Raumenų nuovargis gali būti apibūdinamas kaip raumenų veiklos susilpnėjimas dėl įtemptos veiklos. Taip gali nutikti dėl įvairių dalykų. Pradedant nuo veiklos, kuri atliekama pakartotinai ar nuolat, iki miego trūkumo.
Svarbu žinoti raumenų nuovargio priežastis ir būdus. Kadangi žinodami šiuos du dalykus, žinosite, kokių veiksmų imtis, kai jaučiamas raumenų nuovargis.
Įvairios raumenų nuovargio priežastys
Toliau pateikiamos kelios raumenų nuovargio priežastys:
- Per didelis aktyvumas
Kasdien atliekame įvairias veiklas, kurių per daug, sąmoningai ar ne, gali atsirasti nuovargis, įskaitant raumenų nuovargį. Pradedant nuo darbo biure, darbo lauke, namų šeimininkių, kurios užsiima rūpinimu šeima ir įvairiais poreikiais, iki vaikų, kurie užsiima įvairia mokykline ir popamokine veikla.
- Miego trūkumas
Miego trūkumą iš tikrųjų gali patirti kiekvienas. Tačiau tėvai ar namų šeimininkės, kurie dirba, rūpinasi vaikais ir atlieka kitas energiją eikvojančias užduotis, rizikuoja tai patirti. Tiek daug užduočių gali sumažinti nakties miego laiką. Tačiau miego trūkumas gali sukelti raumenų nuovargį.
- Per didelis pratimas
Pratimai yra naudingi sveikatai, bet jei bus atliekami per daug, tai turės neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant raumenų nuovargį. Taip nutinka dėl to, kad organizmui trūksta deguonies, todėl padidėja pieno rūgšties gamyba. Kai pieno rūgštis kaupiasi kraujyje, galite patirti raumenų nuovargį, raumenų skausmus, skrandžio sutrikimus ir pykinimą.
- Stresas ir depresija
Raumenų nuovargį gali paveikti psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip stresas ir depresija. Streso priežastys gali būti įvairios, pavyzdžiui, biuro darbas, namų darbai, santykiai su partneriu ar tam tikrų ligų pasekmė. Dėl per didelio jaučiamo nerimo galite patirti raumenų nuovargį.
- Gausios menstruacijos
Menstruacijų metu įvykę hormonų estrogeno ir progesterono pokyčiai gali sukelti organizmo skysčių trūkumą arba dehidrataciją. Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, labiau tikėtina, kad patirsite raumenų nuovargį. Dehidratacijos rizika padidės, kai gausite menstruacijų, kai išleidžiamas didesnis kraujo kiekis nei įprastai.
- Sergantys tam tikromis ligomis
Raumenų nuovargį gali sukelti ir tam tikros ligos. Žmogus, sergantis gripu, anemija, Adisono liga, fibromialgija, cerebrinis paralyžius, tuberkulioze ir insultu bus didesnė raumenų nuovargio rizika.
Šie dalykai iš tiesų gali sukelti raumenų nuovargį. Jei tai patiriate, galite jausti skausmus, skausmus tam tikrose kūno vietose, raumenų trūkčiojimus, drebulį ir raumenų mėšlungį.
Poveikis, kurį jaučiate, kai jaučiate raumenų nuovargį
Raumenų nuovargis gali sukelti bendrą kūno nuovargį. Dėl to galite jaustis:
- Nemotyvuotas
Dėl nuovargio gali sumažėti motyvacija užsiimti veikla. Žinoma, tai sutrikdys jūsų veiklą, nes jie neturi entuziazmo tai daryti.
- Sunku susikaupti
Sunku susikaupti ir atsiminti ką nors daryti taip pat gali kilti dėl raumenų nuovargio. Dėl to jums gali būti sunku pradėti veiklą ar baigti darbą laiku.
Kaip įveikti raumenų nuovargį
Jei jaučiate raumenų nuovargio simptomus, pirmiausia turite pakankamai pailsėti ir įsitikinti, kad esate pakankamai hidratuotas. Tada valgykite maistingą ir maistingą maistą, kad išlaikytumėte savo raumenų sveikatą.
Vienas iš maistingų maisto produktų, kuris labai rekomenduojamas jaučiant raumenų nuovargį, yra vištienos mėsa. Šį maistą reikėtų rinktis, nes jame yra baltymų, vitaminų ir mineralų, kurių organizmui reikia raumenų ląstelėms atstatyti. Vištieną galite valgyti tiesiogiai arba vištienos esencijos pavidalu.
Manoma, kad gerti vištieną (vištienos esenciją) yra naudingiau nei valgyti vištieną, nes visos vištienos sultys, esančios vištienos esencijos pavidalu, turi įvairių maistinių medžiagų. Pradedant nuo baltymų, karnozinas, kreatinas, amino rūgštys ir peptidai yra naudingi pieno rūgšties ir amoniako išsiskyrimui iš organizmo pagreitinti. Taigi greitesnis atsigavimas po raumenų nuovargio.
Vištienos esencijos privalumai padeda įveikti raumenų nuovargį:
- Tyrimai rodo, kad natūralus baltymų kiekis, esantis vištienos esencijoje, gali pagerinti smegenų atmintį, smegenų veiklą ir gebėjimą susikaupti. Todėl rekomenduojama vartoti vištienos esenciją, kuri padės įveikti nuovargį, dėl kurio gali būti sunku susikaupti.
- Vištienos esencijoje esantis amino rūgščių kiekis yra naudingas kūno audinių taisymui, kūno funkcijoms atlikti ir dėl nuovargio, įskaitant raumenų nuovargį, prarastos kūno energijos atstatymui.
- Turinys karnozinas Vištienos esencija yra antioksidantas, todėl gali slopinti audinių pažeidimus ir atkurti kūno veiklą, kurią sukelia nuovargis.
- Natūralioje vištienos esencijoje esantis kreatino kiekis yra naudingas organizmo energijos didinimui. Be to, kreatino kiekis taip pat gali sumažinti nuovargio dėl fizinio krūvio ar miego trūkumo riziką.
Tiems iš jūsų, kurie jaučia raumenų nuovargį, kliniškai įrodyta, kad vištienos esencijos vartojimas mažina sukeltą nuovargį. Be to, manoma, kad jis vėl gali optimizuoti jūsų koncentracijos gebėjimą. Tačiau jei raumenų nuovargis trukdo jūsų kasdienybei ir jūsų simptomai pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nes gali būti, kad jaučiamą raumenų nuovargį sukelia rimtesnė sveikatos būklė.
