Yra įvairių būdų palaikyti fizinę formą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje diabetikams, vienas iš jų yra diabeto pratimai ir kiti pagalbiniai pratimai. Toliau aptariama diabeto gimnastika ir kitos diabetikams rekomenduojamos sporto šakos bei jų nauda.
Sergantiems diabetu yra naudingų įvairių mankštų ar sporto šakų, viena iš jų – diabeto mankšta, kuri kuriama atsižvelgiant į paciento amžių ir fizinę būklę. Sergantiesiems cukriniu diabetu rekomenduojama atlikti diabeto mankštą arba mankštintis lengvais ir greitais judesiais, bent 150 minučių kiekvieną savaitę, kad būtų sudegintos organizmo kalorijos ir padidėtų organizmo jautrumas insulinui.
Diabeto gimnastika gali padėti numesti svorio, o tai yra viena iš diabeto kliūčių, žinoma, po jos seka sveika mityba. Klinikinis tyrimas, susijęs su diabeto prevencijos programomis, atskleidė, kad gyvenimo būdo keitimas ir 150 minučių mankšta per savaitę gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką iki 58 proc.
Įvairūs pratimai, skirti palaikyti diabeto gimnastiką
Kitas pratimas, kurį diabetikai gali atlikti be diabeto mankštos, yra tai chi pratimai. Tai Chi yra mankštos forma, kuri yra labai naudinga sveikatai. Šis kūno menas, kilęs iš Kinijos, yra pratimų arba sportinių judesių forma, sujungianti kūno judesius, kvėpavimą ir meditaciją. Tai Chi taip pat skiriasi nuo kitos gimnastikos, nes Tai Chi judesiai yra lėtesni. Tai Chi pratimai orientuoti į judesių ir kvėpavimo harmoniją.
2009 metais Floridos universiteto mokslininkai atliko tyrimą su 62 diabetu sergančiomis Korėjos moterimis, kurios reguliariai darė tai chi pratimus. Rezultatai parodė reikšmingą cukraus kiekio kraujyje pagerėjimą. Negana to, jų gyvybingumas ir psichinė sveikata linkę stiprėti. Tai Chi taip pat labai naudingas 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams. Tyrimas, atliktas su pagyvenusių žmonių grupe, parodė, kad po 8 savaičių tai chi pratimų jų kraujyje sumažėjo gliukozės kiekis. Tai rodo, kad pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, yra naudos sveikatai.
Be diabeto mankštos ir tai chi, joga taip pat yra geras pratimų pasirinkimas diabetikams. Joga yra kūno menas, kuris sujungia judesius, kad sukurtų lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą. Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems lėtinėmis sveikatos ligomis, įskaitant diabetą. Manoma, kad jogos judesiai mažina stresą ir pagerina nervų funkciją bei psichinę sveikatą. Joga taip pat gali pagerinti gliukozės kiekį kraujyje ir padidinti raumenų masę. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, jogos judėjimas taip pat gali būti naudingas. Joga ne tik padeda numesti svorio, bet ir mažina kraujospūdį bei cholesterolio kiekį. Joga apsaugo nuo padidėjusios širdies ligų rizikos ir gydo širdies ligas sukeliančius veiksnius, tokius kaip stresas, antsvoris, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis.
Norėdami pradėti praktikuoti jogą kaip diabeto mankštos dalį, galite pradėti žiūrėdami vaizdo įrašus apie jogos pratimus, kad išmoktumėte pagrindinius jogos judesius, kad galėtumėte pajusti rezultatus prieš nuspręsdami lankyti specialią jogos pamoką.
Įvairūs kiti diabeto gimnastikos pratimai, kuriuos galima atlikti, yra vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ar šokiai. Ėjimas yra populiariausias pratimas ir labai rekomenduojamas diabetikams. Išeikite pasivaikščioti tris kartus per savaitę, nuo trisdešimties minučių iki valandos greito ėjimo. Tai gali padėti padidinti jūsų fizinį aktyvumą.
Tuo tarpu šokiai ar šokiai ne tik padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti stresą, bet ir gali padidinti smegenų galią bei pagerinti atmintį. Plaukimas naudingas tempiant ir atpalaiduojant raumenis, nespaudžiant sąnarių. Tai naudinga norint pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir deginti kalorijas bei sumažinti streso lygį.
Patarimai, kaip saugiai atlikti diabeto gimnastiką ir kitus pagalbinius pratimus
Kad sumažintumėte riziką, prieš atlikdami diabeto gimnastiką ar kitus pratimus, turite atsižvelgti į keletą dalykų, įskaitant:
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po diabeto pratimų ar kitų pratimų, kad sužinotumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į atliekamą pratimą.
- Pacientams, sergantiems I ir II tipo cukriniu diabetu, prieš mankštą įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 250 mg/dl. Kadangi mankštinantis, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg/dl, gresia ketoacidozė, kuri gali būti pavojinga gyvybei dėl insulino trūkumo kraujyje.
- Pašildykite ir atvėsinkite po penkias minutes.
- Gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Kad nesumažėtų cukraus kiekis, pasiruoškite ką nors, kas gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui, saldainių, gliukozės tablečių ar sulčių.
- Dėvėkite patogius batus ir kojines, uždenkite kojas.
- Nutraukite sportinę veiklą, kai staiga pajusite galvos svaigimą ar dusulį.
Norėdami gauti maksimalų rezultatą ir sumažinti riziką, prieš užsiimdami įvairia sportine veikla, diabeto gimnastika ar kitais pagalbiniais pratimais, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
