Kai kurios nėščios moterys gali nerimauti sportuodamos ir darydamos pritūpimus. Tiesą sakant, jei tai daroma teisingai, pritūpimo judesiai nėštumo metu iš tikrųjų gali turėti teigiamos įtakos nėščiųjų sveikatai.
Pritūpęs judesys arba pritūpimai yra viena iš mankštos rūšių, kurios veiksmingai stiprina apatinę kūno dalį. Šią naudą gali gauti ir nėščios moterys, kurios reguliariai atlieka šį judesį.
Pritūpimo pranašumai nėščioms moterims
Taigi, kad nėščios moterys nedvejotų, pateikiame teisingai atliekamų pritūpimų privalumų paaiškinimą:
- Padeda atverti gimdymo ir dubens kanalus, kad vėliau būtų lengviau gimdyti.
- Sumažinti epiziotomijos riziką gimdymo metu.
- Sumažinti pagalbinių priemonių, pvz., vakuumo, naudojimo riziką pristatymo metu.
- Atpalaiduokite dubens raumenis.
- Padeda stiprinti kojas.
Saugūs pritūpimo judesiai nėščioms moterims
Sužinojus apie įvairius pritūpimo privalumus, nėščiosioms patariama pasidomėti, kaip atlikti saugius pritūpimus. Kai kurie pritūpimo judesiai, kuriuos nėščiosioms atlikti yra gana saugūs, yra šie:
1. Pritūpkite prie sienos
Šis vienas pritūpimo judesys tinka nėščiosioms trečiąjį trimestrą. Tai darote atremdami galvą ir kūną į sieną. Po to nuleiskite kūną į pritūpimą ir palaikykite apie 30 sekundžių.
2. Sumo judėjimas arba sumo pritūpimai
Šis pritūpimo judesio variantas naudingas stiprinant nėščiųjų pilvo ir kojų raumenis. Gudrybė yra stovėti plačiai išskleidus kojas, plačiau nei pečiai. Po to nėščioji gali lėtai nuleisti kūną, kol atsidurs pritūpimo padėtyje. Tada atlikite judesį atgal į pradinę padėtį, pakartokite šį judesį 3-15 kartų.
3. Pritūpkite šiek tiek gilia padėtimi
Nėštumo metu dubens raumenys yra gana silpni, nes palaiko gimdą, šlapimo pūslę ir kitus organus. Dubens raumenų susilpnėjimas gali sukelti šlapimo nelaikymą arba šlapimo susilaikymą po gimdymo.
Kad to išvengtų, nėščiosios gali daryti pritūpimus šiek tiek giliai. Gudrybė yra stovėti atsukta į sieną, kojos pritūpusios kaip „sumo“, o atstumas tarp kojų yra pakankamai platus. Po to ištieskite rankas priešais save arba laikykitės prie sienos, kad kūnas būtų subalansuotas.
Po to lėtai judinkite kūną, kad pasiektumėte pritūpimo padėtį, palaikykite 10 sekundžių, tada atsistokite. Pakartokite šį judesį penkis kartus.
4. Pritūpkite naudodami kėdę
Pritūpimo judesiai naudojant kėdę rekomenduojami nėščiosioms, kurioms ne tokie patogūs įprasti pritūpimai. Pritūpimas naudojant kėdę gali būti atliekamas taip. Pateikite kėdę, kuri bus naudojama kaip įrankis, tada nėščios moterys stovi maždaug 30 cm atstumu nuo kėdės. Po to judesį darykite taip, lyg ketintumėte atsisėsti, neatsiloškite, nėščioji. Laikykite šią poziciją maždaug 1-2 sekundes. Tada atsistokite, laikydami klubų raumenis.
Pakartokite šį judesį maždaug 10-15 kartų. Šis judesys tinka nėščiosioms pirmąjį trimestrą.
Be to, nėščios moterys taip pat gali atlikti pritūpimo padėtį, kai šlapinasi ar tuštinasi naudodamosi pritūpimo tualetu. Sportas ir pritūpimai, kuriuos nėščiosios atlieka tinkamai, gali duoti naudos.
Nėščios moterys gali atlikti kai kuriuos iš pirmiau minėtų judesių pavyzdžių. Jei abejojate ar turite problemų nėštumo metu, kreipkitės į ginekologą, kuris patars, kokia mankšta ir judesiai atitinka nėščios moters būklę.
