Vandens sportas yra naudingas žmonėms, sergantiems artritu. Tiesą sakant, vandens sportas dažnai naudojamas siekiant padėti sveikstantiems ir reabilituojantiems po sąnario keitimo operacijos.
Žmonėms, sergantiems artritu, mankšta gali būti sunki veikla. Tiesą sakant, įrodyta, kad mankšta ne tik palaiko sveikatą ir tinkamumą, bet ir yra naudinga žmonėms, sergantiems artritu, įskaitant skausmo mažinimą ir galūnių lankstumo didinimą.
Viena iš rekomenduojamų sporto šakų žmonėms, sergantiems artritu, yra vandens sportas. Taip yra todėl, kad dėl vandens slėgio artritu sergantiems žmonėms lengviau judėti ir lavinti galūnes.
Vandens sporto privalumai artritu sergantiems pacientams
Yra daug priežasčių, kodėl vandens pratimai yra puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems artritu, įskaitant:
- Padidinkite galūnių lankstumą nedarant spaudimo sąnariams ir stuburui
- Atkuria skausmingą sąnarių funkciją, nepablogindama simptomų
- Pagerinti sveikatą ir palaikyti kūno formą
- Treniruokite kūno raumenų judesius
Jei mankštinatės baseine su šiltu vandeniu, žmonės, sergantys artritu, gali gauti papildomos naudos, ty sumažinti sąnarių skausmą.
Pasirenkami vandens sporto tipai
Mankštos nauda fiziniam pasirengimui neabejotina. Todėl nedarykite artrito kliūtimi mankštintis. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį artritui.
Štai keletas gerų vandens sporto šakų artritui gydyti:
1. Plaukimas
Vandens plūdrumas leidžia lengviau judinti galūnes ir sąnarius. Žmonėms, sergantiems patiems uždegimais, plaukimas gali padėti išlaikyti sąnarių lankstumą, sumažinti sąnarių apkrovą ir padidinti bendrą kūno lankstumą.
2. Vaikščiokite vandenyje
Vaikščiojimo vandenyje pratimai itin rekomenduojami pacientams, kuriems sunku stovėti ir vaikščioti dėl sunkių sąnarių, tokių kaip klubų ir kelių, uždegimo.
Einant vandeniu reikia daugiau pastangų nei einant sausuma. Tai leidžia žmonėms, sergantiems artritu, treniruoti raumenų jėgą.
Vaikščiodami vandenyje naudokite tą pačią techniką kaip ir žeme, padą padėdami pradedant nuo kulno ir baigiant pirštu. Jei norite užsiimti šiuo vandens sportu pakankamai giliame baseine, naudokite plūdę, kad išlaikytumėte saugumą.
3. Vandens aerobika
Vandens aerobika – tai judesių serija vandenyje, kuri gali paskatinti širdies ritmą ir lavinti kvėpavimą. Žinoma, kad vandenyje atliekami aerobiniai judesiai išeikvoja daugiau energijos ir sudegina daugiau kalorijų.
Panašiai kaip vaikščiojimas vandenyje, vandens aerobika taip pat naudinga didinant lankstumą ir raumenų jėgą. Galite kreiptis pagalbos į kineziterapeutą, kuris pagal jūsų būklę parodys geras judėjimo technikas.
4. Mankštinkitės vandenyje
Baseine galite ne tik plaukioti, bet ir atlikti tam tikrus gimnastikos judesius, kurie lavina kūno raumenų jėgą. Judesiai, kuriuos galima atlikti, yra šie:
judėjimas į šoną (tic-toc)
Įdėkite kūną į baseiną taip, kad gylis būtų toks pat kaip saulės rezginys. Ištieskite kojas pečių plotyje, tada nuleiskite kairę pusę į šoną, kol kairė alkūnė bus panardinta į vandenį.
Tada grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judesį dešine kūno puse ir pakartokite šį judesį 8 kartus.
mankšta prie baseino (plazdėjimas spyris)
Kai kojos nepasiekia baseino dugno, abiem rankomis laikykite už baseino krašto. Tada judinkite kojas kaip plaukimą laisvuoju stiliumi abi kojomis tiesiomis, laikydami kūną ant vandens. Šį judesį galima atlikti tol, kol nesijaučiate pavargę.
Prieš užsiimdami vandens sportu, pasitarkite su gydytoju apie sporto saugumą ir kokių judesių reikėtų vengti atsižvelgiant į sveikatos būklę.
Svarbus dalykas, kurį taip pat turite atsiminti, yra nepraleisti šildymo ir vėsinimo. Ištempkite arba apšilkite tinkamais judesiais ir lėtai, kad nespaustumėte sąnarių.
Jei artritas yra sunkus arba jį lydi patinimas, patariama nesportuoti, kol skausmas nesumažės ir patinimas.
Jei užsiimdami vandens sportu jaučiate pykinimą, galvos svaigimą ar kvėpuojate, nedelsdami nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją, kad būtų atliktas tinkamas gydymas.
