Nėščios moterys turi būti aktyvios, kad išlaikytų fizinę formą. Vienas iš jų užsiimdamas joga nėščiosioms. Nėščiųjų joga naudinga ne tik norint išlaikyti sveiką kūną nėštumo metu, bet ir ruošiantis gimdymui bei padedant palaikyti vaisiaus sveikatą.
Nėštumo metu moters organizme vyksta įvairūs pokyčiai, kurie gali turėti įtakos sveikatai. Vienas iš būdų išlaikyti sveikatą nėštumo metu – tiek fizinę, tiek psichinę – nėščiųjų joga.
Jogos nauda nėščioms moterims
Joga nėščiosioms gali padidinti kūno jėgą ir lankstumą. Jogos judesiai nėščiosioms daro mankštą nėščiosioms gera mankšta kvėpuoti ir padėti gimdymo procesui tapti ramesniu, lengvesniu ir sklandesniu.
Kiti jogos pranašumai nėščioms moterims yra šie:
- Skatinti kraujotaką.
- Padeda pagerinti laikyseną.
- Pagerinti miego kokybę.
- Streso ir nerimo, ypač susijusių su nėštumu ir gimdymu, mažinimas.
- Palengvinkite nėščių moterų nusiskundimus, tokius kaip apatinės nugaros dalies skausmas, dusulys, galvos skausmas, dubens skausmas ir pykinimas.
- Sumažinti nėštumo komplikacijų, tokių kaip neišnešiotų kūdikių ir mažo svorio kūdikių gimimas, riziką.
- Mažina kraujospūdį.
Be to, kad joga nėščiosioms yra naudinga fiziniam pasirengimui, kartu su kitomis nėščiosiomis atliekama joga gali palaikyti emocines būsenas. Jogos užsiėmimai nėščioms moterims gali paskatinti nėščiąsias ir toliau būti aktyvioms.
Taisyklė Joga Nėščia mama
Geriausias laikas pradėti jogą nėščiosioms yra antrasis nėštumo trimestras arba 14 savaičių ir daugiau. Nors pirmąjį nėštumo trimestrą reikia atlikti švelnius ir saugius jogos judesius, nėščiosioms, ypač toms, kurios niekada anksčiau jogos nebandė, patariama palaukti iki antrojo trimestro.
Darydami jogą nėščioms moterims, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Užsiimkite joga nėščiosioms kartu su instruktoriumi. Pradėkite lėtai ir švelniai, praktikuodami kvėpavimą pilvu.
- Lėtai giliai įkvėpkite per nosį, kol oras užpildys skrandį, tada lėtai iškvėpkite per nosį. Šis kvėpavimo pratimas gali sumažinti skausmą, o nėščios moterys vėliau gali išlikti ramios gimdymo metu.
- Jogos judesiai nėščiosioms skirti tempti, o ne įtempti raumenis. Tačiau atminkite, kad venkite pozų, kurios pertempia raumenis, ypač pilvo raumenis. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą.
- Venkite per ilgai gulėti ant nugaros. Gulint ant nugaros gali atsirasti spaudimas stambioms pilvo kraujagyslėms ir sumažėti kraujo tekėjimas į gimdą. Ši padėtis nėščioms moterims taip pat gali sukelti galvos svaigimą, dusulį ir pykinimą.
- Jei jaučiate karštį, pykinimą, dehidrataciją, skrandžio skausmą, išskyras ar kraujas iš makšties, nedelsdami nustokite mankštintis.
- Jogą nėščiosioms rekomenduojama užsiimti 3-5 kartus per savaitę po 30 min. Taip pat leidžiama kasdien treniruotis, jei ji nėra per daug.
Sportuodami visada duokite geriamojo vandens, venkite per daug mankštintis ir nespauskite savęs. Jei užsiimdami nėščiųjų joga ar kitomis sporto šakomis jums sunku kvėpuoti ar kalbėti, tai ženklas, kad daromas pratimas per sunkus, todėl nedelsdami sustokite ir pailsėkite.
Atsižvelgiant į tai, kad kiekvienos nėščiosios būklė nėra vienoda, prieš apsisprendžiant prisijungti prie jogos užsiėmimo nėščiosioms, pirmiausia reikėtų pasitarti su akušeriu. Nėščioms moterims, kurioms yra buvęs persileidimas ar nėštumo komplikacijų, gydytojas gali pasiūlyti kitų mankštos galimybių.
