Nėštumo mankšta gali būti atliekama siekiant sumažinti įvairius nėštumo metu patiriamus skundus, tokius kaip nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis. Maža to, reguliari mankšta nėštumo metu taip pat gali paruošti organizmą gimdymui.
Įprastas aktyvus judėjimas gali padėti nėščiosioms lengviau prisitaikyti prie formos pokyčių ir svorio padidėjimo nėštumo metu. Įvairios nėštumo sporto rūšys taip pat gali palengvinti nėščiųjų gimdymo procesą vėliau ir netgi atkurti kūno formas po gimdymo.
Nėščioms moterims skirtų pratimų pranašumai
Nėščiosioms rekomenduojama kasdien mankštintis po 30 minučių arba bent 150 minučių per savaitę.
Jei nėščios moterys anksčiau sportuoja retai, rekomenduojama pradėti mankštintis nuo 5 minučių per dieną, o kitą savaitę pridėti po 5 minutes kasdien, kol pasieksite 30 minučių per dieną.
Nėštumo pratimai gali suteikti daug naudos nėščioms moterims, įskaitant:
- Palengvinkite nusiskundimus nugaros skausmais, vidurių užkietėjimu, pilvo pūtimu ir kojų patinimu
- Gestacinio diabeto prevencija arba gydymas
- Padidinkite ištvermę ir kūno jėgą
- Remontas nuotaika ir kūno laikysena
- Padidinkite raumenų jėgą ir ištvermę
- Gerina miegą
- Palengvinti gimdymo procesą
Nėštumo mankšta ne tik naudinga nėščioms moterims, bet ir vaisiui. Kai kurie tyrimai rodo, kad kūdikiai, gimę motinų, kurios reguliariai mankštinasi, turi mažesnę riziką gimti neišnešioti arba gimę mažo svorio.
Pratimai nėštumo metu taip pat gali palaikyti kūdikio augimą ir vystymąsi bei palaikyti jo intelektą.
Sporto rūšys, kurios yra saugios nėščioms moterims
Daugumą nėštumo pratimų paprastai saugu daryti, jei nėščios moterys tai daro atsargiai ir nepersistengia. Toliau pateikiami keli fizinių pratimų ar pratimų tipai, kuriuos saugu atlikti nėštumo metu:
1. Pasivaikščiokite
Ramiai pasivaikščiokite namuose arba naudokitės Bėgimo takelis gali pagerinti nuotaiką ir sustiprinti kūno raumenis. Nėščios moterys gali pradėti ramiai nueiti bent 1 km 3 kartus per savaitę.
Be to, nėščios moterys gali po truputį didinti laiką ir greitį, atsižvelgdamos į organizmo galimybes.
2. Plaukimas
Plaukimas yra puiki nėštumo mankšta, padedanti įveikti įvairius nėštumo metu patiriamus nepatogumus, tokius kaip nugaros skausmai, tinstančios kojos, miego sutrikimai. Plaukimas taip pat naudingas sąnariams ir gali pagerinti kraujotaką organizme.
3. Joga
Šis nėštumo pratimų tipas gali sustiprinti kūno raumenis, palengvinti nugaros skausmus, labiau atsipalaiduoti ir vėliau pradėti gimdymo procesą. Nėščioms moterims rekomenduojama jogos rūšis yra prenatalinė joga.
4. Vidinis stacionarus dviratis
Šio tipo nėštumo pratimai yra naudingi norint padidinti širdies susitraukimų dažnį, nespaudžiant sąnarių. Statinius dviračius taip pat galima priderinti prie nėščiųjų kūno laikysenos ir augančio pilvo būklės, todėl važiuojant dviračiu jie gali būti patogesni.
5. Aerobika
Aerobika, ypač mažo poveikio aerobika, yra naudinga palaikyti širdies ir plaučių sveikatą. Šis pratimas taip pat gali tonizuoti kūną ir padidinti endorfinų kiekį, todėl nėščios moterys jaučiasi laimingos ir atsipalaidavusios.
Tačiau nėščios moterys, kurios užsiima aerobiniais pratimais, turi gauti tiesioginę sertifikuoto aerobikos mokytojo priežiūrą arba nurodymus.
6. Ištempti
Tempimo pratimai arba tempimas gali padaryti kūno raumenis lankstesnius ir stipresnius nėštumo metu. Tempimo judesiai, kuriuos galima atlikti, apima kaklo ir pečių sukimąsi, taip pat šlaunų, kojų ir čiurnos srities tempimą.
7. Kėgelio pratimai
Kegelio pratimai gali sustiprinti raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, gimdą ir skrandį. Nėštumo metu stiprindamos šiuos raumenis, nėščios moterys jausis labiau atsipalaidavusios, kai vėliau susiduria su gimdymo procesu.
Sąlygos, dėl kurių nėščios moterys negali sportuoti
Paprastai nėščiosioms mankšta yra saugi nėščiosioms, kurios yra sveikos ir nėštumo metu neturi sveikatos problemų. Tačiau per didelis pratimas ar fizinis aktyvumas gali būti nerekomenduojamas nėščioms moterims, kurioms yra šios sveikatos būklės:
- Tam tikros ligos, tokios kaip širdies ligos, astma, anemija, aukštas kraujospūdis ar diabetas
- Nėščia su dvyniais
- Priešlaikinio gimdymo istorija
- Gimdos kaklelio nepakankamumas, ty gimdos kaklelio nesugebėjimas išlaikyti nėštumą
- Ar jums kada nors buvo atlikta procedūra? cerclage, procedūra, kurios metu gimdos kaklelio anga uždaroma siūlėmis, kad būtų išvengta arba atitolinamas priešlaikinis gimdymas
- Placentos priekinė dalis
- Priešlaikinis membranų plyšimas
Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį atliekant nėštumo pratimus
Prieš darydamos nėštumo mankštą, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad ši veikla būtų saugesnė, įskaitant:
- Prieš pradėdami, tęsdami ar keisdami nėštumo pratimus, pasitarkite su akušeriu.
- Dėvėkite laisvus drabužius, gerai krūtis prilaikančią liemenėlę ir tinkamus sportinius batelius, kad sumažintumėte traumų riziką treniruotės metu.
- Valgykite kaloringą maistą likus bent 1 valandai iki treniruotės, o skysčių kiekį užpildykite vandeniu prieš, per ir po treniruotės.
- Kad nesusižeistumėte, sportuokite stovėdami ant lygaus paviršiaus.
- Atlikite judesius lėtai ir nejudėkite per greitai, kad neapsvaigtumėte.
- Venkite ekstremalių sporto šakų arba sporto šakų, kuriose yra didelė traumų rizika, pavyzdžiui, krepšinio, vandens slidžių, jodinėjimo ir nardymo.
- Prieš mankštą apšilkite ir nepersistenkite, nes tai gali sukelti nuovargį ir pakenkti vaisiui.
Nėštumo mankšta yra svarbi norint išlaikyti nėščios moters kūno sveikatą. Tačiau prieš pradėdami mankštintis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad mankštos pobūdį ir intensyvumą būtų galima pritaikyti prie nėščiosios sveikatos būklės.
Jei nėštumo metu atsiranda nepageidaujamų dalykų, pvz., kraujavimas iš makšties, galvos svaigimas, alpimas, dusulys, krūtinės skausmas, galvos skausmas, stiprūs gimdos susitraukimai ir vaisiaus vandenų nutekėjimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba akušerę, kad būtų galima atlikti gydymą. kuo greičiau išeiti.
