Kūnas jaučiasi pavargęs po kasdienės veiklos? Galbūt jums reikia padidinti ištvermę. Natūralus ištvermės stipriklis, pagrįstas sveika mityba, gali būti jūsų alternatyva.
Ištvermė gali būti apibūdinama kaip kūno gebėjimas išlaikyti fizinę ištvermę ilgą laiką. Jei jaučiate, kad jūsų ištvermė mažėja, neskubėkite vartoti ištvermę stiprinančių vaistų ar dopingo. Priežastis ta, kad šie vaistai iš tikrųjų gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą
Yra ir kitų būdų, kaip natūraliai padidinti ištvermę. Vienas iš jų – koreguoti mitybą.
Sveikos mitybos modeliai kaip ištvermės stiprintuvas
Užuot kentėję įvairias sveikatos problemas dėl ištvermę stiprinančių vaistų vartojimo, geriau pradėti tvarkytis sveikai maitintis, kad ištvermė išliktų aukščiausia.
Keletas būdų, kaip pakoreguoti mitybą, kad ištvermė būtų išlaikyta, yra:
1. Nepraleiskite pusryčių
Pradėti veiklą tikrai reikia energijos. Dabar Šią energiją gausite iš pusryčių kiekvieną rytą. Jei praleidžiate pusryčius, jūsų kūnas automatiškai neturi pakankamai energijos ir ištvermės.
Kad užsiimdami veikla išliktumėte energingi, nepamirškite ryte pavalgyti pusryčių. Kai kurie energijos suteikiantys pusryčių meniu, kuriuos galite išbandyti, yra košė, omletas, košė, duona arba avižiniai dribsniai.
2. Angliavandenių vartojimas
Geriausi angliavandeniai, didinantys jūsų ištvermę ir energiją, yra sudėtingi angliavandeniai. Šios rūšies angliavandeniai turi ilgesnę cukraus grandinę, todėl jie ilgai virškinami. Dėl to ilgiau jausitės ištvermingi ir energingi. Maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, yra riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės.
3. Reguliariai valgykite
Kasdien valgant reguliariai, organizmas pripras maistą gauti tuo pačiu metu. Tai gali padėti jūsų kūnui išlaikyti energiją tarp valgymų. Įpraskite valgyti 3 kartus per dieną, kartu su 2 užkandžiais. Rinkitės sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, tuos, kurie yra įtraukti į funkcinį maistą. Taip pat apribokite užkandžius, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų.
4. Patenkinkite geležies poreikį
Dėl geležies trūkumo galite jaustis pavargę ir net alpti. Kad išlaikytumėte ištvermę, patenkinkite savo geležies poreikius valgydami pakankamai raudonos mėsos, žalių daržovių, jautienos kepenų, vištienos kepenų ar vėžiagyvių.
5. Stebėkite skysčių suvartojimą
Skysčių trūkumas arba dehidratacija gali būti viena iš sumažėjusios ištvermės priežasčių. Kad išlaikytumėte ištvermę, papildykite savo organizmo skysčių suvartojimą išgerdami 8-10 stiklinių vandens per dieną.
6. Ribokite maisto produktus, kuriuose yra cukraus
Cukrus iš tiesų gali virsti energija organizme. Deja, iš cukraus gaunama energija ir ištvermė negali trukti ilgai. Jūsų organizmui greitai vėl prireiks energijos.
Be to, valgydami per daug cukraus turinčio maisto taip pat galite greitai nutukti. Todėl apribokite cukraus ir daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip pyragaičiai, saldainiai ir šokoladas, vartojimą.
7. Ribokite kofeino kiekį
Manoma, kad kavoje ar arbatoje esantis kofeinas suteikia energijos ir padidina ištvermę. Tačiau tai netiesa. Kofeinas yra tik stimuliatorius. Išgėrus kofeino, jūsų energija tikrai padidės. Tačiau po to jūsų kūnas jausis labiau pavargęs nei anksčiau.
Be sveikos mitybos, jums taip pat reikia pakankamai poilsio ir reguliariai mankštintis, kad padidintumėte ištvermę. Papildomų maisto papildų, tokių kaip baltymų kokteiliai, taip pat gali būti vartojamas kaip maistas, siekiant padidinti ištvermę.
Nedvejodami kreipkitės į mitybos specialistą dėl dietos ir sveiko, ištvermę didinančio maisto, atitinkančio jūsų fizinę būklę ir poreikius.
