Yra keletas rūšių papildų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Norėdami sužinoti, kas yra šių rūšių papildai, pažvelkime į šio straipsnio diskusiją.
Cholesterolio kontrolė gali sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką. Didelio cholesterolio kiekio gydymo principas – gyventi sveiką gyvenimo būdą; sumažinti riebaus maisto, pavyzdžiui, kepto maisto ir mėsos, vartojimą; ir vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, kurių vienas – cholesterolį mažinančius papildus.
Cholesterolio kiekį mažinantys papildai, parduodami be gydytojo recepto, yra naudingi pacientams, kuriems yra nedidelis cholesterolio padidėjimas, arba kaip alternatyva receptiniams vaistams, sukeliantiems daug šalutinių poveikių.
Geri maisto papildai, mažinantys cholesterolio kiekį
Štai keletas cholesterolio kiekį mažinančių papildų, kurių veiksmingumas buvo įrodytas, turinys ir tipai:
1. Žuvų taukai
Žuvų taukuose esantis omega-3, įskaitant EPA ir DHR, gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį. Tolesni tyrimai rodo, kad žuvų taukų suvartojimas 250 mg per dieną gali sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką.
Amerikos širdies asociacija pacientams, kurių trigliceridų kiekis yra didelis, rekomenduojama suvartoti net 2–4 gramus omega-3 per dieną. Tačiau šio papildo reikėtų vengti žmonėms, kurie anksčiau buvo alergiški žuviai ar jūros gėrybėms. Be to, žuvų taukų papildai kartais gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio skausmą ir dažną raugėjimą.
2. Pluoštas psyllium
Įrodyta, kad skaidulos yra naudingos mažinant MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.Maistas, kuris yra geriausias skaidulų šaltinis, vis dar yra vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai. Tačiau jei cholesterolio kiekis vis dar didelis, nors mityba gera, vartokite papildus psyllium gali padėti.
3. Sojų baltymų papildai (sojos baltymų)
Tyrimai parodė, kad didėjantis sojų pupelių ar sojos baltymų papildų vartojimas gali sumažinti MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Manoma, kad taip yra todėl, kad sojos pupelių maistinė medžiaga, tokia kaip baltymai, augaliniai riebalai (steroliai) ir skaidulos, gali padėti sumažinti riebalų pasisavinimą organizme.
4. CenzimaseQ10 (CoQ10)
Šiuo metu atliekami papildų naudos tyrimai kofermentas Q10 žmonėms rodo, kad šis papildas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Nors ir retai, retai pasitaikantis šio priedo vartojimo šalutinis poveikis yra pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas ir odos bėrimas.
5. Niacin (vitaminas B3)
Niacinas yra B grupės vitaminų tipas, kuris gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. Rekomenduojama vitamino B3 dozė yra 2-3 gramai per dieną.
Šalutinis poveikis vartojant papildus, kurių sudėtyje yra niacin yra virškinimo sutrikimai, raumenų skausmai ir odos bėrimai. Šio papildo nerekomenduojama vartoti žmonėms, kurie serga ar kenčia nuo pepsinių opų, lėtinių kepenų ligų ir podagros.
6. Miežiai
Miežiai arba miežiai yra viena iš kviečių grupės grūdų rūšių. Veiksmingumas miežių yra sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Ne tik tai, miežių taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti virškinamojo trakto sveikatą.
7. Žaliosios arbatos ekstraktas
Ši Japonijoje plačiai vartojama arbata turi cholesterolio kiekį mažinantį poveikį. Be gėrimų pavidalo, žalioji arbata papilduose taip pat gali suteikti panašios naudos. Šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti vartojant žaliosios arbatos papildus, yra pykinimas, vėmimas, pilvo pūtimas ar viduriavimas.
8. Fermentuoti rudieji ryžiai (raudonųjų mielių ryžių)
Papildai su rudųjų ryžių ingredientais gali sumažinti MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį. Taip yra todėl, kad fermentuotų rudųjų ryžių kiekis veikia panašiai su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais iš statinų klasės.
9. Česnakai
Yra daug ginčų dėl česnako papildų veiksmingumo mažinant cholesterolio kiekį. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad česnakai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, bet ne keli tyrimai, kurie daro kitokią išvadą, ypač kalbant apie MTL lygio mažinimą.
10. Probiotikai
Be to, kad probiotikų vartojimas yra naudingas žarnyno sveikatai ir ištvermei, jis taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį. Šį produktą galima rasti jogurte, kimchi ir nereceptiniuose probiotikų papilduose.
Patarimai, kaip vartoti cholesterolį mažinančius papildus
Žinoma, cholesterolio kiekį mažinančių papildų vartojimas turi būti atliekamas atsižvelgiant į šalutinio poveikio naudą ir riziką. Sužinoję, kokie papildai yra veiksmingi cholesterolio kiekiui mažinti, pateikiame keletą patarimų, kaip juos naudoti:
- Prieš vartojant papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Taip yra todėl, kad kai kurių tipų papildai gali turėti įtakos kitų šiuo metu vartojamų vaistų ar papildų veikimui. Gydytojas patars dėl saugumo ir galimo šalutinio poveikio.
- Vien papildų vartojimas kartais nėra pakankamai veiksmingas cholesterolio kiekiui mažinti, todėl vis tiek reikia vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, ypač jei cholesterolio kiekis yra labai didelis arba yra rizikos veiksnių, tokių kaip širdies liga, insultas ir kt. nutukimas.
- Kartu su papildų vartojimu vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, valgykite daug skaidulų turinčio maisto, venkite maisto, kuriame yra daug nesveikų riebalų, ir reguliariai mankštinkitės.
Cholesterolio kiekį mažinančių papildų vartojimas gali padėti esant dideliam cholesterolio kiekiui, jei tik laikysitės vartojimo instrukcijų ir laikysitės sveikos gyvensenos.
Tačiau prieš vartojant bet kokius papildus, įskaitant cholesterolio kiekį mažinančius papildus, patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte maksimalių rezultatų ir išvengtumėte šalutinio poveikio.
Parašyta:
dr. Riana Nirmala Wijaya
