Maisto šūkis „4 sveiki 5 tobuli“, kurį kadaise reklamavo vyriausybė, dabar buvo pakeistas Subalansuotos mitybos gairėmis (PDG). Šiame subalansuotos mitybos vadove yra 4 principų, kuriuos reikia taikyti kasdieniame gyvenime, ramsčiai.
Terminas 4 Healthy 5 Perfect food tikrai nėra svetimas visų indoneziečių ausiai. Meniu, kurį sudaro pagrindiniai maisto produktai, garnyrai, daržovės ir vaisiai bei pienas, vyriausybė pristatė 1952 m.
Tačiau manoma, kad šūkis šiandien neatitinka žmogaus mitybos raidos ir išpildymo. Todėl vyriausybė principą „4 sveikas 5 tobulas maistas“ pakeitė subalansuotos mitybos gairėmis.
Subalansuotos mitybos gairių 4 ramsčiai principai
Subalansuotos mitybos, kaip 4 sveikų 5 tobulų patiekalų pakaitalo, gairėse teigiama, kad yra 4 principų ramsčiai, kurių privalu laikytis, kad mūsų mitybos poreikiai būtų patenkinti. Toliau pateikiami pagrindiniai subalansuotos mitybos principai:
1. Valgykite įvairų maistą
Nėra vienos rūšies maisto, kuriame būtų visų rūšių maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia augimui ir sveikatai palaikyti. Pavyzdžiui, žuvyje yra daug baltymų, bet mažai skaidulų, o vaisiuose ir daržovėse gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, bet mažai baltymų ir riebalų.
Todėl turime valgyti įvairų maistą, kad būtų subalansuota mityba, kurioje būtų makroelementų (angliavandenių, skaidulų, baltymų ir gerųjų riebalų) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų).
Be to, reikia atsižvelgti į maisto kiekį ir reguliarų valgymo grafiką. Ypač naujagimiams iki 6 mėnesių rekomenduojama gerti tik motinos pieną (ASI).
2. Pripraskite prie švaraus gyvenimo elgesio
Įpratę gyventi švariai galime apsisaugoti nuo užsikrėtimo mikrobais, sukeliančiais ligas. Tai svarbu, nes kuo dažniau sergama liga, tuo sunkiau patenkinti mitybos poreikius.
Švaraus elgesio pavyzdžiai – visada avėti avalynę išeinant iš namų, uždengti maistą, kad neužsikrėstų musės, plauti rankas švariu vandeniu ir muilu kiekvieną kartą, kai nori valgyti, tuštintis ar pasišlapinti.
3. Užsiima fizine veikla
Kruopštus judėjimas ir reguliari mankšta gali padėti kontroliuoti svorį. Be to, vis dar yra daug naudos, kurią galime gauti iš mankštos, pavyzdžiui, sumažinti stresą, pagerinti miegą, auginti raumenis, palaikyti atmintį ir smegenų sveikatą.
Fizinis aktyvumas priskiriamas pakankamam, jei kasdien ar bent 3–5 dienas per savaitę mankštinatės po 30 minučių. Fiziniai pratimai, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, bėgioti, bėgioti, žaisti kamuoliu, plaukioti, mankštintis ar važiuoti dviračiu.
4. Stebėkite ir palaikykite idealų kūno svorį
Toliau stebėkite savo svorį ir laikykite kūno masės indeksą (KMI) normos ribose. KMI yra kūno riebalų matavimas, pagrįstas ūgiu ir svoriu.
Aukštas KMI yra antsvorio požymis (antsvorio) arba nutukimas, todėl jį reikėtų sumažinti. Tuo tarpu žemesnė už normą KMI reikšmė gali reikšti kalorijų ir baltymų suvartojimo trūkumą, todėl jį reikia didinti. Abi šios sąlygos nėra naudingos organizmui ir gali sukelti įvairias ligas.
10 bendrųjų subalansuotos mitybos žinučių
Subalansuotos mitybos gairėse taip pat yra 10 bendrų subalansuotos mitybos žinučių, kurios turi būti taikomos kasdieniame gyvenime, įskaitant:
- Būkite dėkingi ir mėgaukitės įvairiu maistu.
- Valgykite daug daržovių ir vaisių.
- Įpraskite valgyti garnyrus, kuriuose yra daug baltymų.
- Įpraskite valgyti įvairų pagrindinį maistą.
- Apriboti saldaus, sūraus ir riebaus maisto vartojimą.
- Užtenka fizinio aktyvumo ir išlaikykite idealų kūno svorį.
- Nusiplaukite rankas su muilu po tekančiu vandeniu.
- Pripratinkite prie pusryčių.
- Įpraskite gerti pakankamai ir saugaus vandens.
- Įpraskite skaityti etiketes ant maisto pakuočių.
Visavertė mityba yra svarbi kūno sveikatai. Tačiau švarus, aktyvus ir kontroliuojamas gyvenimo būdas yra ne mažiau svarbus norint išlaikyti svorį ir bendrą sveikatą. Štai kodėl šios subalansuotos mitybos gairės turi būti taikomos mūsų kasdieniame gyvenime.
Taigi, Nagi, pradėkite praktikuoti subalansuotos mitybos gaires, o ne 4 sveiko 5 tobulo maisto gaires. Jei vis dar kyla problemų numesti ar priaugti idealaus svorio, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, gerai?
