Prieš atlikdami pasninko veiklą visam mėnesiui, Vitamino C ir cinko poreikis yra būtinas norint palaikyti organizmo imuninę sistemą atlikti kasdienę veiklą. Šis preparatas taip pat labai svarbu laikytis Ramadano pasninko su nuolatine ištverme.
Kad padėtų pasirengti pasveikinti Ramadano pasninką, musulmonai, kurie laikosi pasninko garbinimo, turi gauti tinkamos mitybos. Priežastis yra ta, kad netinkama mityba gali sumažinti imunitetą, polinkį sirgti, sutrikdyti fizinį ir protinį vystymąsi bei sumažėti produktyvumas. Organizmui reikalingos maistinės medžiagos yra angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Įvairių šių maistinių medžiagų galime gauti valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, nuo daržovių iki vaisių. Vitaminų papildai taip pat gali padėti papildyti jūsų mitybos poreikius.
Viena iš maistinių medžiagų, reikalingų pasiruošti badavimui, yra vitaminas C ir cinkas. Vitaminas C yra veiksmingiausia maistinė medžiaga, apsauganti imuninę sistemą, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, nėštumo problemoms, akių ligoms ir odos problemoms. Vitaminas C padeda apsaugoti kūno ląsteles, palaikyti sveikus kaulus ir padidinti geležies pasisavinimą iš įvairių maisto šaltinių. Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, galintis apsaugoti nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai, taip pat nuodingų cheminių medžiagų ir teršalų, tokių kaip cigarečių dūmai.
Nors cinkas organizmui reikalingas, kad padėtų organizmo augimo procesui, išlaikytų sveikatą, gerintų imuninę sistemą ar organizmo imunitetą. Šių dviejų maistinių medžiagų derinys yra labai geras norint apsisaugoti nuo mitybos trūkumo simptomų, tokių kaip nuovargis, silpnumas, mieguistumas, vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas, dehidratacija, kurią dažniausiai patiria nevalgius. Be to, gera imuninė sistema tikrai gali apsaugoti nuo ligų, kurios gali trukdyti badauti.
Vitamino C ir cinko šaltinis
Vitamino C ir cinko galite gauti valgydami vaisius ir daržoves. Kai kurie vaisiai, kuriuose yra vitamino C, yra apelsinai, gvajavos, kiviai, melionai, braškės, papajos, mangai ir ananasai. Daržovės, kuriose yra vitamino C, yra kopūstai, brokoliai, saldžiosios bulvės, žiediniai kopūstai ir raudonieji pipirai. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra austrės, krabai, omarai, vištiena, jautiena, riešutai, grybai, kviečiai, grūdai, pienas ir jogurtas.
Vitamino C ir cinko taip pat galite gauti vartodami papildus. Kai kurie multivitaminų papildų produktai taip pat siūlo vitamino C ir cinko naudą vienoje tabletėje.
Sveiki patarimai pasninkui
Kad jūsų pasninko garbinimas vyktų sklandžiai, pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti pasiruošti pasninkui ir jo metu.
- Turintiems ypatingų būklių, pavyzdžiui, nėščioms moterims ar sergantiems cukriniu diabetu, prieš nusprendžiant pasninkauti, patartina pasitarti su gydytoju.
- Padidinkite skysčių suvartojimą prieš Ramadano badavimo laikotarpį arba badavimo metu. Vanduo auštant ir iftaras, taip pat naktį gali būti geras pasirinkimas, kad išvengtumėte dehidratacijos pasninko metu.
- Valgykite maistingą maistą suhoor ir iftar arba vakarienės metu ir papildykite savo mitybą, kad išlaikytumėte savo imuninę sistemą. Venkite greito maisto ir kofeino vartojimo.
- Ne tik maistas, bet ir fiziniai pratimai, tokie kaip mankšta, taip pat yra svarbūs palaikant kūno sveikatą tiek prieš badavimą, tiek jo metu. Tačiau nevalgius pritaikykite mankštos tipą pagal savo būklę, nes lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, gali būti geras pasirinkimas.
Subalansuotas vitaminų ir mineralų suvartojimas yra geras būdas paruošti organizmą visam badavimo mėnesiui. Jei negalite patenkinti vartojamo maisto ir gėrimų poreikių, galite pasirinkti papildomus vitaminų ir mineralų papildus, kad išlaikytumėte sveiką kūną prieš badavimą. Žinoma, reikia tobulinti ir bendrą fizinį pasirengimą bei ištvermę, kad pamaldos nebūtų sutrikdytos dėl prastėjančios sveikatos. Nes visi geri dalykai turi prasidėti nuo gero pasiruošimo.
