Beveik visi kūno judesiai apima kaulus ir sąnarius. Todėl svarbu žinoti, kaip palaikyti sveikus sąnarius ir kaulus, kad kasdienę veiklą galėtumėte atlikti patogiai ir sklandžiai.
Sąnariai yra jungtys arba ryšiai tarp dviejų kaulų ir atlieka svarbų vaidmenį kūno judėjime. Kūne yra daug sąnarių, tokių kaip pečiai, rankos, riešai, pirštai, klubai, kirkšnys, keliai, pėdos ir pirštai.
Esant tam tikroms sąlygoms, sąnariai gali turėti problemų, tokių kaip standumas ir skausmas. Sąnarių skausmas gali būti įvairių ligų, tokių kaip podagra, osteoartritas ir reumatoidinis artritas, simptomas.
Kaip palaikyti sąnarių sveikatą
Toliau pateikiami keli patarimai, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte sąnarių sveikatą:
1. Reguliariai mankštinkitės
Kai kurie tyrimai teigia, kad dėl retų pratimų gali susilpnėti raumenys, kaulai ir sąnariai. Taip pat žinoma, kad fizinio aktyvumo trūkumas padidina artrito riziką.
Todėl norint palaikyti sąnarių sveikatą, patariama reguliariai mankštintis bent 30 minučių kasdien arba bent 3-5 kartus per savaitę.
Ne tik naudinga kaulų ir sąnarių sveikatai, bet ir reguliari mankšta padeda palaikyti širdies sveikatą ir veiklą bei gerina kraujotaką.
2. Nustokite rūkyti
Rūkymo įpročiai yra vienas iš veiksnių, galinčių padidinti įvairių sveikatos problemų riziką. Priežastis ta, kad rūkymas ne tik didina širdies ir kraujagyslių ligų, plaučių sutrikimų ir vėžio riziką, bet ir gali pakenkti organizmo sąnarių sveikatai.
Todėl mesti rūkyti yra vienas iš būdų, kaip galite pradėti palaikyti sąnarių ir viso kūno sveikatą.
3. Išlaikykite idealų kūno svorį
Norint išlaikyti optimalią sąnarių sveikatą ir stiprumą, svarbu išlaikyti idealų kūno svorį. Taip yra todėl, kad antsvoris arba nutukimas gali padidinti spaudimą sąnariams, ypač sąnariams, kurie naudojami kūno svoriui palaikyti, pavyzdžiui, kelių ir kojų sąnariams.
Dėl to sąnariai bus lengvai nusilpę ir pažeisti. Išlaikant idealų kūno svorį, sumažės sąnarių apkrova, todėl sąnariai bus lankstesni ir tvirtesni.
4. Pagerinti laikyseną
Netinkama laikysena, pavyzdžiui, dažnas pasilenkimas, gali greičiau pažeisti kūno sąnarius. Be to, įprotis kelti sunkius daiktus ar dažnai daryti pasikartojančius judesius ilgainiui taip pat gali pažeisti sąnarius. Šie įpročiai gali padaryti kūną jautrų nugaros ar kelių skausmams.
Todėl įpraskite sėdėti ir stovėti tiesiai, o ilsėtis tada, kai kūnas po veiklos pradeda pavargti.
5. Patenkinkite vitamino D ir kalcio poreikį
Vitaminas D ir kalcis yra dviejų tipų maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų ir sąnarių stiprumą ir sveikatą. Žinoma, kad abiejų maistinių medžiagų trūkumas sukelia osteoporozę.
Kad patenkintumėte organizmo vitamino D poreikį, galite reguliariai, prieš 9 val., kaitintis saulėje arba vartoti vitamino D papildus.
Tuo tarpu, norėdami patenkinti kalcio poreikį, galite vartoti daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, sūris, jogurtas ir riešutai, arba papildomų kalcio papildų.
Jei visą šį laiką nekreipėte dėmesio į sąnarių sveikatą, nuo šiol stenkitės reguliariai taikyti aukščiau nurodytus būdus palaikyti sąnarių sveikatą. Tačiau jei jaučiate tam tikrų sąnarių negalavimų, pvz., sustingsta, patinsta ar skauda sąnarius, kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima nedelsiant pradėti gydymą.
