Ramadano mėnesį motinos ir šeimos raginamos ir toliau gauti tinkamą mitybą valgant įvairius sveikus meniu tiek iftaro, tiek sahuro metu. Tai svarbu norint išlaikyti sveiką kūną, kad galėtumėte sklandžiai pasninkauti.
Maistinių medžiagų suvartojimo pakankamumas priklauso ne tik nuo suvalgyto maisto kiekio, bet ir nuo to, kiek maistingųjų medžiagų yra maiste.
Meniu įvairovėSveikas Ramadanas
Štai keletas maistingų maisto produktų, kurių nereikėtų pamiršti tiek nutraukiant pasninką, tiek su šeima namuose:
1. Maistas arba gertimielas
Nieko blogo, jei nutraukdami pasninką kaip užkandžių meniu tieksite saldų maistą ar gėrimus pakankamomis porcijomis. Taip yra todėl, kad saldūs maisto produktai ar gėrimai, tokie kaip sirupas, saldi arbata, datulės ar melionai, gali atstatyti organizme energiją.
Tačiau atminkite, kad saldaus maisto porcija neturėtų būti per didelė, tiesa, bandelė. Vartokite saikingai, kad išvengtumėte sveikatos problemų dėl per didelio cukraus kiekio kraujyje.
2. Maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių
Rinkitės maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, kaip energijos, mineralų ir skaidulų tiekimą, reikalingą organizmui po dienos badavimo. Patiekiamas maistas gali būti rudieji ryžiai arba viso grūdo duona.
3. Daržovės ir bvaisiai
Daržovės ir vaisiai yra maisto grupė, kurioje gausu maistinių medžiagų, pradedant mineralais, skaidulomis ir baigiant vitaminais. Taigi per Ramadaną stenkitės, kad jūs ir jūsų šeima valgytų daržoves ir vaisius. Visada patiekite vaisius ir daržoves, tiek iftar, tiek sahur.
4. Žuvis ir dsenėjimo
Nepamiršk į valgiaraštį namuose įtraukti baltyminio maisto, mama. Baltymai padeda kurti ir atkurti kūno audinius bei didinti ištvermę. Rinkitės neriebius baltymus, tokius kaip žuvis, vištiena be odos arba liesa mėsa.
Norėdami išlaikyti sveiką širdį, venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, kepto maisto, jaučio uodegų sriubos, satay, dešrų mėsos, subproduktų, avienos, antienos, pica, mėsainiai, ir kokosų pieno patiekalus.
Patarimai nutraukiant pasninką nėščiosioms
Ypač nėščioms moterims, nutraukiant pasninką, reikia atsižvelgti į keletą dalykų:
- Įsitikinkite, kad nėščios moterys patenkina baltymų poreikį valgydamos riešutus, ankštinius augalus arba mėsą ir kiaušinius, kol šis suvartojimas padės tinkamai vystytis vaisiui.
- Rinkitės sveiką maistą, o ne riebų maistą.
- Stenkitės išgerti 1,5-2 litrus vandens tarp iftar ir imsak. Venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kavos ir arbatos, nes jie turi diuretikų savybių, todėl nėščios moterys dažniau šlapinasi ir rizikuoja dehidratuoti.
- Neverskite savęs pasninkauti. Nėščiosioms badauti nerekomenduojama, jei tai kelia pavojų vaisiaus ir pačios nėščiosios sveikatai. Taigi, prieš nevalgydami, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Kad jūs ir jūsų šeima galėtumėte sklandžiai pasninkauti, Ramadano mėnesį visada paruoškite sveiką meniu. Be to, venkite praleisti suhoor, persivalgyti nutraukdami pasninką ir mažiau gerti.
Jei šeimos nariai turi tam tikrų sveikatos sutrikimų arba vartoja vaistus, prieš pradėdami badauti pasitarkite su savo gydytoju, kad jis galėtų patarti dėl saugaus Ramadano meniu, kuriame būtų galima pateikti ir pakeisti vaistų vartojimo grafiką.
