ELP arba emocinės laisvės technika yra alternatyvi terapija, kuri paprastai atliekama siekiant susidoroti su emociniu stresu. EFT terapija vis labiau populiarėja daugelio žmonių praktikoje, nes ji yra labai paprasta ir gali būti atliekama savarankiškai.
Iš esmės EFT terapija yra TFT terapijos supaprastinimas (minties lauko terapija), kuris yra naudingas norint pašalinti neigiamas mintis, prisiminimus ir emocijas iš žmogaus. Ši terapija atliekama sutelkiant mintis į problemą ir pirštais bakstelėjus tam tikras kūno dalis.
Įvairūs EFT terapijos privalumai
Štai keletas EFT terapijos pranašumų, kuriuos turite žinoti prieš bandydami ją praktikuoti savarankiškai:
Pašalina stresą ir nerimą
EFT terapijos naudą stresui ir nerimui malšinti jau seniai pajuto daugelis žmonių. Tai taip pat liudija keli tyrimai, kuriuose teigiama, kad EFT terapija gali sumažinti kortizolio hormono kiekį ir atkurti linksmesnę bei entuziastingesnę nuotaiką.
Susidoroti su potrauminio streso sutrikimu
Tyrimai rodo, kad EFT terapija taip pat buvo veiksminga karo veteranams, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSD). Kadangi EFT terapija atliekama kaip psichoterapija, šiuo atveju EFT terapija turi būti vadovaujama profesionalaus instruktoriaus, kad nauda būtų jaučiama optimaliai.
Malšina lėtinį skausmą
Yra žinoma, kad EFT terapija duoda gerų rezultatų mažinant skausmą ir skausmo lygį kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. Lėtinio skausmo, kurį, kaip įrodyta, palengvina EFT, pavyzdžiai yra įtampos galvos skausmas ir lėtinis kaklo skausmas. Nepaisant to, ši terapija negali pakeisti gydytojo paskirto vaisto.
Manoma, kad be pirmiau minėtų privalumų EFT terapija taip pat veiksminga gydant depresiją, nemigą, panikos sutrikimus ir net fobijas.
Kaip savarankiškai atlikti EFT terapiją
Kaip atlikti EFT terapiją labai paprasta, tereikia pirštais, tada bakstelėkite arba paspauskite kūno meridianų taškus (energijos karštuosius taškus), kad atkurtumėte energijos balansą.
Nors tai atrodo gana paprasta, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kad EFT terapijos naudą būtų galima pajusti optimaliai, įskaitant:
1. Nurodykite pagrindinę problemą
Visų pirma, jūs turite žinoti, kokių problemų ar baimių turite. Tai bus pagrindinis taškas, kai pradėsite bakstelėti.
2. Nustatykite, kokia didelė problema
Nustatykite, kiek problemos norite išspręsti, įvertindami nuo 1 iki 10. Jei problema labai rimta, galite jai skirti 10. Šis žingsnis reikalingas norint stebėti pokyčius, jaučiamus po gydymo.
3. Pasodinkite teigiamų pasiūlymų sakinius
Prieš pradėdami EFT terapiją, ugdykite teigiamą pasiūlymą, kad suvokiate savyje esančią problemą ir visiškai priimate save bei problemą tokią, kokia ji yra.
Pavyzdžiui, jei patiriate stresą dėl išsiskyrimo, galite pasakyti: „Man liūdna po išsiskyrimo. Nepaisant to, aš vis tiek priimu save visiškai ir pažadu tobulėti“.
4. Pradėkite bakstelėti nuo tam tikro taško
Šiame etape galite pradėti bakstelėti arba spausti pirštais dienovidinio taškus ant kūno, kartodami teigiamus pasiūlymus. Toliau pateikiama dienovidinio taškų, kuriuos reikia paliesti EFT terapijos metu, tvarka:
- Delno pusė, kuri lygiagreti mažajam pirštui (karatė pjaustymo taškas)
- Antakis
- Išorinis akies kampas
- Akies apačia
- Nosies apačia
- Smakras
- raktikaulis
- Sritis po pažastimi
Sumušimas atliekamas 7 kartus. Kiekviename taške ramiai pakartokite savo pasiūlymą. Baigę tvarkyti pažastų sritį, užbaikite bakstelėjimu į kaktą, vis dar sakydami siūlomus žodžius.
5. Grįžkite ir patikrinkite problemos intensyvumą
Iš naujo apibrėžkite savo problemos intensyvumą skalėje nuo 0 iki 10. Jei pokyčių nejaučiate, EFT terapijos procesą kartokite tol, kol pajusite, kad skalė mažėja arba pasieks 0. Tai galite kartoti iki 2-3 kartų.
Žvelgiant į aukščiau aprašytą būdą, EFT terapiją galite atlikti bet kada ir bet kur. Tačiau jei tai darysite be kažkieno pagalbos, jums gali būti patogiau ramioje, ramioje vietoje.
Galite išbandyti EFT terapiją, kad susitvarkytumėte su bet kokiu emociniu bagažu ar lėtiniu skausmu, kurį galite jausti. Tačiau taip pat reikia suprasti, kad EFT terapija negali pakeisti pirminės sunkių psichologinių ar medicininių sutrikimų terapijos.
Taigi, jei jaučiate stresą, skausmą ar emocijas, kurios ilgą laiką trukdė jūsų gyvenimui, pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju. Po to galite gauti EFT terapiją kaip papildomą terapiją, be pagrindinės gydytojo skirtos terapijos.
