Nesveikas gyvenimo būdas gali padidinti įvairių ligų, įskaitant degeneracines ligas, riziką. Kad išvengtumėte ligos, turite kuo anksčiau pradėti sveiką gyvenimo būdą.
Degeneracines ligas dažniausiai sukelia laipsniškas organizmo ląstelių veiklos sumažėjimas, kuris vėliau paveikia organų veiklą apskritai. Dauguma degeneracinių ligų atsiranda dėl senėjimo, o ne dėl virusų ar bakterijų. netinkamas gyvenimo būdas taip pat padidina šios ligos riziką.
Gyvenimo būdo veiksniai, galintys padidinti riziką susirgti degeneracinėmis ligomis, yra įvairūs. Tie, kurie mėgsta valgyti nesveiką maistą, tingi judėti ar sportuoti, turi įpročių, trukdančių sveikatai, labiau rizikuoja susirgti degeneracinėmis ligomis. Įpročiai, galintys pakenkti sveikatai, be kita ko, yra rūkymas ir nesaikingas alkoholinių gėrimų vartojimas.
Degeneracinės ligos, kurios dažnai pasitaiko
Kai kurias degeneracines ligas sukelia blogi kasdieniai įpročiai, kurie vėliau sukelia tam tikrų organų sutrikimus. Kai kurios iš labiausiai paplitusių degeneracinių ligų yra:
- 2 tipo diabetas2 tipo diabetui dažniausiai įtakos turi ir genetiniai veiksniai, todėl 2 tipo cukriniu diabetu sergančių tėvų vaikai turi pasitikrinti save ir labiau rūpintis savo gyvenimo būdu, ypač mityba. Be paveldimumo ir amžiaus, 2 tipo diabeto rizika taip pat gali padidėti žmonėms, turintiems tam tikrų ligų, pavyzdžiui, sėdintiems, turintiems antsvorio arba įpratusiems valgyti maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių. Toks gyvenimo būdas sukelia sutrikimus cukraus kiekio kraujyje reguliavimo sistemoje organizme.
- Širdies ir kraujagyslių ligosŠirdies ir kraujagyslių ligas dažniausiai sukelia riebalinių plokštelių susidarymas kraujagyslėse, vedančiose į širdį, vadinamą ateroskleroze. Tada šis susikaupimas gali blokuoti kraujo tekėjimą į kūno audinius ir organus. Šią būklę gali sukelti įvairūs žalingi įpročiai, tokie kaip judėjimo trūkumas, nesveika mityba, stresas, rūkymas.
- OsteoporozėBe vitamino D trūkumo, kuris sukelia kaulų trapumą, osteoporozė yra labiau linkusi atsirasti žmonėms, sergantiems paralyžiumi arba žmonėms, kurie yra mažiau aktyvūs kiekvieną dieną. Visą dieną sėdint žiūrint televizorių ar sėdint dirbant prie nešiojamojo kompiuterio, gali paspartėti kaulų tankio kokybės mažėjimas. Ilgainiui rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat turi įtakos kaulų tankio mažinimui.
- Vėžys
Vėžį dažniausiai sukelia DNR mutacijos organizmo ląstelėse. Šių genų mutacijos gali būti perduodamos iš tėvų DNR arba gali atsirasti vėliau gyvenime. Yra daug dalykų, kurie gali sukelti genų mutacijas, būtent blogas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymo įpročiai, nutukimas, mankštos trūkumas ir maisto produktų, kuriuose yra kancerogeninių medžiagų (vėžį sukeliančių cheminių medžiagų), vartojimas.
Be to, ligos, susijusios su smegenų struktūros ir funkcijos pokyčiais, pavyzdžiui, Alzheimerio liga, kraujagyslinė demencija ir Parkinsono liga, taip pat yra degeneracinės ligos. Šios sąlygos gali būti paveldimos genetiškai ir gali paveikti žmogaus atmintį (senilumą), todėl trukdo kasdienei veiklai.
Kaip įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą
Degeneracinių ligų rizikos iš tiesų galima išvengti nuo mažens, laikantis sveikos gyvensenos. Tai galima pradėti mažinant perdirbto maisto, ypač riebaus, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir dešrų, vartojimą. Rekomenduojamas sveikas maistas, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ir neriebi mėsa, nes juose yra įvairių organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Be to, įpraskite būti aktyviais kasdienės veiklos nuošalyje ir venkite per ilgai sėdėti. Darbuotojai, kurie laiką leidžia sėdėdami prie kompiuterio, pietų laiką išnaudokite bendravimui prie draugo stalo arba eikite pietauti ne biure, kad kūnas būtų aktyvus. Liftų naudojimo apribojimas ir perėjimas prie laiptų taip pat yra protingas žingsnis norint pradėti sveiką gyvenimą.
Kad organizmas būtų aktyvesnis, pratinkite reguliariai mankštintis bent 20 minučių kasdien arba vidutiniškai 2,5 valandos per savaitę. Nepamirškite vengti rūkyti ir alkoholio, kol nesate priklausomas ir sunku mesti rūkyti.
Degeneracines ligas galima sumažinti kuo anksčiau pradėjus sveiką gyvenimo būdą. Taip pat rekomenduojama reguliariai tikrintis savo sveikatą arba atlikti medicinosPatikrinti, kad ligą būtų galima diagnozuoti ir gydyti kuo anksčiau.
