Patarimai, kaip išlikti sveikiems dirbant namuose (WFH)

Siekdamos sumažinti COVID-19 plitimą, daugelis įmonių leidžia savo darbuotojams dirbti iš namų arba dirbti iš namų dirbti iš namų (WFH). Nors skamba smagiai, darbas namuose gali būti sunkus ir priversti mus pamiršti laikytis sveiko gyvenimo būdo.

Jei jums reikia COVID-19 testo, spustelėkite toliau pateiktą nuorodą, kad būtumėte nukreipti į artimiausią sveikatos įstaigą:

  • Greitasis antikūnų tyrimas
  • Antigeno tepinėlis (greito testo antigenas)
  • PGR

Work iš namų (WFH) nėra pasiteisinimas likusį laiką po darbo praleisti tiesiog gulint ar valgant užkandžius žiūrint televizorių. Šie įpročiai gali ne tik sumažinti produktyvumą, bet ir turėti įtakos jūsų sveikatai.

Todėl būtų puiku, jei išliktumėte drausmingi diegdami sveiką gyvenseną, ypač tokio koronaviruso infekcijos protrūkio kaip dabar metu. Tai lengva pritaikyti, kaip tai.

Būkite sveiki dirbdami namuose

Toliau pateikiami keli paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti atlikdami WFH, kad jūsų kūnas būtų sveikas:

1. Kelkitės anksti ir pusryčiaukite

WFH metu iš tiesų galite pabusti vėliau nei įprastai. Tačiau svarbu priprasti keltis anksti, kad miego režimas išliktų reguliarus ir sveikata būtų geriau palaikoma.

Be to, pabudę ryte turėsite papildomo laiko gaminti sveiką maistą ir mėgautis pusryčiais. Sveiki ir atpalaiduojantys pusryčiai gali ne tik suteikti energijos likusiai dienos daliai, bet ir paruošti mintis daugiau dėmesio skirti darbui.

2. Saulės vonios ryte

Be pusryčių, ryte taip pat patariama degintis saulėje. Šis įprotis gali ne tik pagerinti kaulų sveikatą, bet ir pagerinti jūsų nuotaiką. Tai tikrai turės teigiamos įtakos jūsų rezultatams atliekant WFH.

3. Sėdėkite teisingoje padėtyje

Kai WFH, galite dirbti laisviau, net ir gulėdami ant pilvo lovoje. Tačiau vis tiek turėtumėte dirbti sėdėdami, kaip ir biure, būtent su kėdėmis ir stalais.

Nors iš pradžių gali jaustis patogiau, per ilgai dirbant gulint ar ant pilvo gali padidėti nugaros, kaklo ar pečių skausmų rizika, nes šių sričių raumenys sustingsta.

Be to, bent kartą per valandą patariama stovėti ir vaikščioti arba pasitempti. Šis metodas yra naudingas norint sumažinti raumenų įtampą, kuri yra pakankamai ilga, kad išliktų toje pačioje padėtyje.

4. Valgykite sveiką maistą

Kad išlaikytumėte organizmo atsparumą ir sveikatą, vartokite sveiką su subalansuotą mitybą maistą, kuriame yra baltymų, angliavandenių, gerųjų riebalų, skaidulų, mineralų, vitaminų.

Turėdami daugiau laiko namuose, galėsite gaminti ir dažniau. Išbandykite įvairius sveiko maisto receptus, kad jūsų meniu būtų įvairus ir greitai nenuobodžiautumėte.

Be to, nesant laiko apribojimų, pavyzdžiui, biure, jūsų valgymo grafikas gali pasikeisti WFH metu. Kiek įmanoma, laikykitės reguliaraus valgymo grafiko, kad išvengtumėte virškinimo problemų, tokių kaip rūgšties refliuksas.

5. Ribokite ir išmintingai rinkitės užkandžius, kuriuos valgote

WFH metu pagunda valgyti pikantiškus ir saldžius užkandžius yra didesnė. Tačiau vis tiek turėtumėte apriboti užkandžių, ypač turinčių daug kalorijų ir cukraus, vartojimą, kad galėtumėte kontroliuoti savo svorį.

Užkandžiaukite maistu, pavyzdžiui, bulvių traškučiais, šokoladu ar užkandžiai kiti lengvi dalykai gali akimirką jus labiau sujaudinti. Tačiau tyrimai parodė, kad šis užkandis iš tiesų gali lengvai pavargti ir sunkiai susikaupti. Žinoma, dėl to WFH veikla negali vykti sklandžiai.

Jei vidury darbo jaučiatės alkanas, rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, riešutai, jogurtas, arba neriebūs pieno produktai. Šis užkandis gali ne tik nugalėti alkį, bet ir suteikti gerą kūno mitybą.

6. Reguliariai mankštinkitės

Kad jūsų kūnas ir protas būtų sveiki atliekant WFH, vis tiek turite skirti laiko mankštai. Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, pradedant joga, Atsispaudimai, aerobika, šokinėjimas su virve, zumba.

Jei jums reikia ekspertų patarimų, vadovaukitės pratimų vadovėliais prisijungęs yra įvairių platforma socialinė žiniasklaida. Be to, taip pat galite kaip tai, bėgiojimas už namo. Tačiau yra sąlyga. Tęskite paraišką fizinis atstumas, y., laikykitės 1-3 metrų atstumo nuo aplinkinių žmonių.

7. Nepamirškite socialinių kontaktų

Net jei jaučiatės patogiai namuose, laikui bėgant galite jaustis nuobodu ir vieniši. Natūralu, kad jūsų socialinis bendravimas dirbant namuose tikrai bus mažesnis nei dirbant biure.

Be to, protrūkio naujienos, kurias matote per televiziją ar socialinę žiniasklaidą, gali jus nervinti. Būkite atsargūs, tai gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, tu žinai. Tokiais momentais jums reikia paramos ir bendravimo su artimiausiais žmonėmis, kad galėtumėte tobulėti nuotaika ir palengvinti savo rūpesčius.

WFH iš tiesų gali priversti jus turėti daugiau laisvo laiko namuose. Tačiau neretai žmonės pasitenkina šiuo pertekliniu laiku ir išnaudoja jį poilsiui visą dieną.

Padarykite WFH savo galimybe gyventi sveiką gyvenimo būdą. Žinoma, pragaras, tai praktikuoti nėra taip paprasta, kaip įsivaizduojama. Tačiau laikantis disciplinos ir susikaupimo sveiko ir produktyvaus WFH neįmanoma pasiekti.

Jei dirbdami namuose turite nusiskundimų ar sveikatos klausimų, susijusių su COVID-19 ar ne, galite pasikonsultuoti su gydytoju el.pokalbis„Alodokter“ programoje. Šioje programoje taip pat galite susitarti su gydytoju ligoninėje, jei tai būtina.