Pavargote nuo to paties seno biuro pietų meniu? Laikas atsinešti savo pietus. Ne tik draugiški piniginei, bet ir patys gaminami produktai yra sveikesni ir garantuotai švarūs. Žemiau pateikti trys meniu gali būti jūsų pietų idėjos, kurias galite pasiimti į biurą.
Nors biure esate užsiėmęs krūva darbų, vis tiek neturėtumėte praleisti pietų laiko. Kaip ir pusryčiai, taip ir pietūs svarbūs jūsų sveikatai, tu žinai. Sveiki pietūs suteiks energijos visai likusiai dienos daliai, todėl nebereikės užkandžiauti.
Pietūs turi būti ne tik sotūs, bet ir maistingi
Ruošdami reikmenis, kuriuos atsinešite į biurą, atkreipkite dėmesį į savo ingredientų ir maisto ruošimo reikmenų švarą. Be to, taip pat turite atkreipti dėmesį į maistinę medžiagą kiekviename maisto ingrediente, kurį perdirbsite.
Dvi svarbios jūsų pietų maistinės medžiagos yra baltymai ir skaidulos. Kodėl? Baltymai virškinami ilgiau. Taip ilgiau jausitės sotūs net iki darbo valandų pabaigos.
Be to, baltymai turi daug naudos organizmui, įskaitant raumenų auginimą, medžiagų apykaitos gerinimą ir antikūnų susidarymą, kad jūsų kūnas lengvai nesusirgtų. Baltymai taip pat sudaro daug svarbių kraujo komponentų, tokių kaip hemoglobinas.
Tada kodėl pluoštas? Pietūs, kuriuose gausu skaidulų, taip pat gali būti energijos šaltinis, kurio užtenka ilgiau. Priežastis ta pati kaip ir baltymai, skaidulos taip pat gali ilgiau išlaikyti sotumą. Be to, skaidulų vartojimas taip pat gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Tai sveikų pietų meniu, kurį lengva paruošti
Jei jūsų laikas ryte ribotas, vis tiek galite kaip tai pasigaminkite praktinių reikmenų ir būkite sveiki. Toliau pateikiamas biuro pietų meniu pasirinkimas, kurį galite sudaryti:
Viso grūdo duona su įdaru
Viso grūdo duona tinka sveikiems pietums, nes joje yra daug skaidulų, baltymų, B grupės vitaminų, antioksidantų ir mineralų. Įdarui galite išbandyti avokadą. Šiame žaliame vaisiuje mažai cukraus, gausu skaidulų, įvairių vitaminų ir mineralų.
Šių dviejų maisto sudedamųjų dalių derinys gali ne tik pasisotinti iki popietės, bet ir padėti numesti svorio, tu žinai. Jei įmanoma, duoną galite paskrudinti alyvuogių aliejuje ir apibarstyti salotomis, pomidorais, tunu ar sūriu.
Vaisių ar daržovių salotos
Pietų meniu neturi būti sunkus, kaip kepti ryžiai ar vištienos sriuba, kurioje paprastai yra daug angliavandenių. Tokie valgiaraščiai iš tikrųjų gali užmigti pavalgius ir galiausiai tingėti tęsti likusį vis dar besikaupiantį darbą.
Galite gaminti pietus, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių salotas. Vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens, todėl galite pasisotinti ir patenkinti skysčių poreikį. Be to, vaisiuose ir daržovėse esantys vitaminai ir antioksidantai taip pat yra naudingi siekiant išvengti laisvųjų radikalų poveikio ir sumažinti įvairių ligų riziką.
Daržovių salotoms gaminti galite sumaišyti pomidorus, agurkus, virtus brokolius, grybus, svogūnus, salotas. Taip pat galite pridėti alyvuogių aliejaus, obuolių sidro acto, druskos ir pipirų, kad būtų gaivus salotų padažas.
Kalbant apie vaisių salotas, galite maišyti šviežius vaisius, tokius kaip obuoliai, braškės, mangai, apelsinai, arbūzai ir melionai. Kad vaisių salotos būtų sveikos, naudokite neriebų jogurtą kaip padažą arba tvarsliavaji, taip.
Spagečiai su daržovių ir mėsos mišiniais
Nedaugelis žino, kad spagečiai gali būti sveiko maisto pasirinkimas. Pasirodo, šiuose „vakarietiškuose makaronuose“ yra baltymų ir skaidulų, kurios naudingos virškinimo sistemai. Be to, spagečiuose taip pat mažai riebalų ir druskos.
Jei pietums norite spagečių, rinkitės spagečius, pagamintus iš nesmulkintų kviečių, nes juose yra daugiau skaidulų ir jie yra sveiki. Kad pietus būtų įdomu valgyti, pagal skonį galite įdėti alyvuogių aliejaus, druskos, čili miltelių, virtų brokolių, jautienos ar tuno.
Įtemptas darbas gali priversti jus tingėti ką nors daryti namuose. Jau nekalbant apie pietų ruošimą, pusryčių ruošimą ir vakarienę kartais neturite laiko. Galiausiai dažnai galima nusipirkti maisto lauke.
Net ir tokiu atveju, atsinešę pietus į biurą, negalite neskubėti jų paruošti. Nesuklyskite, jei paliksite laiko tokiai veiklai, galite laikinai pamiršti savo proto naštą. Tai taip pat svarbu jūsų psichinei sveikatai, tu žinai.
Taip pat įsitikinkite, kad per pietus nedirbate toliau, gerai? Tačiau laisvą laiką turite skirti bendravimui su kolegomis ir atsipalaiduoti.
Jei norite daugiau sužinoti apie sveiko maisto meniu pietums biure, galite pasikonsultuoti su gydytoju. Ypač jei taip pat bandote numesti svorio.
