Vartoja maisto produktai, kuriuose yra baltymų ir skaidulųgali būti patikimas sprendimas, jei norite numesti svorio. Šie du suvartojimo tipai yra maisto produktai, skirti tinkamai mitybai, nes jie gali jus padaryti jausti pilnas ilgiau.
Sotumo efektas, jaučiamas vartojant dietai skirtus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, gali sumažinti norą valgyti daug. Kad jūsų kūno svoris mažėtų lėtai.
Pasirinkimas Baltymų turtingas maistas
Maistas, skirtas daug baltymų turinčiai dietai, laikomas sotesniu nei maistas, kuriame yra angliavandenių ir riebalų. Be sotumo, baltymai gali paskatinti riebalų deginimą ir palaikyti raumenų masę.
Yra keletas baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos galite vartoti saugiai, rūšys, įskaitant:
- Dliesos jautienos
Liesoje jautienoje yra ne tik daug baltymų, bet ir vitaminų bei mineralų, įskaitant geležį, cinką ir vitaminą B12 (folio rūgštį).
- Dpaukštienos be odos senėjimasPaukštiena taip pat yra baltymų šaltinis, tačiau ją reikėtų vartoti be odos, nes paukštienos odoje yra daug riebalų.
- ŽuvisŽuvyje yra daug baltymų, mineralų ir vitaminų. Žuvyje esantis aliejus taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
- KriešutaiRiešutai, tokie kaip sojos pupelės, yra labai naudingi augimui ir kūno pažeidimams atitaisyti. Sojų pupelėse taip pat gausu vitaminų ir mineralų.
- KiaušinisKiaušiniuose yra ne tik baltymų šaltinis, bet ir vitamino D, vitamino A, vitamino B2, vitamino B12.
- Neriebūs pieno produktaiSojų pienas ir jogurtas yra neriebių pieno produktų, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai. Šiame pieno produkte ne tik gausu baltymų, bet ir kalcio, kuris gali sustiprinti kaulus.
Pasirinkimas Turtingas maistas Pluoštas
Kaip ir baltyminis maistas, maistas, kuriame gausu skaidulų, gali ilgiau išlaikyti sotumą, nes jie ilgiau virškinami, todėl sumažėja noras valgyti daugiau. Nors ir sotus, ląstelienos turintis maistas, įskaitant mažai kaloringą maistą.
Čia yra maisto pasirinkimas, kuriame gausu skaidulų turinčios dietos, kurią galite vartoti:
- DaržoviųKai kurie daržovių, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra brokoliai, morkos, špinatai, bulvės, šparaginės pupelės, saldžiosios bulvės ir kukurūzai.
- VaisiusNorėdami gauti skaidulų, galite valgyti tokius vaisius kaip apelsinai, obuoliai, bananai, kriaušės, braškės, mangai, gvajavos ir kiviai. Obuolius ir kriaušes valgykite su oda, kad gautumėte daug skaidulų.
- Džiovinti vaisiaiDžiovintų vaisių, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra razinos arba datulės.
- Kvieciai arba grūdaiuviskas
Nesmulkinti grūdai arba grūdai yra puikus skaidulų šaltinis. Šiuos nesmulkintus grūdus galite vartoti grūdų, avižų pavidalul, duona ir sausainiai.
- Riešutai ir sėklosŠie maisto produktai yra daug kalorijų ir riebalų, tačiau abu gali būti geras skaidulų ir maistinių medžiagų šaltinis. Riešutai ir sėklos nepastorins, jei vartojami tinkamu kiekiu. Galite suvartoti apie 28 gramus migdolų, 1 puodelį pistacijų arba 1 puodelį juodųjų pupelių.
- SpragėsiaiBe to, kad yra daug skaidulų, spragėsių kukurūzų Jis taip pat praturtintas antioksidantais. Norėdami mėgautis 4 gramais skaidulų iš šio maisto, galite suvartoti tris puodelius spragėsių kukurūzų. Tačiau vengti vartoti spragėsių kukurūzų pridedant per daug sviesto ar aliejaus, nes dėl pridėtų ingredientų jis gali virsti sveikatai kenksmingu maistu.
Be tinkamo maisto pasirinkimo, sėkmingos dietos raktas yra valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Žmonėms, kurie valgo mažais kiekiais, bet dažnai, bus lengviau kontroliuoti savo apetitą ir svorį. Pirmiau nurodytą maistą galite valgyti net keturis ar penkis kartus per dieną, tačiau ribokite jo kiekį, kaip pagrindinį patiekalą ar sveiką užkandį.
Norint numesti svorio, nepakanka valgyti vien tik skaidulų ir baltymų turinčio maisto. Kad jūsų pastangos mesti svorį pasiektų maksimalių rezultatų, subalansuokite jį su sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, reguliariai mankštinkitės, pakankamai ilsėkitės ir vartokite daug vandens.
