Nikotino nutraukimo simptomus dažnai patiria kai kurie rūkaliai, kurie bando atsikratyti šio nesveiko įpročio. Būklei būdingi galvos skausmai, sunku susikaupti, nusivylimas. Tačiau nerimauti nereikia, nes yra keletas būdų, kaip su tuo susidoroti.
Mesti rūkyti nėra lengvas dalykas. Priežastis ta, kad nikotino kiekis cigaretėse gali sukelti priklausomybę arba sukelti priklausomybę, todėl sunku atsikratyti šio blogo įpročio.
Nustojus vartoti nikotiną, rūkaliams gali pasireikšti nikotino nutraukimo simptomai: galvos skausmas, pykinimas, vidurių užkietėjimas, kosulys, sunku susikaupti, miego sutrikimai, dažnas alkis, dirglumas ir net stresas.
Nikotino nutraukimo simptomų mažinimas
Jei bandote mesti rūkyti ir jums sunku arba net jaučiate abstinencijos simptomus nuo nikotino, yra keletas būdų, kaip juos įveikti, būtent:
1. Vykdoma elgesio terapija
Pagrindinis elgesio terapijos tikslas yra nustatyti provokuojančius veiksnius, dėl kurių jaučiatės rūkyti ir kuriuos sunku mesti. Kai bus nustatytas trigeris, psichologas arba konsultantas suplanuos jūsų būklę geriausiai atitinkančią metimo rūkyti strategiją.
Negana to, per šią terapiją taip pat būsite nukreipti į neigiamas mintis ir pesimistinius jausmus, kurie dažnai kyla bandant mesti rūkyti.
2. Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją
Nikotino pakaitinė terapija (nikotino pakaitinė terapija) yra vienas iš būdų, kuris dažnai naudojamas įveikti nusivylimą ir nikotino abstinencijos simptomus, atsirandančius žmogui metant rūkyti.
Ši terapija atliekama suteikiant organizmui mažą nikotino dozę per kelias priemones, tokias kaip kramtomoji guma ir pastilės. Taigi noras rūkyti palaipsniui mažės.
Nors manoma, kad tai yra saugu ir gali įveikti nikotino abstinencijos simptomus, vis tiek patariama pasitarti su gydytoju prieš pradedant gydymą.
3. Narkotikų pagalbos naudojimas
Kai kurios narkotikų rūšys, pvz bupropionas ir vareniklino, taip pat gali palengvinti nikotino vartojimo nutraukimo simptomus ir padėti mesti rūkyti. Tačiau šiuos vaistus reikia vartoti tik taip, kaip nurodyta ir prižiūrint gydytojui.
4. Atlikite kombinuotą terapiją
Norint padidinti sėkmę, vienu metu galima atlikti kelių rūšių rūkymo nutraukimo terapiją.
Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad elgesio terapija kartu su pakaitine nikotino terapija arba vaistais veiksmingiau sumažina nikotino nutraukimo simptomus metant rūkyti, nei vien tik pakaitinė nikotino terapija ar vien elgesio terapija.
Mesti rūkyti yra nelengvas iššūkis. Nedaug rūkančiųjų, kuriems nepavyksta mesti rūkyti iš pirmo karto dėl nikotino nutraukimo simptomų.
Kai apsispręsite, bet pajutote abstinencijos simptomus, galite pabandyti įgyvendinti aukščiau išvardintus pasiūlymus.
Jei noras rūkyti grįžta, pabandykite nukreipti mintis į kitus dalykus, pavyzdžiui, užsiimti mėgstama veikla ar pomėgiais, valgyti sveiką ir maistingą maistą ir reguliariai mankštintis.
Be to, taip pat galite prašyti savo šeimos ir aplinkinių paramos ir pagalbos, kad primintų apie tikslus mesti rūkyti, kurių norite pasiekti.
Tačiau jei nikotino abstinencijos simptomai nesumažėja, nepaisant to, kad išbandėte įvairius aukščiau nurodytus būdus, o mesti rūkyti vis dar kyla sunkumų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad jis patartų ir gautų tinkamą gydymą pagal jūsų būklę.
