Supermaistas yra maisto produktų grupė, turinti daug maistinių medžiagų ir galinti palaikyti kūno sveikatą. Kad pajustumėte įvairią naudą, žinokite, koks yra maisto produktų sąrašas supermaistas.
Terminas "supermaistas" naudojamas sveikiems maisto produktams, kuriuose yra viena ar kelios maistinės medžiagos. Ši maisto produktų grupė yra labai naudinga sveikatai, o kai kurie netgi sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Todėl, supermaistas labai rekomenduojama įtraukti į kasdienę mitybą.
Pasirinkimų sąrašas Supermaistas Naudinga sveikatai
Supermaistas Tiesą sakant, jis negali tiesiogiai patenkinti visų organizmo mitybos poreikių, nes tikrai nėra nė vieno maisto, kuriame būtų visavertė mityba. Net ir taip, supermaistas yra keletas svarbių maistinių medžiagų pakankamu kiekiu. Toliau pateikiami įtraukti maisto produktai supermaistas:
1. Tamsiai žalios lapinės daržovės
Neabejotina, kad tamsiai žalios lapinės daržovės, pvz lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, pokcoy ir špinatai, yra įtraukti į maistinių medžiagų turintį maistą arba supermaistas kuri yra naudinga sveikatai. Sveikatos papildų produktai, tokie kaip spirulina, taip pat dažnai vadinami viena rūšimi supermaistas žalių augalų.
Jame esančios maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis, cinko, geležies, folio rūgšties, vitamino C, skaidulų ir įvairių antioksidacinių junginių, gali apsaugoti organizmą nuo įvairių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir net kai kurias vėžio rūšis.
2. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuriame gausu ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A ir B, cholinas, selenas, geležis ir fosforas. Kiaušiniuose taip pat yra antioksidantų, kurie gali palaikyti akių sveikatą.
Kai kas mano, kad kiaušiniai nėra sveikas maistas, ypač širdžiai, nes teigiama, kad šie maisto produktai didina cholesterolio kiekį kraujyje. Tiesą sakant, naujausi tyrimai iš tikrųjų įrodo, kad 1 kiaušinio suvartojimas per dieną gali sumažinti širdies ligų riziką.
3. Žuvis
Žuvis taip pat įtraukta supermaistas nes jame yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį padedant išvengti širdies ligų ir palaikyti smegenų sveikatą. Daugiausia omega-3 turinčių žuvų rūšys yra lašiša, tunas, skumbrė, silkė, ir sardinės.
4. Avokadas
Avokadai yra skaidulų, vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų šaltinis, galintis sumažinti uždegimą organizme. Be maistinių medžiagų, šis maistas yra įtrauktas į supermaistas nes žinoma, kad jis sumažina širdies ligų, diabeto, metabolinio sindromo ir tam tikrų vėžio rūšių riziką.
5. Riešutai ir sėklos
Sauja riešutų migdolai, pekano riešutai, pistacijos, graikiniai riešutai, anakardžiai arba saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir chia sėklos, galite pasigaminti sveikų užkandžių. Nepaisant mažo dydžio, grupė supermaistas Jame gausu skaidulų, baltymų, sveikųjų riebalų ir antioksidantų, kurie, kaip žinoma, apsaugo organizmą nuo širdies ligų ir diabeto.
6. Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai arba pupelės, pavyzdžiui, sojos pupelės, žirniai arba žemės riešutai, taip pat gali būti laikomi supermaistas nes jame yra įvairios maistinės medžiagos.
Ankštiniuose augaluose gausu baltymų, mineralų, B grupės vitaminų ir skaidulų, kurios suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant kraujospūdžio, cholesterolio kiekio mažinimą ir sveiko svorio palaikymą.
7. Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse gausu kalio, skaidulų, vitamino A, vitamino C ir antioksidantų, kurie gali apsaugoti organizmą nuo vėžio rizikos. Nepaisant saldaus skonio, saldžiosios bulvės kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, net ir žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, todėl jos tinka kaip sveikų angliavandenių šaltinis.
8. Jogurtas
Pasirinkimas supermaistas Kitas yra jogurtas. Šis sveikas maistas yra geras kalcio, baltymų ir probiotikų šaltinis. Pasirinkite jogurtas neskanus, kad būtų išvengta per didelio cukraus vartojimo. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti vaisių jogurtas ir jūsų mitybą.
9. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra supermaistas idealus sviesto ar margarino pakaitalas. Šis aliejus yra natūralus aliejus, kuriame yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, polifenolinių junginių ir vitamino E. Visos šios maistinės medžiagos yra naudingos mažinant širdies ligų ir diabeto riziką.
10. Imbieras
Dėl unikalaus antioksidanto kiekio, vadinamo gingeroliu, imbieras yra vienas iš supermaistas su įvairiais privalumais. Žinoma, kad imbieras padeda nuo pykinimo, mažina uždegimą ir apsaugo organizmą nuo demencijos, širdies ligų ir vėžio rizikos.
Įvairūs variantai supermaistas Iš tiesų įrodyta, kad tai, kas išdėstyta pirmiau, turi daug naudos palaikant ir gerinant kūno sveikatą. Tačiau vis tiek įsitikinkite, kad jūsų galimybės neapsiriboja supermaistas tiesiog. Keiskite savo mitybą su kitais sveikais maisto produktais, kurių mityba yra subalansuota, kad jūsų mityba būtų visavertė.
Jei reikia, galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad gautumėte patarimų dėl jūsų sveikatos būklę atitinkančio maisto meniu ir patiekalų porcijų.
