Sveikas maistas skaniai ir maistingai mitybai

Yra įvairių būdų numesti svorio, vienas iš jų – sveika mityba. Pasiekite idealų liekną kūną, bet vis tiek patenkinkite mitybos poreikius valgydami sveiką maistą pagal šią dietą.

Be kruopštaus fizinio krūvio, vienas iš būdų sumažinti svorį yra sveika mityba. Daugelis žmonių yra pasirengę aukotis, kad nevalgytų mėsos, makaronų ir kitų skanėstų, kad turėtų mažą juosmens apimtį. Tačiau iš tikrųjų sveikas maistas dietai vis tiek reikalauja subalansuotos mitybos.

Įvairūs sveiki maisto produktai dietai

Sveiko maisto pasirinkimas dietai dažnai nėra patrauklus. Tačiau, pasirodo, yra daug sveiko maisto pasirinkimų, kurie tinka ir liežuviui, štai keli iš jų:

• Jogurtas

  Yra įvairių jogurtų rūšių, būtent paprastas, neriebus ir graikiškas jogurtas. Graikiškame jogurte baltymų yra beveik dvigubai daugiau nei įprastame jogurte. Sveikas maistas, skirtas šiai dietai, ilgiau virškinamas skrandyje, todėl greitai neišalksite. Be to, yra tyrimų, teigiančių, kad jogurtas gali sumažinti 2 tipo diabeto ir nutukimo riziką.

• Riešutai

  Maža sauja žemės riešutų, migdolų, graikinių riešutų ar anakardžių gali būti sveikas dietos užkandis. Riešutuose gausu baltymų, skaidulų, mineralų ir antioksidantų, jie gali apsaugoti organizmą nuo širdies ligų ir diabeto. Nepaisant kalorijų kiekio, tyrimai rodo, kad riešutų valgymas neprisideda prie svorio augimo. Riešutai iš tikrųjų greitai pasisotina, todėl valgote mažiau.

• Žuvis

  Žuvis yra sveikas maistas, kuriame yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Šios riebalų rūgštys padeda apsaugoti organizmą nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos. Kai kurie žuvų, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiai yra lašiša, silkė, tunas ir skumbrė.

• Žalioji arbata

  Keletas tyrimų parodė, kad žalioji arbata padeda numesti svorio. Triukas yra paskatinti kūną deginti riebalus. Žaliojoje arbatoje taip pat yra katechinų, kurie yra natūralūs antioksidantai, padedantys išvengti ląstelių pažeidimo.

• Daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug vandens

  Remiantis tyrimu, vartojant vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, mūsų kūno masės indeksas sumažėja, o juosmens apimtis – mažesnė. Mokslininkai spėja, kad šiuose maisto produktuose esantis vanduo užpildo skrandį, todėl valgysime mažiau. Daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiai yra brokoliai, kopūstai arba kopūstai, žiediniai kopūstai, duonos vaisiai, salotos, špinatai, arbūzas, kriaušės, obuoliai, apelsinai.

• Kiaušinis

  Viename kiaušinyje yra 75 kalorijos, 7 gramai baltymų ir sveikųjų riebalų. Jei per pusryčius valgysite kiaušinius kaip sveiką maistą, jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų ir ilgiau išliks sotus.

• Juodasis šokoladas

  Tamsus šokoladas gali sulėtinti virškinimą, todėl ilgiau jaučiatės sotūs ir valgote mažiau. Šios dietos sveikuose maisto produktuose taip pat yra mononesočiųjų riebalų, kurie gali priversti organizmą deginti riebalus ir kalorijas.

• saldžioji bulvė

  Saldžiosiose bulvėse gausu kalio, beta karotino, vitamino C ir skaidulų. Keptos saldžiosios bulvės yra tokio turtingo skonio, kad jums nereikia papildomo sviesto, padažų ar kaloringo sūrio.

Įvairūs sveiki maisto produktai, skirti aukščiau nurodytai dietai, gali ne tik padėti lieknėti, bet ir skanūs skonio atžvilgiu. Tačiau jei dalyvaujate svorio metimo programoje, pirmiausia patartina paprašyti gydytojo ar mitybos specialisto parinkti tinkamą dietos meniu.