Nors jame yra gana daug alkoholio, romo nauda sveikatai yra labai įvairi. Tačiau šio romo naudą galima gauti tik tada, kai vartosite jo pakankamai, o ne per daug.
Romas yra alkoholinių gėrimų rūšis, gaunama distiliuojant ir fermentuojant cukranendrių sultis. Alkoholio kiekis rome yra gana didelis – apie 40%. Šis gėrimas plačiai gaminamas Karibų salose, tokiose kaip Jamaika, Barbadosas, Gajana, Trinidadas ir Dominika.
Dažniausiai vartojami du romo tipai, būtent: tamsus romas ir lengvas romas. Tamsus romas turi tamsesnę spalvą ir praeina ilgesnę fermentacijos stadiją, tuo tarpu lengvas romas šviesesnės spalvos ir paprastai apdorojami per trumpesnį fermentacijos procesą.
Romo maistinių medžiagų kiekis
44 ml romo arba 1 stiklinės stiklinės jo yra apie 100 kalorijų ir įvairių maistinių medžiagų:
- 0,017 miligramo geležies
- 1,7 miligramo fosforo
- 0,8 miligramo kalio
- 0,4 miligramo natrio
- 14 gramų alkoholio
Romas taip pat turi antioksidantų. Tačiau šis antioksidantų kiekis dažniau randamas tamsus romas. Be romo, yra ir kitų rūšių alkoholinių gėrimų, kuriuose yra daug antioksidantų, būtent: vynas.
Faktai ir romo nauda sveikatai
Nors romas priskiriamas prie alkoholinių gėrimų, jis taip pat yra naudingas sveikatai, jei tik jo kiekis nėra per didelis. Rekomenduojamas saugus romo suvartojimo limitas yra ne daugiau kaip 1 šūvis per dieną.
Toliau pateikiami keli privalumai, kuriuos galite gauti saikingai vartojant romą:
1. Mažina stresą
Beveik visi yra patyrę stresą dėl darbo, šeimos, ekonominių ar santykių problemų. Yra žinoma, kad alkoholinių gėrimų, tokių kaip romas, vartojimas mažina stresą ir suteikia ramybės jausmą.
Tačiau atminkite, kad romo pranašumai galioja tik tuo atveju, jei vartojate jį saikingai. Per daug ar dažnai vartojami alkoholiniai gėrimai iš tikrųjų gali sukelti psichologinių sutrikimų, tokių kaip alkoholizmas, nerimo sutrikimai, nemiga ir depresija.
Todėl nepatariama pasikliauti vien romu ar kitais alkoholiniais gėrimais, kad sumažintumėte stresą, o tuo labiau - nelegalių narkotikų vartojimu.
2. Sumažinkite širdies ligų riziką
Yra tyrimų, kurie rodo, kad alkoholinių gėrimų, įskaitant romą, vartojimas tinkamais kiekiais gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ir aukštas kraujospūdis, riziką.
Tačiau jei romas ar kitų rūšių alkoholiniai gėrimai vartojami per daug, gali padidėti širdies ligų rizika.
Todėl, norint išlaikyti sveiką širdį, nepatariama per daug vartoti alkoholio ir toliau gyventi sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai sportuoti, valgyti maistingą maistą, nerūkyti.
3. Palaikykite kaulų sveikatą
Svarbu, kad kaulai visada būtų sveiki ir stiprūs. Tyrimas rodo, kad alkoholinių gėrimų vartojimas nedidelėmis dozėmis, ty 2–3 kartus per savaitę, gali sustiprinti organizmo kaulinį audinį ir sumažinti osteoporozės riziką.
Ir atvirkščiai, iš tų pačių tyrimų taip pat žinoma, kad nesaikingas arba per dažnas alkoholio vartojimas iš tikrųjų gali padidinti osteoporozės riziką. Todėl jo vartojimą reikia riboti.
Be to, jūs vis tiek turite gauti pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D, kad būtų palaikoma kaulų sveikata ir stiprumas. Šį kiekį galima gauti iš maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug kalcio, arba papildų.
4. Palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje
Vienas iš romo privalumų yra cukraus kiekio kraujyje palaikymas. Romas yra vienas iš gėrimų, kuriame beveik nėra cukraus, o glikemijos indeksas yra 0. Tai reiškia, kad romo vartojimas nepadidins cukraus kiekio kraujyje.
Tačiau jei romas vartojamas per daug, jis gali pakenkti kasai ir kepenims. Dėl šio poveikio iš tikrųjų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir jį sunku kontroliuoti dėl insulino hormono veikimo sutrikimo.
5. Padidinkite gerojo cholesterolio kiekį
Taip pat žinoma, kad saikingas alkoholinių gėrimų vartojimas padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. Kuo didesnis DTL kiekis, tuo geresnė jūsų kraujagyslių ir širdies sveikata.
Tačiau alkoholiniai gėrimai taip pat gali padidinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, jei vartojami per daug.
Kad būtumėte sveikesni, pasikliaukite ne tik romu ar alkoholiniais gėrimais, kad išlaikytumėte cholesterolio kiekį organizme. Taip pat turite reguliariai mankštintis ir laikytis sveikos mitybos.
Per didelio romo vartojimo rizika
Viskas, kas suvartojama per daug, tikrai nėra naudinga sveikatai. Taip pat su romu ar kitų rūšių alkoholiniais gėrimais. Jei romas vartojamas per daug arba per dažnai, jis gali padidinti įvairių ligų ar sveikatos problemų riziką, įskaitant:
- Kepenų ligos, tokios kaip hepatitas ir cirozė
- Pankreatitas
- Smegenų sutrikimai, tokie kaip insultas ir demencija
- Vėžys
- Apsinuodijimas alkoholiu
- Priklausomas
Besaikis alkoholinių gėrimų vartojimas nėščioms moterims gali sutrikdyti vaisiaus augimą ir sukelti apsigimimų. Ši sąlyga vadinama vaisiaus alkoholinis sindromas.
Dėl alkoholio poveikio taip pat gali būti sunku susikaupti, todėl vairuodami ar valdydami tam tikrus mechanizmus rizikuojate patirti nelaimingą atsitikimą. Tai gali baigtis mirtinu sužalojimu ir net mirtimi.
Kadangi tai gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį, ne visi turėtų vartoti alkoholinius gėrimus, įskaitant romą. Štai keletas grupių, kurioms nerekomenduojama vartoti alkoholio:
- Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims
- Vaikai ir paaugliai
- Pacientai, sergantys tam tikromis ligomis, tokiomis kaip kepenų ar kasos liga, širdies liga ir vėžys
- Žmonės, kurie patyrė priklausomybę nuo alkoholio
- Žmonės, kurie reguliariai vartoja narkotikus, nes tai gali sukelti vaistų sąveiką
Jei vartojate šį gėrimą saikingai, romo naudos sveikatai galite gauti. Kad būtumėte saugūs, apribokite romo vartojimą iki 1 šūvio per dieną ir ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.
Jei dėl per didelio romo ar kitų alkoholinių gėrimų vartojimo atsiranda tam tikrų sveikatos problemų, reikia kreiptis į gydytoją, kad jis išsitirtų ir gautų tinkamą gydymą.
