoje linijoje su klubais, o rankos tiesiai po pečiais.
- Uždarykite kojų pirštus.
- Lėtai stumkite sėdmenis atgal, kol rankos bus lygiagrečios nugarai, o nosis palies kilimėlį.
- Giliai įkvėpkite ir pajuskite įtemptas kūno vietas.
- Pakelkite kūną atgal į padėtį keturiomis.
- Atlikite šį judesį maždaug 5 minutes.
dabarŠtai keletas jogos pozų, kurias galite padaryti, kad sumažintumėte nugaros skausmą. Įsitikinkite, kad tai darote reguliariai, kad nugaros skausmas nepasikartotų, ypač jei užsiimate sunkia veikla, pakartotinai atliekate tuos pačius judesius arba dažnai sėdite per ilgai.
Jei atlikus aukščiau nurodytas jogos pozas nugaros skausmas nepraeina ar net sustiprėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, taip. Gydytojas atliks tyrimą ir paskirs tinkamą gydymą pagal jūsų būklę.
