Nedaug nėščių moterų, kurios nenoriai valgo angliavandenius, nes manoma, kad šios maistinės medžiagos riebaluoja kūną. Tiesą sakant, tol, kol suvartojama pagal poreikį, šios maistinės medžiagos, kurios yra svarbios nėščiųjų ir vaisiaus sveikatai palaikyti, nepriauga svorio.
Nėštumo metu motinos organizmui reikia visavertės mitybos, kad gautų energijos ir palaikytų vaisiaus augimą bei vystymąsi įsčiose. Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant nėščių moterų sveikatos būklę.
Viena iš maistinių medžiagų, kurią reikia užpildyti, yra angliavandeniai. Nors ir svarbu organizmui, nėščios moterys vis tiek turėtų atkreipti dėmesį į suvartojamų angliavandenių dalį.
Angliavandenių nauda nėščioms moterims
Štai keletas angliavandenių pranašumų nėščioms moterims, kuriuos turite žinoti:
1. Kaip energijos šaltinis
Dėl fizinių ir emocinių pokyčių nėštumo metu nėščios moterys kartais lengviau pavargsta, ypač pirmąjį trimestrą. dabarKad organizmas lengvai nepavargtų ir nėščiosios galėtų atlikti savo kasdienę veiklą kaip įprasta, nėščiosios gali valgyti angliavandenių turintį maistą, kad padidintų ištvermę.
2. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį gydyti
Vidurių užkietėjimas nėštumo metu yra dažnas reiškinys. Siekdamos įveikti šį nusiskundimą, nėščios moterys gali valgyti sudėtingus angliavandenius, būtent angliavandenius iš daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų.
Šiuose sudėtiniuose angliavandeniuose yra skaidulų, kurios gali pagreitinti virškinimo sistemos darbą ir padaryti išmatas minkštesnes.
3. Palaikykite vaisiaus augimą ir vystymąsi gimdoje
Nėštumo metu nėščios moterys gali daryti įvairius būdus, kad jų kūdikis vėliau gimtų sveikas, vienas iš jų – atkreipti dėmesį į mitybą nėštumo metu, įskaitant angliavandenius.
Yra žinoma, kad angliavandeniai atlieka svarbų vaidmenį didinant vaisiaus svorį ir palaikant augimą bei vystymąsi gimdoje.
4. Sumažinti apsigimimų riziką
Tyrimas parodė, kad nėščios moterys, kurios valgo angliavandenių dietą, turi 30% didesnę riziką pagimdyti kūdikius, turinčius neurologinių sutrikimų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija. Dėl šios būklės ligonis gali tapti neįgalus visam gyvenimui arba net mirti.
Todėl besilaukiančioms moterims nepatariama laikytis dietos norint numesti svorio be gydytojo rekomendacijos.
Angliavandenių poreikiai nėščioms moterims
Angliavandeniai nėštumo metu atlieka svarbų vaidmenį. Tačiau atminkite, kad angliavandenių perteklius nėra gerai, nes gali padidinti gestacinio diabeto išsivystymo riziką.
Remiantis Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijomis, nėščioms moterims patariama per dieną suvartoti 300–350 gramų angliavandenių.
Norint patenkinti šį suvartojimą, nėščioms moterims patariama vartoti šiuos maisto produktus, kurie yra angliavandenių šaltiniai:
- Rudieji ryžiai.
- Pilno grūdo arba viso grūdo duona.
- Daržovės, tokios kaip bulvės, kukurūzai, morkos, brokoliai, špinatai ir garstyčių žalumynai.
- Vaisiai, tokie kaip obuoliai, mangai ir apelsinai.
- Ankštiniai augalai, tokie kaip sojos pupelės arba pupelės.
Be angliavandenių suvartojimo, nėščios moterys taip pat turi patenkinti kitus mitybos poreikius, kurie yra svarbūs nėštumo metu, įskaitant:
- Baltymai.
- Sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys.
- Mineralai, įskaitant kalcį, geležį ir folio rūgštį.
- Vitaminai, tokie kaip vitaminas D, vitaminas A, vitaminų B kompleksas ir vitaminas C.
Šių įvairių maistinių medžiagų galima gauti valgant įvairų maistą, kuriame yra subalansuota mityba.
Be sveikos mitybos, nėščios moterys, norėdamos išlaikyti sveiką nėštumą, turi reguliariai mankštintis, nerūkyti ir neįkvėpti pasyvaus rūkymo, nevartoti alkoholinių gėrimų, mažinti kofeino suvartojimą, mažinti stresą ir pakankamai ilsėtis.
Be to, nėščios moterys taip pat turi reguliariai konsultuotis su akušeriais, kad jie atliktų prenatalinius patikrinimus pagal grafiką, kad būtų tinkamai stebima nėščiųjų ir vaisiaus gimdoje sveikatos būklė.
