Sakoma, kad miegas storina, atkreipkite dėmesį į faktus

Sveikas gyvenimas

Visuomenėje vyrauja prielaida, kad miegant tu storėja. Tiesą sakant, yra įvairių privalumų, kuriuos galite pajusti. Tiesą sakant, snaudimo nauda yra santykinai didesnė už galimą neigiamą poveikį.

Remiantis tyrimais, snaudulys gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs, pagerinti nuotaiką (nuotaika) būti pozityviam, mažinti nuovargį, didinti budrumą ir pagerinti kūno veiklą. Be to, vis dar yra daug privalumų, kuriuos galite pajusti už įpročio miegoti dieną.

Faktai apie miego įpročius

Norint atsakyti į prielaidą, kad miegas tukina, verta atsižvelgti į šiuos svarbius faktus apie miegą:

  • Miego trūkumo įveikimas

    Remiantis tyrimais, miegas gali būti naudojamas kaip miego trūkumo gydymo sprendimas. Pakanka 15-20 minučių miego, kad kūnas atsigaivintų ir padidėtų budrumas, energija ir motorika.

  • Pagerinti atminties funkciją

    Tyrimas atskleidė, kad 5 minučių miegas gali pagerinti atminties funkciją. Tai patvirtina ir kiti tyrimai, kuriuose teigiama, kad trumpesni nei 30 minučių miegai gali pagerinti budrumą, našumą ir mokymosi gebėjimus. Be to, 30–60 minučių miegas gali padėti pagerinti atmintį ir kūrybiškumą bei padėti įsiminti žodyną arba prisiminti nurodymus. Galiausiai manoma, kad 60–90 minučių snūduriavimas vaidina svarbų vaidmenį užmezgant naujus ryšius smegenyse ir sprendžiant kūrybines problemas.

  • Kraujo spaudimo mažinimas

    Vienas tyrimas atskleidė, kad miegas gali sumažinti kraujospūdį. Matydami daugybę privalumų, kuriuos galite pajusti, jums nereikia jaudintis, jei turite įprotį miegoti. Svarbiausia, kad nusnaustumėte taip, kaip reikia, o ne per ilgai.

Idealus miego laikas

Nors tai turi daug privalumų, miegas neturėtų būti per ilgas. Kadangi snaudimas ilgiau nei 30 minučių iš tikrųjų gali sukelti miego inercija, būtent pažinimo sutrikimai, atsirandantys po pabudimo. Be to, baiminamasi, kad snaudulys ilgiau nei vieną valandą gali padidinti 2 tipo diabeto riziką iki 46%.

Remiantis kitu tyrimu, manoma, kad ilgiau nei 90 minučių snūstelėjus, metabolinio sindromo rizika padidėja net 50%. Metabolinis sindromas apima tokias sąlygas kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, didelis cukraus kiekis kraujyje ir riebalų perteklius aplink juosmenį.

Norėdami maksimaliai nusnūsti, giliai ir nesukeldami didesnio mieguistumo, galite taikyti keletą dalykų, tokių kaip:

  • Ieškau patogios vietos

    Patariama paieškoti ir rasti vietą, kurioje jaustumėtės patogiai, arba tamsioje patalpoje (galite užsirišti ir akis). Šviesos trūkumas gali padėti greičiau užmigti.

  • Riboja miego valandas

    Miegas turi būti pakankamai trumpas. Nusnausti rekomenduojama tik 20-30 minučių. Nepamirškite nustatyti žadintuvo, pavyzdžiui, savo mobiliajame telefone ar laikrodyje, kad neužmigtumėte per vėlai.

  • Venkite miegoti per vėlai

    Pradėkite snūsti nuo 13:00 iki 15:00 ir pabuskite tarp 16:00 arba 17:00. Pabudus iš miego vėliau nei 17:00 iš tikrųjų gali būti sunku užmigti naktį.

  • Klausantis atpalaiduojančios muzikos

    Jei sunku užmigti, rekomenduojama klausytis atpalaiduojančios muzikos ar nuobodžių radijo laidų. Tai gali padėti užmigti net trumpam.

Iki šiol nebuvo įrodyta, kad miegas storina ar priauga svorio. Jei reguliariai miegate, iš tikrųjų gausite daug naudos sveikatai.