Pasninko metu vis tiek galima sportuoti. Tačiau nes kūno būklė badaujant natūraliai nelygu paprastai, Yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad pratimai netrukdytų šiam garbinimui.
Visą mėnesį pasninkas Ramadano mėnesį yra vienas iš musulmonų įsipareigojimų. Indonezijoje pasninkas trunka apie 13 valandų. Tai yra, tuo laikotarpiu organizmas visiškai negauna maisto ir gėrimų. dabar, bijodami nusilpti ir sulaužyti pasninką, daugelis žmonių jaučia nenorą sportuoti badaujant.
Patarimai, kaip sportuoti badaujant
Pratimai turi daug naudos sveikatai. Reguliarus pratimas ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir sumažina širdies ligų, insulto, diabeto ir vėžio riziką. Be to, mankšta taip pat gali padidinti raumenų ir kaulų stiprumą, sulėtinti senėjimą ir sumažinti stresą.
Štai keletas patarimų, kad galėtumėte mankštintis nevalgę:
1. Pasirinkite tinkamą mankštos tipą
Rekomenduojamas pratimų tipas yra lengvi ar vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip ėjimas, joga ar neskubantis važiavimas dviračiu. Šį pratimą galima atlikti apie 30 minučių 3-5 kartus per savaitę.
Lengvo intensyvumo mankšta ne tik naudinga deginant kalorijas, bet ir mažina stresą bei gerina fizinę formą. Venkite sunkių pratimų, tokių kaip bėgimas ir svarmenų kilnojimas. Sunkus pratimas gali būti atliktas praėjus 1-2 valandoms po badavimo nutraukimo.
2. Nustatykite tinkamą mankštos laiką
Geriausias laikas mankštintis nevalgius yra 30–120 minučių iki badavimo nutraukimo. Taigi, mankštos metu sunaudota energija gali būti pakeista iškart po badavimo. Venkite mankštintis lauke dienos metu, nes tai gali sukelti dehidrataciją dėl per didelio kūno skysčių netekimo.
3. Palaikykite mitybą
Labai svarbu valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą suhoor ir iftar. Maisto porcija derinama pagal poreikius, nei per mažai, nei per daug. Be to, vartojamas maistas turi būti subalansuotas tarp angliavandenių, baltymų, riebalų ir skaidulų.
Valgykite maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių. Sudėtiniai angliavandeniai virškinami lėčiau, todėl ilgiau jausitės sotūs. Be to, šios maistinės medžiagos gali suteikti didelių energijos atsargų badaujant. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, yra sveiki grūdai, pupelės, avižos, rudieji ryžiai ir daržovės.
Kad atkurtumėte pratimų metu pavargusį raumenų audinį, turite valgyti daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, mėsą ir žuvį. Venkite maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kepto ir per saldaus maisto.
Ir galiausiai, nepraleiskite sahuro valgymo, kad turėtumėte pakankamai energijos sportuoti ir užsiimti veikla, kol ateis laikas nutraukti badavimą.
4. Gerkite daugiau vandens
Norint išvengti dehidratacijos, skysčių poreikį rekomenduojama patenkinti išgeriant bent 8 stiklines vandens per dieną. Norėdami išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, nutraukdami badavimą galite gerti kokosų vandenį.
Negerkite kavos, arbatos ir sodos, nes juose yra kofeino, kuris yra diuretikas. Diuretikų poveikis reiškia, kad jūs dažniau šlapinatės, o tai gali sukelti dehidrataciją. Be to, gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali sukelti širdies plakimą arba pagreitinti normalų širdies susitraukimų dažnį, o tai gali sukelti diskomfortą.
Pasninko metu mankšta nėra tabu. Kaip tik ir toliau sportuodami, badavimo metu jausitės labiau tinkami. Tačiau jūs taip pat turite sugebėti suprasti savo kūno būklę. Jei jaučiate silpnumą ar svaigsta galva, nespauskite savęs, nes tai gali būti hipoglikemijos (mažo cukraus kiekio kraujyje) ar dehidratacijos ženklas.
Jei sirgote tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ir hipertenzija, arba vartojate vaistus, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei norite sportuoti nevalgius.
Parašyta:
dr. Asri Meiy Andini
