Aerobinė gimnastika dažnai yra pasirenkama sporto šaka, skirta palaikyti sveikatą ir formą ir netgi tobulinti kūną. Be sveikatos, įvairūs aerobikos pratimų judesiai yra gana lengvi ir gali būti atliekami namuose.
Aerobikos judesiai paprastai yra greiti ir apima įvairius rankų, kojų ir klubų raumenų judesius. Šis pratimas taip pat priverčia kvėpuoti greičiau ir giliau, kad padidėtų deguonies suvartojimas organizme.
Padidėjęs deguonies suvartojimas organizme gali padidinti širdies veiklą, deginti kalorijas ir gaminti energiją. Štai kodėl aerobiniai pratimai yra veiksmingi norint numesti svorio.
Aerobinius pratimus rekomenduojama atlikti 5–7 kartus per savaitę, mažiausiai 30 minučių.
Aerobinės gimnastikos rūšys
Aerobiniai pratimai paprastai skirstomi į du tipus, būtent aerobinius pratimus ir aerobinius pratimus Mažas poveikis ir aerobika didelis poveikis. Štai paaiškinimas:
Aerobika Mažas poveikis
Jei tik pradedate išbandyti aerobiką, rekomenduojama užsiimti aerobika Mažas poveikis vidutinio intensyvumo, ty 30 minučių kasdien arba bent 5 kartus per savaitę.
Judėjimas atliekant šio tipo aerobikos pratimus yra gana lengvas, pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje, abiejų rankų judėjimas ir kiti judesiai, kurių metu nereikia bėgti ar šokinėti.
Aerobika didelis poveikis
Kai jūsų kūnas pripras prie lengvų aerobinių pratimų judesių, galite padidinti intensyvumą ir išbandyti aerobikos pratimus didelis poveikis.
Šio pratimo judesiai iš tikrųjų nedaug skiriasi nuo judesio Mažas poveikis. Tai tiesiog apima bėgimą vietoje arba šokinėjimą.
Aerobinės gimnastikos pranašumai
Aerobinių pratimų metu kvėpavimas kontroliuoja deguonies kiekį, kuris patenka į raumenis, kad suteiktų energijos judėjimui ir degintų riebalus. Na, yra keletas aerobinių pratimų privalumų kūnui, įskaitant:
- Išlaikyti širdies sveikatą
- Padidinkite ištvermę, kūno rengybą ir jėgą
- Pagerinti nuotaiką
- Padidinti organizmo imunitetą
- Sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme
- Pagerinti plaučių funkciją
- Išlaikyti arba numesti svorio
- Padidinti kaulų tankį
- Sumažinti suaugusiųjų demencijos, nerimo sutrikimų ir depresijos išsivystymo riziką
Be to, reguliariai atliekami aerobiniai pratimai taip pat gali padėti sukurti kūno raumenis.
Aerobinės gimnastikos judėjimas
Judėjimas atliekant aerobikos pratimus yra gana lengvas ir gali būti atliekamas namuose be įrangos. Tačiau prieš pradėdami aerobikos pratimus, nepamirškite 5-10 minučių apšilti.
Apšilimo judesiai yra sutelkti į dideles raumenų grupes, tokias kaip šlaunies raumenys, ir atliekami mažu greičiu.
Tada galite pradėti daryti aerobikos judesius. Galite sekti aerobinių pratimų vaizdo įrašus, kurie plačiai išplatinami internete, arba naudoti savo mėgstamą dainą ir atlikti šiuos judesius:
1. Mažo smūgio šokinėjimo domkratas
Pradėkite nuo stovimos padėties, ištiesę rankas į šonus. Tada nukreipkite dešinę koją į šoną ir pakelkite dešinę ranką aukštyn. Padarykite tai kitoje pusėje.
2. Čiuožėjai
Atsistokite ir nukreipkite dešinę koją už kairiosios kojos, tada sulenkite. Šioje padėtyje nuleiskite kairę ranką tiesiai žemyn ir sulenkite dešinę ranką. Padarykite tai greitai ir pakartokite kitoje pusėje.
3. Šoninis maišymas
Atsistokite kojomis pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius ir klubus, o rankos yra priešais kūną. Slyskite kūnu į dešinę pakeldami dešinę koją, tada stumdami ją kaire koja. Padarykite tai greitai 60 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
4. Šokinėjantys domkratai
Atsistokite suglausdami kojas, o rankas šalia. Šiek tiek sulenkite kelius, tada šokinėkite kojas plačiau nei pečių plotyje, o rankas aukštyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį 30–60 sekundžių.
5. Bėgimas vietoje
Atlikite tai kaip įprastą bėgimo judesį 30–60 sekundžių. Šiuos judesius galite derinti spausdami rankas virš galvos, Aukšti keliai, arba spyriai į užpakalį.
Atlikę visus pagrindinius judesius, uždenkite atvėsusiu sluoksniu. Aušinimo judesys yra panašus į apšilimą ir trunka apie 5 minutes. Įsitikinkite, kad sumažinate greitį ir sumažinkite intensyvumą, kai atvėsinate.
Jei kai kurie iš šių judesių bus atliekami reguliariai, o aerobinių pratimų intensyvumas didėja, žinoma, jūs gausite sveiką ir fizinę formą.
Tačiau jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, ribojančių jūsų judėjimą ar aktyvumą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kurie aerobiniai pratimai jums tinkami ir saugūs.
Be reguliarių aerobinių pratimų, taip pat gyvenkite sveiką gyvenimo būdą, valgydami maistingą maistą ir pakankamai ilsėdamiesi, kad gautumėte maksimalią aerobikos pratimų naudą.
