Per ilgas sėdėjimas gali turėti įtakos sveikatai

Yra tiek daug kasdienių veiklų, kurioms reikalingas ilgas sėdėjimas – nuo ​​namų darbų atlikimo, žaidimo kompiuteriu, darbo biure iki kelionių automobiliu. Būkite atsargūs, per ilgas sėdėjimas gali pakenkti mūsų sveikatai daug juoko.

Daugybė tyrimų siejo per ilgą sėdėjimą su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas, nutukimas, vėžys, demencija, su padidėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų (širdies ir kraujagyslių ligų) rizika.

Manoma, kad ilgas sėdėjimas turi įtakos organizmo gebėjimui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdžio lygį, taip pat lėtina medžiagų apykaitą ir kūno riebalų skaidymąsi. Be to, per ilgas sėdėjimas taip pat gali padidinti piriformio sindromo riziką. Sėdimoje padėtyje kūnas prilyginamas išjungtam, nes suaktyvėja tik nedidelė raumenų veikla.

Sumažinkite sėdėjimo intensyvumą

Tiesą sakant, nėra standartinio etalono, kiek laiko žmogus praleidžia, kad būtų laikomas per ilgai sėdinčiu. Tačiau jei jūsų darbas ar veikla dažniausiai buvo atliekama sėdint, pravartu pradėti mažinti sėdėjimo intensyvumą. Tokiu būdu kaulai, raumenys ir visas kūnas gali būti funkcionalesni.

Kai kurie gydytojai net rekomenduoja kas 30 minučių daryti pertrauką nuo sėdimos padėties. Galite stovėti, vaikščioti arba lipti laiptais aukštyn ir žemyn. Būdami biure naudokite pietų laiką nedidelei mankštai arba tiesiog būkite aktyvūs, o ne tęskite darbą.

Tai turi daryti visos amžiaus grupės, įskaitant žmones, kurie reguliariai mankštinasi. Sėdėjimo trukmės sumažinimas ir aktyvaus judėjimo padidinimas yra naudingas širdies sveikatai palaikyti.

Patarimai, kaip reguliuoti sėdėjimo padėtį

Jei jūsų darbas reikalauja sėdėti ilgą laiką, šie patarimai gali padėti išvengti sužalojimų dėl netinkamos sėdėjimo.

• Įsitikinkite, kad monitoriaus ekranas yra akių lygyje

  Rekomenduojamas atstumas nuo monitoriaus iki akių yra rankos ilgis. Taip pat įsitikinkite, kad monitoriaus viršus yra akių lygyje, kad nereikėtų lenktis ar žiūrėti aukštyn, kad skaudėtų kaklą. Be to, taip pat sureguliuokite monitoriaus apšvietimą, kad jis nebūtų per šviesus ar per tamsus.

• Naudokite nugaros atramą

  Taip pat sureguliuokite kėdės aukštį ir atlošą, kad ji atremtų apatinę nugaros dalį. Gera sėdėjimo padėtis yra tada, kai kelių aukštis yra šiek tiek žemiau juosmens.

• Sureguliuokite kėdės ir stalo aukštį

  Sureguliuokite stalo ir kėdžių aukštį taip, kad alkūnės ir pirštai būtų tiesūs, kai rašote.

• Naudokite pėdų pagalvėles

  Kad sėdėjimas būtų patogesnis, galite naudoti pėdų pagalvėles. Taip pat patariama dėti kojas ant grindų, nekreipti ant pirštų galų ir nesukryžiuoti kojų.

• Atkreipkite dėmesį į atstumą klaviatūra

  Atstumas klaviatūra idealu yra apie 10-15 cm nuo stalo krašto. Tai skirta tam, kad riešo neskaudėtų. Negana to, atstumas pelė rekomenduojama ne per toli nuo kūno. Jei reikia, naudokite riešo atramą, jei naudojimo dažnumas pelė pakankamai dažnai.

Be to, kad vengiama per ilgai sėdėti, teisinga sėdėjimo padėtis gali sumažinti su laikysena susijusių sveikatos problemų, tokių kaip nugaros ar kaklo skausmas, riziką.

Jei jūsų darbas ar veikla reikalauja per ilgai sėdėti ir sukelia sveikatos problemų, dėl tolesnio gydymo patartina kreiptis į gydytoją.