Vaisių dieta dažnai naudojama kaip būdas numesti svorio. Negana to, žinoma, kad tokia dieta apsaugo nuo širdies ligų. Nors ir sveika, vaisių dieta taip pat gali kelti pavojų, jei nebus tinkamai atlikta.
Vaisiai yra žinomi kaip geras maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Vaisiuose yra natūralių cukrų, antioksidantų, taip pat įvairių vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia tinkamai funkcionuoti.
Na, o dėl įvairių maistinių medžiagų kai kurie žmonės vaisius gamina kaip pagrindinį kasdienį maistą. Ši vaisių dieta taip pat žinoma kaip vaisių dieta.
Nors vaisiai naudojami kaip pagrindinis meniu, tai nereiškia, kad ši dieta neleidžia valgyti kitų maisto produktų. Vaisių dietos besilaikantys asmenys vis tiek gali valgyti daržoves, riešutus ir nesmulkintus grūdus, tačiau tik saikingai.
Tačiau yra ir vaisių dietos besilaikančių, kurie riboja arba nevalgo nesmulkintų grūdų, riešutų ir gumbų.
Vaisių dietos nauda kūno sveikatai
Yra keletas vaisių dietos privalumų kūno sveikatai, įskaitant:
1. Sveikas virškinimas
Vaisiuose ir daržovėse yra natūralių, lengvai virškinamų skaidulų. Šis pluoštas gali palengvinti arba užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, todėl tuštinimasis tampa sklandesnis ir reguliaresnis.
Vaisių dieta, kurioje yra daug skaidulų ir vandens, taip pat gali suteikti jums sotumo jausmą ilgiau, todėl galite atitolinti alkį ir išlaikyti svorį.
2. Kraujospūdžio mažinimas
Tyrimas rodo, kad hipertenzija sergančių žmonių, kurie valgo daug vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų bei riboja riebalų suvartojimą, kraujospūdis bus stabilesnis.
Kraujospūdžio sumažėjimas siekia apie 11 mmHg esant sistoliniam spaudimui ir 6 mmHg diastoliniam arba beveik primena vaistų poveikį.
3. Sumažina širdies ligų riziką
Tyrimai rodo, kad vaisių ir daržovių dieta gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Norėdami gauti šių privalumų, galite rinktis įvairių rūšių vaisius, pavyzdžiui, apelsinus, citrinas, laimus ir vynuoges.
4. Nuleidimas diabeto rizika
Tyrimai rodo, kad vartojant daug šviežių vaisių, ypač obuolių, apelsinų ir gvajavų, gali sumažėti rizika susirgti 2 tipo diabetu.Rinkitės vaisius, kurių skonis ne toks saldus, ir venkite konservuotų vaisių, nes šiuose perdirbtuose vaisiuose paprastai yra daug cukraus.
5. Palaikykite akių sveikatą
Vaisių ir daržovių dieta taip pat gali palaikyti akių sveikatą. Be to, ši dieta taip pat gali užkirsti kelią akių ligoms, kuriomis dažniausiai serga vyresnio amžiaus žmonės, pavyzdžiui, kataraktai ir geltonosios dėmės degeneracijai.
Šios vaisių dietos naudą lemia antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, kiekis, taip pat vitaminas C, kurio vaisiuose yra daug.
6. Kovok su vėžiu
Tyrimai rodo, kad obuolių, bananų ir vynuogių vartojimas gali padėti organizmui kovoti su krūties vėžiu. Be to, vaisių dieta taip pat gali užkirsti kelią burnos vėžiui, gerklės vėžiui, skrandžio vėžiui, gaubtinės žarnos vėžiui ir plaučių vėžiui.
Į ką reikia atkreipti dėmesį laikantis vaisių dietos
Nors ir naudinga sveikatai, patartina neapriboti suvartojamo maisto iki kraštutinumų. Sveika mityba – tai maistas, kuriame derinamos įvairios subalansuotos mitybos normos, įskaitant vaisius ir daržoves, liesą mėsą, kad būtų pakankamai baltymų, ir angliavandenius kaip energijos šaltinį.
Dėl pernelyg griežtos vaisių dietos trūks įvairių svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, kalcis, B grupės vitaminai ir omega-3 riebalų rūgštys. Žinoma, tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip anemija, nuovargis ir susilpnėjusi imuninė sistema.
Be to, vaisių dieta taip pat gali padidinti kūno svorį ir yra pavojinga diabetikams. Taip yra todėl, kad vaisiuose gausu natūralaus cukraus kiekio, todėl vartojant dideliais kiekiais, gali padidėti kūno svoris ir cukraus kiekis kraujyje.
Vaisių dietos palaikymo patarimai
Kad jūsų vartojama dieta būtų svertesnė, pateikiame keletą sveikų patarimų, kurie gali palaikyti vaisių dietą:
- Šviežius vaisius vartokite dažniau nei supakuotas vaisių sultis ar konservuotus vaisius.
- Jei norite numesti svorio, kaloringą maistą pakeiskite vaisiais ir daržovėmis, kuriuose yra daug skaidulų.
- Rinkitės ryškiaspalvius vaisius, tokius kaip vynuogės, mangai ir gvajavos, nes juose daug likopeno ir karotinoidų.
- Apribokite arba nustokite vartoti alkoholinius gėrimus, perdirbtą maistą ir kofeiną.
- Į vaisių dietos meniu įtraukite nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus ir daržoves, kad mitybos poreikiai visada būtų patenkinti.
Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į valgymo tipą ir modelį, taip pat reikia reguliariai mankštintis ir mesti rūkyti, kad vaisių dieta, kurios laikomasi, duotų optimalią naudą.
Tačiau prieš pradėdami bet kokią dietą, įskaitant vaisių dietą, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tada gydytojas patars, kokia dieta yra veiksminga ir atitinka jūsų sveikatos būklę.
