Galbūt girdėjote terminą, teigiantį, kad nėščios moterys turėtų valgyti už dvi, t. y. dvi porcijas, atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu jūsų kūne gyvena maži padarai. Tiesą sakant, tokios dietos suvokimas nėra teisingas.
Sveika nėščiųjų mityba skiriasi nuo nenėščiųjų, tačiau tai nereiškia, kad nėščiųjų maisto porcija turėtų būti padvigubinta. Moterims, kurios nėštumo metu laikosi dviejų žmonių dietos, gresia nepageidaujamas svorio padidėjimas. Antsvoris nėštumo metu gali padidinti nugaros skausmo, nėštumo diabeto ar aukšto kraujospūdžio riziką. Ši dieta taip pat gali padidinti vaisiaus dydį, kad padidėtų rizika gimdyti atliekant cezario pjūvį.
Nėštumo metu patariama suvartoti daugiau kalorijų nei įprastai ir šiuo metu galite jaustis alkanesni nei įprastai. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvieno valgio metu turite pridėti vieną maisto porciją.
Antrąjį trimestrą patariama tik padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 340 kalorijų per dieną, o pirmąjį trimestrą – apie 450 kalorijų. Pirmąjį trimestrą nerekomenduojama didinti suvartojamų kalorijų. Ši figūra skirta tiems, kurie turi normalų svorį.
Taigi bendras kalorijų kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, yra toks, kaip paaiškinta toliau.
- Pirmąjį trimestrą jums reikia suvartoti apie 1800 kalorijų.
- Antrąjį trimestrą reikia suvartoti apie 2200 kalorijų.
- Trečiąjį trimestrą jums reikia suvartoti apie 2400 kalorijų.
Tačiau nepasikliaukite tik kalorijų, kurių jums reikia kasdien, diapazonu, pavyzdžiui, valgydami įvairų maistą, kad atitiktumėte šį skaičių. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į organizmo suvartojamų kalorijų tipą.
Pavyzdžiui, jūsų vaisius nesimėgaus jokiomis maistinėmis medžiagomis, kai valgysite greitą maistą. Dėl to jis iš jūsų kūno pasisavins visas jam reikalingas maistines medžiagas. Tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.
Iš esmės, per dieną patariama suvalgyti įvairaus maisto, kad organizmas gautų subalansuotą mitybą. Nėščioms moterims tinkami maisto produktai:
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Nėštumo metu patariama suvartoti net 600 mg folio rūgšties per dieną. Šis suvartojimas gali užkirsti kelią jūsų kūdikiui atsirasti nervinio vamzdelio defektų ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Folio rūgšties galima rasti špinatuose, brokoliuose, apelsinuose, braškėse, spirituotuose grūduose, ryžiuose ir avižiniai dribsniai.
- Baltyminis maistas. Šis suvartojimas gali palaikyti vaisiaus augimą ir vystymąsi gimdos metu, tu žinai! Baltyminiai maisto produktai, kuriuos galite vartoti šiuo atveju, yra soja, jautiena, vištiena, žuvis, kiaušiniai ar kiti pieno produktai.
- Skaidulinis maistas. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, vartojimas gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nėštumo metu.
- Kalcio maistas. Norite, kad jūsų mažylio kaulai ir dantys augtų optimaliai? Nagi, kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, sūris, jogurtas, tofu, brokoliai ar migdolai, vartojimas.
- Riebus maistas. Šis gėrimas reikalingas ne tik energingam, bet ir vaisiaus smegenų ir centrinės nervų sistemos vystymuisi. Tačiau rinkitės sveiką riebų maistą, pavyzdžiui, avokadą, lašišą, alyvuogių aliejų, saulėgrąžų aliejų ar riešutus.
Nėštumo metu turite būti išmintingi valgydami maistą, nes šiuo metu vaisiaus augimas ir vystymasis priklauso nuo to, ką vartojate. Nėščios moterys taip pat dažnai patiria potraukį. Jei trokštate nesveiko ar keisto maisto, patartina šiems troškimams netenkinti.
