Saldžių gėrimų produktai yra labai parduodami rinkoje ir vis daugiau ir įvairių rūšių. Nors ir skanus, saldūs gėrimai gali pakenkti sveikatai, ypač jei jie vartojami per daug. Žinokite, kokį pavojų sveikatai kelia saldūs gėrimai, kad ne tik valgytumėte.
Saldūs gėrimai – tai gėrimų tipai, kuriems buvo duodami saldikliai, pavyzdžiui, skystas cukrus, rudas cukrus, sirupai, medus, vaisių koncentratai ir dirbtiniai saldikliai. Kai kurie labai populiarūs saldžių gėrimų pavyzdžiai yra gazuoti gėrimai, vaisių sultys, supakuoti gėrimai ir boba gėrimai.
Be to, kad juose yra daug cukraus, saldžių gėrimų gaminiuose nėra daug organizmui naudingų maistinių medžiagų. Tiesą sakant, grynos vaisių sultys, kurios, kaip teigiama, yra sveikos, nes jose yra daug vitaminų, iš tikrųjų nėra sveikesnės už sveikus vaisius. Taip yra todėl, kad skaidulų kiekis vaisių sultyse yra labai mažas, o cukraus kiekis yra didelis.
Per didelis cukraus vartojimas yra susijęs su svorio padidėjimu ir įvairių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos ir kai kurios vėžio formos, atsiradimu.
Atpažinkite saldžių gėrimų pavojų kūnui
Tyrimai rodo, kad išgėrus 2–6 stiklines saldžių gėrimų per savaitę, mirties rizika gali padidėti 6 proc., o išgėrus 1–2 stiklines saldžių gėrimų per dieną – 14 proc.
Negalima nuvertinti saldžių gėrimų keliamo pavojaus sveikatai. Toliau pateikiamos kelios ligos, kurios gali atsirasti vartojant per daug saldžių gėrimų:
1. Nutukimas
Svoris didėja, kai kalorijų skaičius yra didesnis nei sudegintų kalorijų skaičius. dabar, didelis cukraus kiekis saldžiuose gėrimuose suteiks jums daug kalorijų.
Priešingai nei kietas maistas, saldūs gėrimai nesuteikia sotumo jausmo, todėl vis tiek suvalgysite didelius maisto kiekius, nors iš saldžių gėrimų gausite daug kalorijų. Dėl to gaunamos kalorijos viršys organizmo poreikius ir didėja svoris.
Nekontroliuojamas svorio padidėjimas gali sukelti antsvorio ir nutukimas. Nutukimas yra įvairių mirtinų ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, insultas ir kai kurios vėžio rūšys, rizikos veiksnys.
Todėl apribokite saldžių gėrimų vartojimą, kad išvengtumėte nutukimo ir sumažintumėte mirties nuo šių ligų riziką.
2. Cukrinis diabetas
Didelis cukraus kiekis saldžių gėrimų gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti riziką susirgti diabetu. Diabetas gali sukelti inkstų, akių ir širdies komplikacijų.
Tyrimas parodė, kad išgėrus 1–2 stiklines saldžių gėrimų per dieną, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu gali padidėti 26%.
3. Didelis cholesterolio kiekis ir širdies ligos
Yra dviejų tipų cholesterolis, būtent geras cholesterolis (didelio tankio lipoproteinai/DTL) ir blogojo cholesterolio (mažo tankio lipoproteinai/MTL). Žmonės, kurie dažnai vartoja saldžius gėrimus, paprastai turi mažesnį DTL ir didesnį MTL lygį.
Aukštas MTL kiekis gali padidinti širdies arterijų susiaurėjimo riziką. Tyrimas teigia, kad išgėrus 1 skardinę saldaus gėrimo per dieną, širdies smūgio rizika padidėja net 20%.
4. Dantų ėduonis
Maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, vartojimas gali sukelti dantų ėduonį. Siekiant to išvengti, saldžius gėrimus rekomenduojama vartoti tik valgio metu.
Tai pasakytina ir apie vaisių sultis, nes jose esantis cukrus ir rūgštys gali pažeisti dantis. Todėl vaisių sultis reikėtų gerti tik pagrindinio valgio metu, o jų kiekį taip pat reikėtų riboti. Rekomenduojamas grynų vaisių sulčių kiekis – 150 ml per dieną.
5. Tam tikros vėžio rūšys
Tyrimas teigia, kad per didelis saldžių gėrimų vartojimas gali padidinti vėžio išsivystymo riziką apskritai, išskyrus plaučių vėžį, prostatos vėžį ir storosios žarnos vėžį. Vėžio rūšis, glaudžiai susijusi su saldžių gėrimų vartojimu, yra krūties vėžys.
Per didelis grynų vaisių sulčių vartojimas taip pat gali padidinti vėžio riziką. Todėl daug labiau rekomenduojama vartoti nesmulkintus vaisius nei vaisių sultis, kuriose yra tik sulčių.
Kad išvengtumėte saldžių gėrimų pavojų, turite apriboti jų vartojimą. Vietoj saldžių gėrimų galite rinktis paprastą vandenį arba gazuotą vandenį, kuriame nėra saldiklių. Taip pat galite vartoti nekaloringus gazuotus gėrimus, kuriuose yra mažiau cukraus.
Jei dažnai vartojate saldžių gėrimų, niekada neskauda kreiptis į gydytoją, kad jis stebėtų cukraus kiekį kraujyje ir išsiaiškintų kitų ligų riziką dėl nesaikingo cukraus vartojimo.
Parašyta:
dr. Irene Cindy Sunur
