Crossfit yra sportas, kuris laikomas efektyviu kalorijų deginimui. Tačiau prieš išbandant šią sporto šaką būtų gerai, jei pirmiausia suprastumėte „crossfit“ naudą ir riziką. Tai svarbu, kad pratimas būtų saugus ir atitiktų jūsų poreikius.
„Crossfit“ dabar tampa tendencija ir labai mėgstama jaunimo. Šioje didelio intensyvumo sporto šakoje derinami įvairūs judesiai – nuo jėgos, greičio, ištvermės, šokinėjimo, bėgimo, gimnastikos iki svarmenų kilnojimo.
„Crossfit“ paprastai atliekama per trumpą laiką, tai yra apie 5–15 minučių 3–5 dienas per savaitę. Tačiau šio sporto nereikėtų nuvertinti, nes tam reikia ištvermės ir stiprios ištvermės.
Vykdydami „crossfit“ treniruočių programą, taip pat turite laikytis sveikos mitybos, ty didinti liesos mėsos, vaisių, daržovių, riešutų ir sveikų aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, vartojimą.
5 Crossfit pranašumai kūno sveikatai
Kaip ir kitos mankštos rūšys, crossfit suteikia daug naudos kūnui. Ši sporto šaka naudinga širdies sveikatai ir veiklai palaikyti bei kraujotakai gerinti.
Crossfit taip pat tinka raumenų jėgai ir ištvermei, lankstumui, greičiui, pusiausvyrai ir kūno koordinacijai didinti. Štai keletas crossfit privalumų kūno sveikatai:
1. Sukurkite ir stiprinkite raumenų audinį
Crossfit sportui reikia, kad raumenys ir sąnariai aktyviai judėtų, kad raumenys ir sąnariai sustiprėtų. Intensyviai atliekami Crossfit pratimai taip pat gali sudeginti daugiau kūno riebalų.
Taigi kūno raumenys tampa labiau suformuoti, o kūnas atrodo tonizuotas ir atletiškas.
2. Padidinkite deguonies patekimą į organizmą
Crossfit yra didelio intensyvumo pratimas (didelio intensyvumo jėgos treniruotės arba HIPT). Šio tipo pratimai gali padidinti pratimų metu sunaudojamo deguonies kiekį.
Taigi organizmo ląstelių medžiagų apykaita bus sklandesnė ir organizmas galės gauti daugiau energijos.
3. Padidinkite kūno miklumą, pusiausvyrą ir lankstumą
Crossfit judesiai dažnai imituoja kasdieniame gyvenime atliekamus judesius, tokius kaip pritūpimai (pritūpimai), siūbuoti daiktus ar kelti didelius svorius. Šie judesiai gali pagerinti kūno judrumą, pusiausvyrą ir lankstumą.
4. Deginkite kalorijas
Crossfit gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei bet kuri kita mankšta. Moterys, sveriančios 75 kg, kas 1 minutę užsiimdamos „crossfit“ sportu sudegins apie 13–15 kalorijų.
Tuo tarpu vyrai, sveriantys 88,5 kg, per minutę sudegins apie 15–18 kalorijų. Kalorijos net ir toliau degs, kol kūnas vis dar atsigauna po treniruotės.
5. Pagerinti kūno formą
Kai kartu su sveika mityba, ypač daug baltymų turinčia dieta, crossfit pratimai gali numesti svorio. Jei kartu su intensyviomis treniruotėmis ir mankšta bus sudeginta daugiau kalorijų.
Jei tai daroma reguliariai, „crossfit“ gali numesti svorio ir sustiprinti kūną tinka.
Įvairūs Crossfit rizikos veiksniai, kuriuos reikia žinoti
Nors crossfit yra pakankamai veiksmingas norint numesti svorio ir pagerinti fizinį pasirengimą, jis taip pat kelia pavojų susižeisti. Sužalojimo rizika dėl crossfit gali padidėti, jei judėjimas atliekamas netinkamai.
Toliau pateikiami keli traumų tipai, kurie gali atsirasti dėl crossfit:
- Apatinės nugaros dalies skausmas
- sausgyslių uždegimas (sausgyslių uždegimas), ypač sausgyslių, kurios kontroliuoja peties sukimąsi (rotatoriaus manžetė) ir sausgyslę už kulkšnies
- Kelio sužalojimas
- Artritas alkūnės išorinėje pusėje (teniso alkūnė)
Be to, crossfit taip pat nerekomenduojamas nėščiosioms, vyresniems nei 65 metų žmonėms, sergantiems širdies ligomis, žmonėms, turintiems kelių ar nugaros traumų.
Jei pirmą kartą užsiimate „crossfit“ sportu, geriausia pirmiausia paprašyti instruktoriaus patarimų. Be to, pasikonsultuokite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar šis pratimas jums tinka, ar ne. Jei ne, gydytojas gali rekomenduoti kitų rūšių pratimus pagal jūsų poreikius ir sąlygas.
