Nenaudokite astmos kaip pasiteisinimo nesimankštinti. Yra įvairių fiksuotų sporto šakų saugus astma, bet jūs turite žinoti, kaip ją pergudrauti.
Astma yra ilgalaikė būklė, kai sergantieji bet kuriuo metu gali jausti dusulį, krūtinės skausmą, švokštimą ir kosulį. Astmą sukelia kvėpavimo takų sienelių (bronchų), pernešančių orą į plaučius ir iš jų, patinimas.
Trigeriai gali būti įvairių rūšių – nuo dulkių, gyvūnų pleiskanų, cigarečių dūmų, cheminių medžiagų, tokių kaip kvepalai, gėlių žiedadulkės, infekcijos, iki fizinio krūvio ar per daug įtempto fizinio aktyvumo. Kitaip tariant, astma sergančių žmonių plaučiai yra jautresni daugeliui šių dalykų.
Astma ir pratimai
Kodėl pratimai gali sukelti astmos priepuolius? Normaliai kvėpuojant įeinantis oras pašildomas ir drėkinamas nosies kanalais. Tačiau sportuodami žmonės linkę kvėpuoti per burną. Įkvepiamas šaltas ir sausas oras taip pat nešildomas. dabar, aplink kvėpavimo takus esantys raumenys tampa jautrūs temperatūros ir drėgmės pokyčiams. Dėl to kvėpavimo takų raumenys susitraukia ir kvėpavimo takai susiaurėja.
Net ir sergant astma nepatartina visiškai atsisakyti sporto. Remiantis tyrimais, mankšta iš tikrųjų turi teigiamą poveikį astma sergantiems žmonėms. Nebuvo jokio neigiamo poveikio, pvz., sustiprėjusių astmos simptomų ar astmos priepuolių dažnumo, tiems, kurie darė tam tikras mankštas. Sportuojant mažėja astmos simptomai, gerėja ir sergančiųjų astma gyvenimo kokybė.
Astmos priepuoliai fizinio krūvio metu atsiranda, kai fizinis aktyvumas yra per didelis arba astma nekontroliuojama. Rizika, kad taip atsitiks, yra mažesnė, jei sergantysis yra fiziškai ir protiškai pasirengęs ir vartoja tinkamus vaistus nuo astmos.
Kokios sporto šakos tinka?
Jei sergate astma, patartina rinktis ne per daug įtemptą pratimą, ne per ilgą laiko tarpą ir pratimą, kuriame nėra per daug jėgos, pvz.:
- Vaikščioti
Vienas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas tris kartus per savaitę 12 savaičių galėjo kontroliuoti astmą ir pagerinti fizinę būklę nesukeliant astmos simptomų. Išbandykite 30 minučių pėsčiomis, po to penkias minutes apšilkite ir atsivėsinkite.
- Joga
Vienas tyrimas parodė, kad Hatha joga 2,5 valandos per savaitę 10 savaičių gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti astma sergančių žmonių simptomų pasikartojimo riziką.
- Dviratis
Atsitiktinis važiavimas dviračiu nesukels astmos. Kitokia istorija, jei dviračio pedalus važiuoji 30 km/val. greičiu arba važiuoji kalnuose.
- Plaukti
Šis pratimas ugdo kvėpavimui naudojamus raumenis ir leidžia plaučiams gauti daug šilto, drėgno oro. Tačiau nerekomenduojama maudytis per ilgai ar per dažnai, nes manoma, kad baseino vandenyje esantis chloras sukelia astmos priepuolius.
- Sportas naudojant raketes
Šio tipo pratimai leidžia reguliariai pailsėti. Galite kontroliuoti žaidimo tempą, taip pat daryti pertraukėles ir gerti vandenį bet kuriuo metu. Pratimo intensyvumą taip pat galima sumažinti, jei žaidžiate poromis. Sporto rūšys su raketėmis, kurios tinka astmai, pavyzdžiui, tenisas, skvošas, badmintonas ir beisbolas.
- Bėk
Lengvoji atletika trumpomis distancijomis priepuolio nesukels, bet nemėginkite bėgti maratono, jei nenorite, kad trūktų oro. Didžiausias bėgimo atstumas, rekomenduojamas sergantiems astma, yra apie 1,5 km, o maksimali bėgimo trukmė – 10 minučių.
- VAlyva
Šis sportas nereikalauja per daug bėgimo, o žaidimui padeda ir kiti žaidėjai. Tiesą sakant, tinklinio kamuolio smūgio judėjimas neapima per daug judėjimo.
Yra keletas sporto šakų, kurios gali sukelti astmos simptomus, pavyzdžiui, futbolas, krepšinis ar ilgų nuotolių bėgimas. Geriau vengti šio sporto. Jei mankštindamiesi pajutote astmos simptomus, nedelsdami nustokite mankštintis ir naudokite inhaliatorius astmos priepuoliams palengvinti. Būtinai laikykitės gydytojo rekomenduotų gydymo nurodymų.
Astma sergančių žmonių gyvenimo kokybė paprastai gali pagerėti, jei jie reguliariai mankštinasi, vartoja vaistus, kaip nurodyta, ir reguliariai stebi simptomus bei plaučių funkciją, kad apsilankytų pas gydytoją. Nenustokite užsiimti saugia fizine veikla vien dėl to, kad sergate astma. Tačiau pirmiausia verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte, koks pratimų tipas jums tinka ir kokios sąlygos jums tinka.
