Peržiūrėkite įvairius ginklų susitraukimo būdus, kuriuos galite išbandyti namuose

Didelės ir nukarusios rankos labai trikdo išvaizdą. Be to, ranka yra kūno dalis, kuri dažnai matoma, nors ji yra padengta drabužiais. Nepaisant to, Yra būdų, kaip sumažinti dideles rankas šiais būdais.

Didelės arba nukarusios rankos – problema, su kuria dažnai susiduria moterys. Tiesą sakant, net tiems, kurie reguliariai laikosi dietos ir mankštinasi, vis tiek gali būti sunku atsikratyti didelių rankų. Taigi, norint padėti pašalinti riebalus iš žasto, reikia tam tikrų specialių veiksmų.

Kaip susitraukti dideles rankas?

Norėdami gauti idealią ranką, galite atlikti šiuos būdus, kad pagreitintumėte žasto mažinimo procesą:

• Bėk

  Bėgimas yra viena iš lengviausių kardio pratimų, kuriuos galima atlikti bet kada. Be to, bėgimas taip pat yra geriausias būdas pagreitinti kūno riebalų deginimo procesą, vienas iš jų yra riebalai žastuose. Tačiau prieš pradedant bėgioti rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus, kad išvengtumėte galimų traumų pavojaus, pavyzdžiui, pasirinkti tinkamą avalynę, apšilti prieš bėgimą ir kontroliuoti kvėpavimą bėgant.

• Dviratis

  Be bėgimo, dar vienas kardio pratimas, naudingas norint sumažinti riebalų perteklių, yra važiavimas dviračiu. Važiuodami dviračiu galite gauti įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui, deginti kūno riebalus, sumažinti streso lygį ir rūpintis sąnariais. Rekomenduojama važinėti dviračiu bent 2,5 valandos per savaitę arba 30 minučių kasdien reguliariai.

• Plaukti

  Plaukimas taip pat yra veiksmingas pratimas, padedantis deginti riebalus ir sutraukti žastą. Priežastis ta, kad šis vienas vandens sportas treniruoja visas pagrindines kūno raumenų grupes – nuo ​​rankų, pečių, nugaros, pilvo iki kojų. Jei esate pradedantysis, rekomenduojama plaukti nuo 10 iki 30 minučių. Darykite tai reguliariai, net 3–5 kartus per savaitę.

• Valgyk sveiką maistą

  Be pirmiau nurodytų veiksmų, valgyti sveiką maistą taip pat naudinga pagreitinti žasto mažinimo procesą. Patariama vengti valgyti daug cukraus ir angliavandenių turinčio maisto, tai daroma siekiant išvengti riebalų kaupimosi organizme. Rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų, mažai riebalų ir mažai angliavandenių, pavyzdžiui, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, brokoliai, kopūstai, špinatai, pomidorai ir alyvuogių aliejus.

• Atlikite riebalų nusiurbimą (riebalų nusiurbimas)

  Jei mankšta nepadeda optimaliai pašalinti riebalų iš žasto, galite išbandyti tokias medicinines procedūras kaip riebalų nusiurbimas (riebalų nusiurbimas). Ši procedūra paprastai atliekama siekiant sumažinti riebalų, esančių po oda, kaupimąsi, pavyzdžiui, pilvo, sėdmenų, klubų, šlaunų, kaklo ir rankų. Tačiau prieš atlikdami riebalų nusiurbimo procedūrą, pirmiausia išsiaiškinkite šios procedūros riziką. Kai kurios riebalų nusiurbimo procedūros rizikos yra patinimas, mėlynės, kraujavimas, tirpimas, uždegimas, randai ir skysčių, atsirandančių pjaunant riebalinį audinį, kaupimasis. Todėl, jei ketinate atlikti šią procedūrą, būtina kreiptis į plastikos chirurgą.

Naudingi pratimai rankoms įtempti

Nors sunku susitraukti dideles rankas, vis tiek galite jų atsikratyti laikydamiesi sveikos mitybos ir mankštindamiesi į rankas. Štai keletas rankų pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti ir tonizuoti per riebias rankas namuose, būtent:

• Tricepso atsispaudimai

  Padėkite savo kūną taip, lyg atliktumėte tobulą atsispaudimą, bet kelius laikykite kaip atramą. Tada padėkite rankas priešais krūtinę ir sujunkite delnus taip, kad jie sudarytų trikampį. Lėtai nuleiskite kūną ir įsitikinkite, kad kūnas neliečia grindų. Tada pakelkite kūną atgal. Atlikite šį judesį 10–15 kartų vienu rinkiniu. Kartokite 3 rinkinius kasdien.

• Atvirkštinės garbanos

  Įsitikinkite, kad stovite puikiai, kojos pečių plotyje. Tada 2,5–3,5 kg štangų porą laikykite delnais į šlaunų priekį. Tada sulenkite rankas link krūtinės ir nuleiskite atgal į pradinę padėtį, stengdamiesi nesulenkti ir riešų. Atlikite šį judesį 20 kartų vienu rinkiniu, pakartodami 2 judesių rinkinius, kad pagreitintumėte rankos mažinimo procesą.

• Šokdynė

  Šis sportas gali ne tik sutraukti rankas, bet ir deginti riebalus bei lavinti kojų, šlaunų, pilvo, pečių raumenis. Metodas paprastas, kiekvieną kartą užsiimant šia sporto šaka tereikia šokinėti virve 5 minutes. Kiekvieną dieną planuokite šokinėjimą su virve 1 kartą ryte, 2 kartus per dieną ir 2 kartus po pietų arba pritaikykite savo veiklos grafiką.

Iš esmės, įvairūs pratimai, kurie buvo paminėti aukščiau, yra naudingi ne tik norint sumažinti rankas. Tačiau tai taip pat naudinga auginant raumenis, didinant organizmo medžiagų apykaitą ir didinant kaulų tankį. Jei ketinate rasti būdą, kaip sumažinti rankų nusvirimą, jums reikia stiprios motyvacijos ir disciplinos, kad pavyktų gauti idealią ranką.