Sveikas nėštumas gali būti pasiektas išlaikant savo ir vaisiaus sveikatą įsčiose. Yra keletas paprastų žingsnių, kurių nėščios moterys gali imtis, kad pastotų sveikai iki gimdymo.
Sveiko nėštumo palaikymas yra svarbus dalykas, kurį reikia padaryti, kad vaisius galėtų tinkamai augti ir vystytis, kol bus pasirengęs gimti pasaulyje. Norint įgyvendinti sveiką nėštumą, reikia, kad nėščios moterys visada laikytųsi sveikos gyvensenos ir mąstymo.
Veiksmai, kaip pasiekti sveiką nėštumą
Yra keletas žingsnių, kuriuos nėščios moterys gali imtis, kad pastotų sveikai, įskaitant:
1. Atlikite įprastinius nėštumo patikrinimus
Nėščiosioms nėštumo metu patariama reguliariai lankytis pas ginekologą. Tai svarbu, kad gydytojai galėtų padėti nėščiosioms pasiruošti tai, ką reikia padaryti nėštumo metu ir prieš gimdymą.
Be to, reguliariai tikrindamiesi prenatalinę būklę, gydytojai taip pat gali numatyti visas nėštumo metu galinčias atsirasti galimybes ir pasiūlyti prenatalinės priežiūros žingsnius bei geriausią gimdymo būdą nėščioms moterims ir jų vaisiams.
2. Atkreipkite dėmesį į mitybą
Norint išlaikyti sveiką nėštumą, nėščioms moterims patariama suvartoti pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir įvairūs svarbūs mineralai, tokie kaip kalcis, geležis ir folio rūgštis.
Nėščios moterys turi žinoti, kad norint palaikyti sveiką nėštumą, pirmuosius 6 nėštumo mėnesius reikia papildomų 300 kalorijų. Nėščios moterys gali padidinti savo mitybą vartodamos prenatalinius vitaminus pagal gydytojo rekomenduotą dozę.
Be to, įsitikinkite, kad nėščios moterys valgo puikiai paruoštą maistą, kad išvengtumėte bakterijų, galinčių pakenkti vaisiui.
Taip pat venkite tam tikrų rūšių žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, tuno ir sardinių. Taip pat rekomenduojama sumažinti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir gaivieji gėrimai, kiekį.
3. Reguliariai mankštinkitės
Nėščios moterys gali gauti daug naudos, jei nėštumo metu reguliariai mankštinasi, būtent:
- Sukurkite jėgą ir ištvermę, kurios jums reikia senstant
- Padeda kūnui lengviau grįžti į pradinę formą po kūdikio gimimo
- Užkirsti kelią ar palengvinti skausmus nėštumo metu
- Pagerina kojų ir viso kūno kraujotaką
- Sumažinkite stresą nėštumo metu
Kai kurios mankštos rūšys, kurias naudinga atlikti nėštumo metu, yra greitas ėjimas, plaukimas, joga, pilatesas ir Kegelio pratimai. Nors tai naudinga nėščiųjų ir vaisiaus sveikatai, mankštinkitės pagal savo galimybes ir per daug nespauskite savęs, kol organizmas neišsekęs ar išsausėjęs.
Venkite fizinių pratimų, kurie yra varginantys arba gali per daug apkrauti sąnarius. Nėščios moterys gali pasikonsultuoti su gydytoju, kaip pasirinkti tinkamą mankštą, kad nėštumas būtų sveikas.
4. Pakankamai laiko poilsis
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais patiriamą nuovargį sukelia didelis nėštumo hormonų kiekis organizme. Taip organizmas liepia nėščiosioms sumažinti aktyvumą.
Jei jums sunku užmigti naktį, pabandykite trumpai nusnūsti dieną arba tiesiog pakelkite kojas ant kėdės ir atsipalaiduokite 30 minučių.
Jei nugaros skausmas trukdo miegoti, pabandykite miegoti ant kairiojo šono sulenktais keliais. Pagalvės padėjimas po skrandžiu taip pat gali sumažinti nugaros skausmą ar įtampą nėštumo metu.
Be to, nėščiosios taip pat gali išbandyti nėštumo metu saugias atsipalaidavimo technikas, tokias kaip tempimas, kvėpavimo pratimai, joga ar masažas nėščiosioms. Tačiau prieš nuspręsdami tai padaryti pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
5. Nerūkykite ir venkite cigarečių dūmų
Rūkymas yra kažkas, ko reikėtų vengti, jei norite sveiko nėštumo. Nėščios moterys, kurios aktyviai rūko, vaisius taip pat gali paveikti kenksmingų cigarečių medžiagų.
Atkreipkite dėmesį, kad rūkymas gali padidinti persileidimo, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio, apsigimimų ir staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) riziką.
Be to, rūkymas nėštumo metu taip pat yra susijęs su negyvagimio, negimdinio nėštumo ir placentos atsiskyrimo rizika.
6. Reguliariai tikrinkite savo dantų sveikatą
Nėščioms moterims taip pat rekomenduojama nėštumo metu visada palaikyti burnos sveikatą. Tai svarbu, nes hormonų progesterono ir estrogeno svyravimai nėštumo metu gali padidinti nėščių moterų jautrumą dantenų ligoms.
Tyrimai rodo, kad dantų ir dantenų ligos gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir padidinti mažo svorio kūdikių gimimo riziką. Šią būklę gali sukelti dantų ir dantenų bakterijos, kurios gali pasiekti gimdą ir paveikti kūdikio vystymąsi.
Todėl nėščiosioms patariama reguliariai valytis dantis, naudoti dantų siūlą, reguliariai tikrintis dantų būklę pas odontologą.
7. Rūpinkitės psichine sveikata
Daugelis nėščių moterų nėštumo metu patiria greitus emocinius pokyčius. Tačiau jei nuotaikų svyravimai yra ekstremalūs arba trukdo kasdieniam gyvenimui, nėščiosios turėtų nedelsdamos kreiptis į gydytoją, kad sužinotų, kaip su jais kovoti.
Nėštumo būklės palaikymas yra labai svarbus sveikam nėštumui. Todėl nėštumo metu nedvejodami kreipkitės į akušerį ir reguliariai pasitikrinkites, kad nėščiosios ir vaisiaus sveikatos būklė būtų stebima ir palaikoma.
