Kognityvinė-elgesio terapija dažniausiai naudojama psichikos sveikatos problemoms, tokioms kaip nerimas ir depresija, gydyti. Tačiau ne tik tai, kad kognityvinė elgesio terapija taip pat gali būti naudojama siekiant padėti jums susidoroti su problemomis, su kuriomis susiduriate kiekvieną dieną.-dieną.
Kognityvinė elgesio terapija arba CBT (kognityvinė elgesio terapija) yra bendresnis terminas nei kognityvinė terapija ir yra psichoterapijos forma. Kognityvinė terapija skirta lavinti jūsų pažintinį mąstymo (veikimo) ir veikimo (elgesio) būdą. Štai kodėl kognityvinė terapija yra geriau žinoma kaip kognityvinė elgesio terapija.
Elgesio kognityvinės terapijos nauda sveikatai
Kognityvinė-elgesio terapija naudojama siekiant padėti žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, pakeisti požiūrį į problemas ar sudėtingas gyvenimo situacijas, taip pat būdą, kaip jie reaguoja į šias problemas.
Be to, kognityvinė elgesio terapija taip pat gali būti atliekama siekiant padėti sergantiesiems rasti metodus ir sprendimus problemoms, kurios kyla savarankiškai. Be nerimo ir depresijos, kognityvinė elgesio terapija taip pat buvo veiksminga gydant kitus psichinės sveikatos sutrikimus, tokius kaip:
- fobija
- Valgymo sutrikimai
- Miego sutrikimas
- Piktnaudžiavimas alkoholiu
- Panikos sutrikimas
- Seksualiniai sutrikimai
- Bipolinis sutrikimas
- Šizofrenija
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD)
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
Be psichikos sveikatos sutrikimų, fizinės ligos, susijusios su streso lygiu ar psichologinėmis sąlygomis, pvz dirgliosios žarnos sindromas (IBS), taip pat gali naudoti kognityvinę elgesio terapiją kaip gydymo metodą.
Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinės-elgesio terapijos koncepcija yra ta, kad jūsų mintys, jausmai, fiziniai pojūčiai ir veiksmai yra tarpusavyje susiję ir daro įtaką vienas kitam. Neigiamos mintys ir jausmai gali įstrigti „užburtame“ problemų rate, kurios jaučiasi dar sunkesnės.
Tai gali pakeisti jūsų mąstymą, elgesį ir netgi sukelti fizinių nusiskundimų. Kognityvinė-elgesio terapija gali padėti apdoroti šias neigiamas mintis ir jausmus. Šios terapijos metu jums padės:
1. Nustatykite problemą
Svarbiausias pirmasis kognityvinės elgesio terapijos žingsnis yra pripažinti ir priimti, kad turite problemą. Terapeutas padės nustatyti problemą, taip pat problemos šaknį.
Žmogaus gyvenimo problemų gali kilti dėl kitų problemų, kurių jis net nenutuokia. Terapeutas taip pat padės rasti pagrindinę jūsų neigiamų jausmų ar destruktyvių modelių priežastį.
2. Sutelkti dėmesį į sprendimų paiešką.
Kognityvinė-elgesio terapija padeda suskaidyti dideles problemas į mažas problemas, kurias galite išspręsti po vieną ir lėtai, kad jos būtų lengvos.
3. Ieškokite praktinių būdų, kurie gali pagerinti jūsų mąstymą kiekvieną dieną
Padėjęs supaprastinti jūsų problemą, terapeutas pradės jus mokyti, kaip viena problema yra susijusi su kita ir kokią įtaką kiekviena problema jums daro.
Tai daroma siekiant pakeisti požiūrį į problemą ir į ją reaguoti. Nors ir paprasta, tai gali turėti didžiulį poveikį jūsų gebėjimui spręsti problemas ir paskatinti pozityvesnį požiūrį.
Be to, jums taip pat padės sutelkti dėmesį į problemas, kurios egzistuoja dabar, o ne į praeitį ar tas, kurios gali kilti ateityje.
4. Skatina praktikuotis ir praktikuoti teigiamus įpročius
Jei sugebate atpažinti, priimti, supaprastinti ir nuodugniai suprasti savo problemą, kitas žingsnis yra atsikratyti senų destruktyvių būdų, kaip reaguoti į problemą. Terapeutas padės jums išmokti ir praktikuoti veiksmus, kurie padės teigiamai reaguoti į problemą ir jūsų neužgožti.
Po kelių seansų terapeutas apžvelgs žingsnius, kurių buvo imtasi kognityvinėje-elgesio terapijoje. Tikslas yra išsiaiškinti, ar įdiegti metodai gali būti jums naudingi. Tai daroma siekiant rasti geriausią būdą, kurį galite pritaikyti savo gyvenime.
Kognityvinė elgesio terapija iš tiesų gali būti naudojama problemoms, susijusioms su jūsų mintimis, jausmais ir veiksmais, valdyti. Tačiau ši terapija nebūtinai tinka visiems.
Be to, ši terapija reikalauja gero bendradarbiavimo su terapeutu ir tvirto sergančiojo įsipareigojimo pasiekti geriausių rezultatų. Jei tai bus išlaikyta, gydymo laikotarpis gali būti trumpesnis.
Šios terapijos metu skatinamas būti atviras ir sąžiningas, ypač pirmos konsultacijos metu, kad terapeutas rastų Jūsų būklę atitinkantį požiūrį ir terapiją.
Jei turite didelę, gyvybei pavojingą problemą ir jums sunku su ja susidoroti, kognityvinė-elgesio terapija jums gali būti tinkama. Pasikonsultuokite su psichologu ar psichiatru, kad galėtumėte gauti gydymą, atitinkantį jūsų sveikatos būklę.
