Nedaug nėščiųjų skundžiasi miego sutrikimais, nors miegas labai svarbus pačių nėščiųjų ir jų vaisiaus sveikatai. Ar nėščios moterys taip pat dažnai miega? Jei taip, žinoti, dėl ko nėščioms moterims sunku užmigti, kad nėščios moterys galėtų juos įveikti.
Nėščioms moterims rekomenduojama miegoti daugiau, tai yra apie 7-9 valandas per dieną. Tai rekomenduojama ne be priežasties, tu žinai. Miegas nėštumo metu ne tik naudingas kūnui pailsėti, bet ir turi daug naudos nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai.
Kita vertus, nėščios moterys, kurios nepakankamai miega, yra linkusios į nėštumo komplikacijas, tokias kaip preeklampsija, gestacinis diabetas ir vaisiaus augimo bei vystymosi slopinimas.
Priežastys, kodėl nėščioms moterims sunku užmigti
Miego sunkumui nėštumo metu dažniausiai įtakos turi diskomfortas, kurį sukelia daugybė dalykų, įskaitant:
1. Pykinimas ir vėmimas
Paprastai pykinimas ir vėmimas nėštumo metu pasireiškia pirmąjį trimestrą. Tačiau tai gali pasireikšti ir antrąjį bei trečiąjį trimestrą. Tiesą sakant, yra ir nėščių moterų, kurios visą nėštumą jaučia pykinimą ir vėmimą.
Nors dažnai vadinamas rytinis pykinimasTiesą sakant, pykinimas ir vėmimas nėštumo metu gali pasireikšti bet kuriuo metu – ryte, po pietų ar naktį. Žinoma, dėl to nėščioms moterims gali būti sunku užmigti, jei tai įvyksta naktį, nes norui vemti bus sunku atsispirti.
Norint išvengti pykinimo ir vėmimo nėštumo metu, nėščiosioms rekomenduojama pakankamai pailsėti, nes nuovargis iš tikrųjų gali pabloginti pykinimą. Todėl prie lovos visada turėkite šilto vandens ir užkandžių, pavyzdžiui, imbierinių sausainių, kad apsisaugotumėte nuo pykinimo.
2. Kojų mėšlungis
Kojų mėšlungis yra viena iš problemų, su kuria dažnai susiduria nėščios moterys ir dažniausiai pasireiškia naktimis. Skausmas ir diskomfortas dėl mėšlungio tikrai gali sukelti nėščioms moterims sunku užmigti ar pabusti iš miego.
Kad to išvengtų, nėščios moterys prieš miegą gali ištiesti kojas. Jei nėščiosioms vidury miego pajunta kojų mėšlungis, nedelsdami ištieskite abi kojas ir lėtai judinkite kojų pirštus. Nepamirškite pamasažuoti blauzdos srities, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis.
Kai kurie ekspertai teigia, kad kojų mėšlungį sukelia mažas kalcio ir magnio kiekis nėščių moterų organizme. Todėl valgant maistą, kuriame gausu mineralų, pavyzdžiui, riešutų ir sėklų, gali sumažėti kojų mėšlungis.
3. Dažnas šlapinimasis
Didėjant vaisiaus dydžiui, nenustebkite, jei nėščiosios dažniau eis į tualetą šlapintis. Kasdien didėjantis vaisiaus svoris sukelia nėščiųjų šlapimo pūslės depresiją.
Dėl šio spaudimo nėščios moterys norės dažniau šlapintis. Dėl šio nusiskundimo nėščiosios gali pabusti naktį ir sunkiai užmigti, nors nėščios moterys yra labai mieguistos.
Kad tai įveiktų, nėščiosioms likus 1-2 valandoms iki miego patariama daug negerti ir pirmiausia nusišlapinti, nors šlapimo pūslė ir nesijaučia pilna. Be to, venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, nes nėščioms moterims gali būti sunkiau užmigti ir dažnai šlapintis.
4. Nugaros skausmas
Nėščios moterys yra linkusios į nugaros skausmą. Ši būklė atsiranda dėl hormoninių pokyčių nėščioms moterims ir jos pačios bei vaisiaus svorio padidėjimo.
Nugaros skausmas yra viena iš nemigos priežasčių, kurią gana dažnai patiria nėščios moterys. Norint ją palengvinti, nėščiosioms rekomenduojama reguliariai mankštintis arba daryti tempimas. Sportas, kurį nėščios moterys gali rinktis, yra plaukimas arba nėščiųjų joga.
Tai yra keletas priežasčių, kodėl nėščioms moterims sunku užmigti, kurias nėščios moterys turi žinoti. Nors nėščioms moterims sunku kokybiškai išsimiegoti, tai nereiškia, kad jos leidžia nėščiosioms mažiau miegoti ir kasdien praleidžia miegoti, tiesa?
Dėl nėščios moters ir vaisiaus sveikatos reikia kovoti dėl pakankamai miego. Jei nėščiosioms labai sunku užsimerkti naktį, o ryte jos labai mieguistos, pasinaudokite šia galimybe pamiegoti nors ir trumpam.
Jei nėščios moterys vis dar turi problemų ar miega, gali būti, kad nėščių moterų miego sutrikimus sukėlė kažkas rimtesnio. Todėl turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą tyrimą ir gydymą.
