Skausmą menstruacijų metu galima įveikti sportuojant. dabarGalite išbandyti keletą pratimų, skirtų mėnesinių skausmui sumažinti. Tokio tipo pratimai paprastai yra saugūs ir lengvai atliekami namuose. Nagi, žr. toliau pateiktą informaciją.
Skausmas menstruacijų metu yra dažnas moterų nusiskundimas menstruacijų metu. Tai sukelia hormono prostaglandino išsiskyrimas, dėl kurio gimda susitraukia ir išsiskiria neapvaisintas kiaušinėlis.
Kai kurioms moterims menstruacinis skausmas yra lengvas. Tačiau ne retas patiria ir stiprų bei nepakeliamą mėnesinių skausmą, kuris trukdo kasdieninei veiklai.
Norėdami sumažinti menstruacijų skausmą, galite atlikti lengvus pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ir joga. Keletas tyrimų rodo, kad reguliari mankšta kai kurioms moterims sumažina mėnesinių skausmą.
Pratimai menstruacijų skausmui sumažinti
Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Šis hormonas gali sumažinti menstruacijų skausmą. Toliau pateikiamos kelios pratimų parinktys menstruacijų skausmui sumažinti, kurias galite išbandyti:
1. Pasivaikščiokite
Įrodyta, kad lengvi pratimai, tokie kaip neskubus vaikščiojimas, palengvina menstruacijų metu kylančius skundus, tokius kaip pilvo skausmas ar mėšlungis, galvos skausmas, vidurių pūtimas ir krūtų jautrumas. Kad gautumėte šiuos privalumus, kasdien skirkite bent 30 minučių ramiam pasivaikščiojimui.
2. Plaukimas
Egzistuoja mitas, teigiantis, kad moterys neturėtų maudytis menstruacijų metu, nors šis mitas nepasitvirtino. Tiesą sakant, plaukimas mėnesinių metu yra saugus, jei naudojate tinkamas menstruacines priemones, tokias kaip tamponai ar menstruacine taurele.
Plaukimas yra viena iš pratimų rūšių, galinčių sumažinti mėšlungį ir nuovargį menstruacijų metu. Rekomenduojama plaukimo trukmė apie 10–30 minučių 2–5 kartus per savaitę.
3. Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra lengvas aerobinis pratimas, kuris gerai sumažina mėnesinių skausmą. Jei tai darysite reguliariai, važinėdami dviračiu kraujas tekės sklandžiau ir atsipalaiduosite, todėl sumažės skausmas menstruacijų metu.
Jei nesate įpratę, galite pradėti važinėdami dviračiu 15-20 minučių, tada lėtai didinkite iki maždaug 30 minučių kiekvieną dieną.
4. Joga
Joga yra lengvos mankštos rūšis, kuri gali labiau atsipalaiduoti, nuraminti protą ir sumažinti menstruacinio skausmo skundus. Įrodyta, kad šis praktinis pratimas, kurį galima atlikti namuose, veiksmingai sumažina skausmo ir streso simptomus moterims menstruacijų metu.
5. Pilatesas
Pilateso judesiai gerina kraujotaką, tempia raumenis ir padidina endorfinų kiekį, kuris gali sumažinti skausmą menstruacijų metu. Negana to, šis pratimas taip pat naudingas stiprinant raumenis ir sąnarius bei malšinant nugaros skausmus.
Be kai kurių anksčiau pateiktų mankštos parinkčių, taip pat galite išbandyti kitų rūšių pratimus, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą, pvz., aerobiką ir zumbą.
Menstruacijų metu raginama toliau mankštintis, net jei reikia sumažinti intensyvumą. Pasirinkite jums patinkančios sporto šakos tipą. Ne tik sumažinti menstruacijų skausmą, bet ir mankšta gali sumažinti patiriamą stresą.
Jei įvairūs pratimai, skirti sumažinti menstruacinį skausmą, nėra veiksmingi, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima atlikti tinkamą tyrimą ir gydymą.
