Kai kam nors sunku užmigti, paprastai yra tam tikrų veiksnių kuri yra priežastis. Daug minčių ar streso yra viena iš priežasčių pagrindinis kurios dažnai atskleista.
Šis gyvenimas negali būti atskirtas nuo įvairių problemų, sukeliančių stresą, kuris dažnai yra miego sutrikimų priežastis. Nepaisant to, iš tikrųjų vis tiek galite kontroliuoti stresą dėl daugybės minčių, todėl galite pagerinti miego kokybę ir kiekį.
Valdykite stresą su MNustatyti priežastį
Stresas yra atsakas į kasdienius įvykius, turinčius įtakos emocinėms, fizinėms ir elgesio sąlygoms. Stresas gali ne tik apsunkinti miegą, bet ir sukelti nerimą, depresiją, sunkumą susikaupti ir kt.
Tiesą sakant, vienas geriausių būdų susidoroti su daugybe minčių ar streso yra išsiaiškinti priežastį. Atkreipkite dėmesį į tai, kokios sąlygos ar veikla gali būti priežastis. Finansinės problemos, šeimos problemos, meilės problemos ar net jų paslapčių laikymas gali sukelti miego sutrikimų, net ir ilgainiui.
Kaskart einant miegoti geriausia atsikratyti rūpesčių. Jei jums tikrai reikia ką nors pagalvoti ar planuoti, padarykite tai prieš miegą ir nustatykite ribą, kiek laiko galite tai padaryti, arba nustatykite tikslinį laiką, per kurį tai atliksite. Tikimasi, kad tai sumažins nerimą dėl daugelio minčių prieš einant miegoti.
Patarimai NusiraminkKad būtų galima gerai išsimiegoti
Kūno cirkadinis ritmas reguliuos dieną budintį, o naktį mieguistą žmogų. Nors yra skirtumų, apskritai suaugusiųjų mieguistumo pikas būna 14–16 val. ir 1–15 val. Šiuo metu mieguistumas bus stipresnis, jei kūnas nepakankamai miega. Jį galima jausti net visą dieną, taip trukdant veiklai.
Tiesą sakant, yra daug stulbinančių save raminančių patarimų, kuriuos galite padaryti norėdami gerai išsimiegoti. Tarp jų – meldžiantis, medituojant ar atliekant lengvus tempimus, kurie leidžia jaustis patogiai.
Be to, yra keletas kitų patarimų, kurie gali padėti gerai išsimiegoti, įskaitant:
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Apriboti miegą.
- Likus kelioms valandoms prieš miegą nustokite vartoti kofeiną ir cigarečių.
- Išplėskite vaisius ir daržoves ir venkite cukraus pertekliaus.
- Reguliariai mankštinkitės, pavyzdžiui, po pietų bėgiokite.
- Padarykite lovą kuo patogesnę. Sureguliuokite kambario temperatūrą, apšvietimą ir daugelį kitų dalykų, kurie gali padėti gerai išsimiegoti
Dar vienas dalykas, kurį jums svarbu padaryti, kad gerai išsimiegotumėte, yra kreiptis miego higiena. Vienas iš būdų yra išjungti visą elektroniką savo kambaryje, nesvarbu, ar tai būtų mobilieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ar televizoriai. Kambario apšvietimo išjungimas kartais taip pat padeda patogiai miegoti.
Jei vis dar turite miego sutrikimų, nepaisant įvairių aukščiau pateiktų patarimų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo problema su psichologu arba psichiatru. Neleiskite, kad daugybė minčių trukdytų jums ilgai užmigti, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
