Mokyklinių reikmenų ruošimas mokyklinukams yra viena iš pastangų patenkinti vaikų mitybos poreikius ir užtikrinti, kad būtų palaikoma jų organizmo sveikata. Na, yra keletas patarimų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį gaminant mokyklinius reikmenis savo vaikams.
Mokyklose daugėjant maisto ar užkandžių, kuriuose yra įvairių kenksmingų medžiagų, tokių kaip boraksas ir tekstilės dažai, tėvai verčia nerimauti dėl savo vaikų sveikatos.
Kad tai įveiktų, mama gali paruošti reikmenis mokyklinukams. Tačiau įsitikinkite, kad ruošiant mokyklinius reikmenis vis tiek atsižvelgiama į jūsų mažylio mitybos poreikius, pvz., vitaminus, mineralus, angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Patarimai, kaip gaminti mokyklines reikmenis
Štai keletas patarimų, kuriuos galite atlikti ruošdami mokyklinius reikmenis savo vaikams:
1. Rinkitės šviežius vaisius ir daržoves
Vaisiuose ir daržovėse gausu maistinių medžiagų, nes juose yra daug vitaminų ir skaidulų. Norint patenkinti šiuos mitybos poreikius, mokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojama suvartoti 300-400 gramų daržovių ir vaisių per dieną.
Mokyklos pietums vaikams duokite šviežių vaisių, o ne supakuotų arba konservuotų sulčių pavidalu. Daržovių sultinyje apribokite šaldytų arba konservuotų daržovių tiekimą, nes jose yra daug natrio.
2. Pakankamas dienos riebalų poreikis
Vaikų racione reikia riebalų, kad jie būtų energingi ir lengviau susikauptų mokykloje. Yra keletas gerųjų riebalų šaltinių, kuriuos galite duoti savo mažyliui mokyklinėms reikmenims, įskaitant sviestą, aliejų, sūrį, riešutus ir mėsą.
Be to, mamai taip pat rekomenduojama duoti Mažąjį maistą, kuriame yra gerųjų DTL riebalų, pavyzdžiui, tunu ar lašiša. Nors jis turi naudos sveikatai, vis tiek apribokite vaikų riebalų suvartojimą, kuris neviršija 67 gramų per dieną.
3. Užbaikite mitybą vartodami nesmulkintus grūdus
Kai kurios grūdų rūšys, kurias galite duoti kaip vaiko mokyklinius reikmenis, yra: spragėsių kukurūzų, avižiniai dribsniai, ir quinoa. Mamoms taip pat patariama vietoj baltų ryžių ar baltos duonos rinktis nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, ruduosius ryžius arba viso grūdo duoną.
4. Duokite sveiko gėrimo
Atkreipkite dėmesį ne tik į maistą, bet ir į vaikų vartojamų gėrimų rūšis. Vaikų mokyklinėms reikmenims geriau duoti vandens ar pieno. Vaikams kasdien reikia apie 2-3 stiklines pieno.
Tačiau jei mažylis nenori gerti pieno mokykloje, duokite jam grynų vaisių sulčių, kurias gaminate patys, o ne išpilstytas į butelius.
5. Pietus užpildykite subalansuotu maistingu maistu
Geri mokykliniai reikmenys vaikams negali būti atskirti nuo subalansuoto maistingo maisto. Tai reiškia, kad tiekimą turi sudaryti grūdai, vaisiai, daržovės, mėsa arba baltyminis maistas ir pienas arba pieno produktai.
Subalansuota maistinga mityba yra labai svarbi, nes mokyklinio amžiaus vaikai vis dar auga ir turi daugiau veiklos lauke, todėl yra jautrūs ligoms.
Todėl kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko vaikų mokyklinėms reikmenims paruošti. Jei jis per sunkus, pabandykite sudaryti valgiaraščio planą arba paruošti ingredientus vaiko pietums mokykloje savaitgalį. Taigi, jums nereikia daug laiko tai padaryti.
Paprastas mokyklinių vaikų reikmenų meniu, kurį galite išbandyti
Jei nežinote, kokį maistą ruošti savo vaiko mokyklinėms reikmenims, štai vienas maisto receptas, kurį galite pabandyti pasigaminti:
Ingridientai:
- 2 vištienos kiaušiniai, sumušti
- 1 gvazdikėlis raudonojo svogūno, smulkiai pjaustytas
- 1 skiltelė česnako, smulkiai pjaustyta
- 10 gramų grybų, plonais griežinėliais
- 1/2 vidutinio pomidoro, pašalintos sėklos, smulkiai supjaustyti
- 1/2 vidutinės morkos, supjaustytos kubeliais arba stambiai sutarkuotos
- Keli gabalėliai špinatų, kurį laiką pavirti, nuvarvinti
- Svogūnai, plonais griežinėliais
- Druska ir pipirai pagal skonį
Kaip padaryti:
- Pakepinkite svogūnus ir česnakus, tada sudėkite morkas. Troškinkite, kol morkos iškeps pusiau, tada nusausinkite.
- Sumaišykite visus ingredientus, įskaitant morkas, į kiaušinių mišinį.
- Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite šiek tiek aliejaus.
- Įpilkite kiaušinių mišinio ir išmaišykite.
- Virkite, kol iškeps, ir patiekite.
Kad moksleivių pietūs būtų pagal jų skonį, pakvieskite mažylį aptarti, kokio meniu jis nori. Varijuokite maistą, kad vaikui nebūtų nuobodu. Be to, stenkitės, kad maisto skonis nebūtų per saldus, o maisto forma, kurią norite padaryti patrauklesnė.
Jei norite daugiau sužinoti apie savo mažylio kasdienius mitybos poreikius kaip mokyklinių prekių gamybos vadovą, galite pasikonsultuoti su gydytoju. Taigi jūsų mažylio kasdienė mityba gali būti pildoma pagal jo poreikius ir palaikoma jo sveikata.
