Tidak tik moterys, vyrai taip pat trokšta idealaus kūno svorio. Idealus vyro svoris ne tik atrodo patrauklesnis, bet ir asocijuojasi su sveiku kūnu. Kokie yra idealaus vyro svorio kriterijai ir kaip jį pasiekti? Pažvelkime į šią apžvalgą, kad sužinotume atsakymą.
Idealus kūno svoris tikrai svarbus kaip pastangos užkirsti kelią įvairių ligų atsiradimui. Per riebus ar nutukęs vyrų kūnas gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, insultas, tulžies pūslės akmenligė, didelis cholesterolio kiekis, kvėpavimo sutrikimai, artritas ir vėžys, riziką.
Tuo tarpu mažo kūno svorio vyrams gresia anemija, nepakankama mityba, silpna imuninė sistema, nuplikimas, vaisingumo problemos ar nevaisingumas.
Kaip apskaičiuoti idealų vyro svorį
Norėdami sužinoti, ar jūsų kūno svoris yra idealus, ar ne, galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI). KMI apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadratu.
Pavyzdžiui, jei esate vyras, kuris sveria 75 kg ir yra 175 cm ūgio, tada norėdami apskaičiuoti savo KMI turite padalyti 75 iš 1,75 kvadratu. Po to KMI bus gautas 24.4.
Gavę KMI rezultatus, galite pamatyti, kaip jūsų mitybos būklė priklauso nuo šių kategorijų:
- Per mažas arba per mažas svoris: KMI mažesnis nei 18,5.
- Normalus: KMI 18,5 – 22,9.
- Antsvoris (antsvorio): KMI 23 - 24,9.
- Nutukimas: KMI virš 25.
Šis lyginamasis skaičius šiek tiek skiriasi, nes vidutinis azijiečių, įskaitant Indoneziją, svoris ir ūgis skiriasi nuo europiečių ir amerikiečių vidutinio svorio ir ūgio.
Šis KMI skaičiavimas taip pat gali būti netikslus, jei jis bus atliktas sportininkams ar kultūristams. Taip yra todėl, kad sportininkai ar kultūristai paprastai turi didelį kūno svorį dėl didelės raumenų masės, o ne dėl daug riebalų.
Idealaus vyrų svorio žingsniai
Vyrams, norintiems sveikai ir saugiai priaugti ar numesti svorio, rekomenduojama laikytis kai kurių toliau pateiktų gairių:
1. Protingai rinkitės maistą
Pradėkite valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Norint gauti baltymų, rekomenduojama valgyti žuvį, tofu, tempeh ir neriebius pieno produktus.
Apribokite sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip sūris, riebūs pieno produktai ir perdirbta mėsa, vartojimą. Pakeiskite šiuos riebius maisto produktus maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų, būtent riešutais, žuvimi ir avokadais.
2. Atkreipkite dėmesį į maisto porciją
Valgant sveiką maistą turi būti patiekiama tinkama maisto porcija. Vietoj to, kad gautumėte daug maistinių medžiagų, valgydami dideles porcijas, iš tikrųjų galite nutukti. Todėl norint pasiekti idealų kūno svorį, reikia apriboti maisto porcijas.
3. Gerkite daug vandens
Sumažinti saldžių gėrimų ir gerti daugiau vandens tikrai gali padėti vyrams pasiekti idealų svorį. Jei gersite daugiau vandens, galite jaustis sotūs, o tai gali sukelti norą persivalgyti ar valgyti užkandis galima nutildyti.
Be to, vanduo taip pat naudingas norint patenkinti organizmo skysčių poreikius, kad būtų išvengta dehidratacijos, vidurių užkietėjimo ir inkstų akmenų susidarymo. Rekomenduojamas vandens suvartojimas yra 8 stiklinės per dieną, tačiau vartokite daugiau vandens, jei sportuojate ar užsiimate sunkia veikla.
4. Reguliariai mankštinkitės
Bet kokia mankšta, jei tik ji atliekama reguliariai, gali būti išeitis norint palaikyti kūno formą, sumažinti įvairių ligų riziką ir pasiekti idealų kūno svorį.
Sportas, kurį galima atlikti norint išlaikyti idealų kūno svorį, gali būti paprasti pratimai, tokie kaip ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ar mankšta sporto salėje. sporto salė. Reguliariai mankštinkites 15-30 minučių kasdien arba bent 3 kartus per savaitę.
Pasiekti idealų svorį nebėra tik svajonė, jei disciplinuotai atliksite aukščiau nurodytus veiksmus. Jei jums sunku pasiekti idealų svorį, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte specialią dietą ir gydymą pagal jūsų kūno būklę.
