Visuomenėje sklando daugybė mitų numesti svorio. Pradedant nuo angliavandenių, kurie, kaip teigiama, riebina, vartojimo, iki pusryčių ar vakarienės praleidimo norint numesti svorio. Kai kurie mitai apie mitybą, kurie nėra tiesa, iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą. Nagi, išsiaiškink faktus, slypinčius už mitų, kurie nėra tiesa.
Jei visada tikėjote, kad norint numesti svorio reikia vengti riebalų suvartojimo, sulaikyti alkį ar per daug sportuoti, tuomet turite įsiklausyti į šių mitų paaiškinimus. Atminkite, kad ne visa skleidžiama informacija yra tiesa.
Patvirtinti mitų apie svorio metimą tiesą
Vis dar nesuprantate, ar informacija apie svorio metimą yra tiesa, ar tik mitas? Štai keletas populiarių mitų apie svorio metimą ir faktus:
1. Angliavandeniai sukelia kūno riebalus
Šis mitas nėra visiškai teisingas, nes vartojami tinkamomis porcijomis angliavandeniai nesukels nutukimo. Jums tereikia išmintingai pasirinkti angliavandenių rūšį, kurią valgote, kad gautumėte angliavandenių naudą. Maistas, kuriame yra angliavandenių ir tinkamas vartoti, yra įvairių rūšių pluoštinės daržovės ir vaisiai, riešutai ir sėklos.
2. Nevalgykite pusryčių norėdami numesti svorio
Tai klaidingas mitas, nes pusryčiai yra svarbi lieknėjimo dietos dalis. Jei ryte nevalgote pusryčių, mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti alkio hormonų padidėjimą. Galite jausti alkį pietų metu ar net anksčiau. Poveikis, noras valgyti nesveiką ir riebų maistą bus daug didesnis
3. Nereikia valgyti vakarienės, jei norite numesti svorio
Be pusryčių, taip pat yra mitas, kad norint numesti svorio reikia vengti vakarienės. Nėra įrodymų, kad vakarienė padidina svorį. Tačiau atminkite, kad vis tiek turite apriboti suvartojamo maisto kiekį ir vengti valgyti daug kalorijų turinčio maisto. Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, venkite didelių valgių prieš einant miegoti, kad sumažintumėte virškinimo ir rėmens riziką.
4. Venkite riebalų vartojimo
Be angliavandenių ir baltymų, organizmui vis dar reikia riebalų, kad būtų patenkinti energijos poreikiai ir atkurtos kūno ląstelės. Jums tereikia būti išmintingam renkantis riebų maistą, būtent maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadus, riešutus, žuvį ir sėklas. Ribokite maistą, kuriame yra sočiųjų riebalų ir transriebalų, pavyzdžiui, raudoną mėsą, sviestą ir įvairius nesveikus perdirbtus maisto produktus (pavyzdžiui: traškučius, krekerius ir įvairius pyragus).
5. Per didelis fizinis krūvis, greitesnis svorio metimas
Tai mitas, kuriuo nereikia tikėti. Tiesą sakant, svorio metimas veiks tik tuo atveju, jei galėsite atlikti nedidelius savo gyvenimo būdo pokyčius ir tai daryti nuosekliai.
Palyginti su ekstremalia mankšta, geriau pradėti nuo lengvų pratimų, pavyzdžiui, kasdien vaikščioti ir kiekvieną savaitgalį važiuoti dviračiu. Rekomenduojama sportuoti apie 20-30 minučių per dieną arba apie 150 minučių per savaitę. Nepamirškite pakankamai ilsėtis ir pakoreguoti savo mitybą.
6. Sveikas maistas visada brangesnis
Tai vienas iš mitų, kuris nepasitvirtino, nes ne visada sveiko maisto kaina yra brangesnė. Tai priklauso nuo to, kaip ruošiate maistą. Pavyzdžiui, greito maisto porcijos kaina beveik prilygsta krepšeliui daržovių, kurių galima įsigyti tradiciniuose turguose, pavyzdžiui, špinatų, garstyčių žalumynų, pupelių. Taip pat galite apsvarstyti galimybę ruošti maistą namuose, o ne pirkti maistą lauke.
7. Kad būtum lieknas, reikia gerti daug vandens
Tai taip pat nėra visiškai tiesa. Vanduo yra svarbus norint palaikyti gerą organizmo medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią dehidratacijai. Tačiau iš tikrųjų vien tik daug vandens gerimas neturi didelio vaidmens metant svorį. Ypač jei galvojate laikytis dietos tiesiog gerdami vandenį, nevalgydami jokio maisto. Tokia dieta nerekomenduojama, nes gali pritrūkti mitybos ir susirgti.
Vandens vartojimas gali būti maksimaliai naudingas norint numesti svorio, jei jį lydi visapusiški gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, reguliari mankšta ir sveika mityba.
8. Norėdami numesti svorio, turite ištverti alkį
Dietos su alkiu iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą, nes jūsų vaiko apetitas greičiausiai bus didesnis. Atėjus valgio laikui, galite valgyti didesnes porcijas. Be to, sulaikant alkį kyla pavojus, kad organizmui trūks maistinių medžiagų ir energijos.
Galite pabandyti padalyti maistą į mažesnes porcijas ir dažniau. Taip pat galite sumažinti savo valgio porciją ir valgyti sveikų užkandžių, tokių kaip vaisiai arba viso grūdo duona.
9. Supakuoti maisto produktai, pažymėti „mažai riebalų“, yra tikrai sveikesni
Taip būna ne visada. Maisto produktuose, pažymėtuose „mažai riebalų“, kartais yra daug kitų ingredientų, tokių kaip cukrus. Norėdami tuo įsitikinti, peržiūrėkite maistingumo etiketes ant maisto pakuočių.
10. Nustoti valgyti užkandžius yra vienas iš būdų laikytis tinkamos dietos
Ši prielaida taip pat nėra visiškai teisinga. Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų vis tiek reikalingi energijos poreikiams patenkinti. Negerai yra ne įprotis valgyti užkandžius, o vartojamų užkandžių rūšis. Užuot užkandžiauję traškučiais ar šokoladu, geriau rinkitės vaisius.
Netikėkite tokiu svorio metimo mitu, nes ne visa informacija yra tiesa. Pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte rekomenduojamą sveikos mitybos modelį ir pagal savo sveikatos būklę. Dėl netinkamų mitybos modelių iš tikrųjų galite priaugti svorio ir netgi patirti sveikatos problemų.
